11/06 - DT
Trening:
Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100)
Plecy -
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90)
Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60)
- rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach)
Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana na sztabkach)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50)
Biceps - uginanie/izo hantel 3 serie 7.5kg
- uginanie z hantlem chwyt mlotkowy, siedzac 4x10 (12.5,15,15,17.5)
Po wszystkim 1 obwod FBW - 12 cwiczen po 30 sekund, 8sekund przerwy pomiedzy cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple)
Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :)
W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do uczucia sytosci, bez obzerania sie i oszukiwania siebie samego :)
Trzy tygodnie do konca konkursu - trzeba cisnac