SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61078

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
poniedziałek 28 kwietnia 2014 r.


7 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R;22kg*10
8*35kg/8*36kg/8*37kg - się udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty ).
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg


B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/7*21kg/7*22kg - taaaa. Chyba się spalĘ ze wstydu za moment.
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg



B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*32kg/7*33kg/7*34kg- lubię, lubię, lubię .
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*32kg/8*33kg/8*34kg - ładnie poszło ... jest jeszcze zapas.
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg


C2. wznosy tułowia z opadu
8*2kg*3serie - dokładam od dziś obciążenie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc


D. plank 1x max
25s - myślałam, że jajo zniese . Tak się bujam w te i wewte.
22
25s
22s


Aero
bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło).
czas: 10min//20min/20min
dystans: 3,50km 7,08km/7,08km

Wrażenia:
Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona .
Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało .

Ale z tymi aerobami po treningu to dałam ciała. Pierwszy (i jak się okazuje ostatni raz) poszłam pobiegać w terenie.
Tak jak mi się szybko zachciało, tak mi się szybko odechciało tego pomysłu .
A idź pan w pyry ... nogi nie chciały mnie nieść ... z trudem się doczołgałam . Ależ wymyśliłam .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 15:14:16

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
wtorek 29 kwietnia 2014 r.


8 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa, mięta
Warzywa: kalarepa, pieczarki, papryczki, suszone pomidory, ogórek zielony
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Brak. Przedłużył mi się wyjazd (miało być aero - odrobię jutro).





Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 21:27:14

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
amadi to lepiej ci idzie na VLC niz na umiarkowanej przy tej samej kaloryczności?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
Jestem dopiero tydzień na tym rozkładzie, ale jeśli chodzi o "chudnięcie" to jest zdecydowanie lepiej. Woda odpuściła (2 kg). Nawet po twarzy widać różnicę. Jedynie wymiary tyłka stoją jak zamurowane.

A jeśli chodzi o treningi siłowe, to nie odczuwam jeszcze jakiś zmian.
Zauważyłam jedynie, że te 8 powt. przy obecnych ciężarach, są dla mnie ogromnym wyzwaniem.
Trochę biega się ciężej/trudniej, ale może to zbieg okoliczności.

Aha ładowanie na robię na 150g ww i 1800 kal - mam nadzieję, że dobrze dobrałam.

Psychicznie czuję się lepiej .

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
woda, ale czy chudniesz?
Jak sie psychicznie czujesz lepiej to ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
Po tygodniu na LC mam 7 cm mniej w obwodach (tabelka jest na poprzedniej stronie). Po ciuchach też widać różnicę.
No i przede wszystkim kostki u nóg, rąk wyszły na wierzch.
Aż boję się zapeszyć, ale wygląda na to, że na razie dieta działa.

Moim zdaniem zapotrzebowanie na granicy 1200-1300 kal to na ten moment mój max (wszystko powyżej powoduje zastój).

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
Iza czy te strączki mam jeść normalnie? czy tylko w dniach z ładowaniem?

Ugotowałam fasolkę i w porcji wychodzi, aż 66 g ww (nie chcę czegoś zrąbać ).

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
normalnie to i ww i białko jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
środa 30 kwietnia 2014 r.


9 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: szparagi, czosnek, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
rower w terenie
26,96 km - niestety w telefonie skończyła się bateria, więc nie mam wypiski z endo.


Wrażenia ogólne:
jesuuuu jak się dzisiaj dobrze jechało. Nogi same pedałowały, zero wiatru, idealna pogoda. Cud, miód .


Co do miski.
Dodałam te strączki, ale jak mam utrzymać przy tym rozkład, to nie mam pojęcia? - no się ni da tego zrobić .
Wymyśliłam, że te kalorie z ww, to będzie taka nadwyżka .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-30 21:40:54

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
czwartek 1 maja 2014 r.


10 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:
dzień z grillem - nieliczona
posiłek 1 - śledź solony w oleju
posiłek 2 i 3 - karkówka/ żeberka, sałatka z mozzarelą, sos czosnkowy, orzechy włoskie
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x
Warzywa: mix sałat z roszponką z Biedronki, pomidory, cebula, czosnek
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Trening B.
3 serie po 8 powt.
A. Martwy ciąg
R:37kg*8
8*46kg/8/47kg/8*48kg -spokojnie , na luzie. Mogę dołożyć.
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg


B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*18kg/8*19kg/7,5*20kg - ciut lepiej
7*18kg/7*19kg/7*20kg
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/8*26kg/6*27kg - zostawiam, bo ledwo dociągam drążek do klatki
8*25kg/8*26kg/7*26kg
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg


C1. wypady
8*8*8*14kg - poszło w miarę, ale zostawiam ten ciężar
8/8/8*13kg
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg


C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg - massssakra jak mi dziś nie szło to ćwiczenie
8*26kg/7*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg


Aero na rowerku stacjonarnym
czas 20 min/
dystans 6,86 km II obciążenie -.
czas /brak/BRAK/10min/10min
dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km


Wrażenia ogólne:
ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie .
Ok. 20-tej w końcu się zebrałam i poszłam zrobić trening wraz z aero (z czego jestem dumna, bo nie bardzo miałam siłę).

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-01 21:32:29

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Następna z niedoczynnością

Następny temat

ktoś podpowie czy dieta o dietetyka jest ok?