SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[FIT]DT 86paulina

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 14540

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
Nowy dziennik-nowe cele


No to po konkursie 'shake your ass' czas na nowy dziennik.
W tej chwili regeneracja a od przyszłego tygodnia biorę się do 'pracy', mam nadzieje,że uda mi się poprawić sylwetkę, dorzucić trochę mięcha Chciałabym poszerzyć plecy,żeby nie było takiej dysproporcji góra-dół i dalej pracować nad resztą ciała.
Do tego wciąż walczę o zamknięcie szczeliny (cały czas mam diastasis na 1 luźny palec w szerokości 4,5 w długości),dlatego dalej będe wykonywać ćwiczenia na diastasis, wiem,że jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie.


Do tej pory trzymalam rozklad 2000 kcal 13b/95t/150 ww i narazie zostawię dopóki nie ustalę nowego (na rege jem czysto ale nie liczę,ale może od jutra/czwartku zacznę bo boję się ,że nie dojadam i za bardzo szaleję z tłuszczami)
Dalej będę na diecie bezglutenowej i (niestety) nabiał muszę chyba ograniczyć do minimum (myślałam,że to tylko gluten jest odpowiedzialny za moje wzdęcia,ostatnio pozwalałam sobie na więcej nabiału i teraz mam balon zamiast brzucha,najwidoczniej nabiał też mi szkodzi)
Treningu też jeszcze nie wybrałam, szczerze mówiąc nie wiem od czego teraz zacząć.Dlatego jeśli któraś z szefowych miałaby czas i ochotę doradzić jaki rozkład i który zestaw treningów byłby dla mnie najlepszy to byłabym wdzięczna


Pomiary:
wzrost 169
waga ?
biust 79
pod biustem 70
talia 61/62
pępek 71
boczki 81
biodra 93
udo 51
łydka 31


Nowy rozkład/treningi uzupełnię później (jak już ustalę co i jak )


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-09 23:17:16

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-10 00:17:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan.
Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam.

Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww
Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole już cm nie przybywało...

Trening: tu miałam największy problem,nie wiem który trening będzie dla mnie najlepszy.do tego mam ograniczenia sprzętowe i ograniczenia ze wzgl.na diastasis.

Zdaję sobie sprawę z tego,że ten trening,który tu wypisze może nie będzie się nadawał,no ale trudno,coś wybrać muszę bo od jutra zaczynam.
Myślałam o treningu nr.4 by obli (dla żyrafki do wykonywania w domu) ,ale jest tam dużo ćwiczeń,których albo nie mogę wykonywać albo nie mam możliwości.Dlatego 'skleiłam' sobie trening z dziennika saidy pupa i nogi a z dziennika rudej reszta, z tym,że dzien 2i 3 złożyłam w jedno pomijając 3 ćw.których wykonać nie mam gdzie No i oto co wyszło:



Dzień1.Klatka i biceps
1.Wyciskanie na skosie dodatnim 3x8/10
2.Wyciskanie plaskie 3x8/10
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 3x8/10
4.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8/10
6.Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8/10

Dzień 2.Plecy i barki
1.Wiosłowanie sztangielką 3x8/10
2.Wiosło sztangą 3x8/10
3.Szrugsy 3x8/10
4.Wyciskanie sztangielkami 3x8/10
5.Wyciskanie sztangi siedząc 3x8/10
6.Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8/10
7.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8/10
8.Czesanie 3x8/10 -->tu nie wiem o jakie ćwiczenie dokładnie chodzi,więc muszę jeszcze poszukać (choć znajduję samo czesanie włosów )

Dzień 3.Pupa i nogi
1. przysiad przedni 3x8/10 --> nie wiem czy nie lepszy będzie zwykły przysiad jako,że jeszcze nie mam opanowanej techniki do końca
2.Przysiad bułgarski 3x8/10
3. Dzień dobry 3x8-10
4. glute bridge 3x10-12
5. wznosy tułowia 3x10-12
6. wspięcia na palce stojąc 3x10-12


Nie wiem nawet czy ta ilość serii i powtórzeń jest dobra.
W sumie to nawet nie wiem czy mogę wykonywać taki trening więc
wszelkie uwagi odnośnie wykonywania/zmiany treningu i zmian w rozkładzie mile widziane (a wręcz pożądane )


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-14 18:15:42

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-14 18:16:36

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-14 19:06:05

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-14 22:44:15

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-15 20:47:11
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
Dzień 1
Supl: omega 3,wit.c
woda 1,5, mięta,melisa

Trening:
1.Wyciskanie na skosie dodatnim
8x13kg/8x13kg/6x13kg
2.Wyciskanie plaskie
10x13kg/8x14kg/8x14kg
3.Wyciskanie na skosie ujemnym
10x13kg/ 10x13kg/8x13kg
4.Uginanie ramion ze sztangielkami
10x3kg/10x4,5kg/10x4,5kg
5.Młotki
10x3kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg
6.Uginanie ramion ze sztanga prostą
10x8kg/10x10,5kg/10x10,5 kg

+ćw.na diastasis
+aero niecałe 10 min więc się nie liczy

Ad.1 skos dodatni szedł mi najciężej
ad.5 tu 3kg było za mało a 4,5 trochę za duzo. będę robić jednorącz dopóki nie dojdę do 4,5 (nie mam wystarczająco dużo małych krążków,żeby dać np.4 na obydwa hantle jednocześnie)

ad.6 Tu też 10,5kg to było za dużo,robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i trochę sie 'bujałam' nastepnym razem dam mniej.




napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
Dzień 2,tydzień 1 (wt)
DNT
supl: omega 3, wit.C
woda ok 2, mięta
Miska ok.2000-2100 kcal (liczona,oprócz nr.2 bo nie wiedziałam jak to dokładnie policzyć)

* ziemniaki, boczek wędzony,jajka,masło
*skrzydełka z kurczaka w sosie bbq,ziemniaczki pieczone
*serca drobiowe, olej kokosowy,kalafior,marchew,ryż parboiled, banan
*dorsz,masło,ryż,optimum whey gold, mleko migdałowe

Dzień 3,tydzień 1 (śr)

supl:omega 3, wit.C
woda ok 2,5-3 l ,melisa,mięta

D2.Plecy i barki
1.Wiosłowanie sztangielką
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
2.Wiosło sztangą
10x10,5kg/10x13kg/10x13kg
3.Szrugsy
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
4.Wyciskanie sztangielkami
10x2kg/9x3kg/7x3kg
5.Wyciskanie sztangi siedząc
8x13kg/8x10,5kg/8x10,5kg
6.Wyciskanie sztangielek stojąc
8x3kg/8x3kg/7x3kg
7.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
8x10,5kg/10x8kg/10x8kg
8.Czesanie (nie zrobiłam bo dalej nie wiem jakie to dokładnie ćw.)

+diastasis,vacuum
+aero 12 min (to zdecydowanie moja słaba strona....)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-17 23:32:02
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
Dzień 4 ,tydzień 1 (czw.)
DNT
supl: omega 3
woda 2,5-3l , mieta,melisa

Dzień 5, tydzień 1 (pt)
DNT
supl:omega 3
woda ok.2,5-3 l,mięta,melisa, kawa (z mlekiem)

Dwa dni nieplanowanego dnt, no niestety- nie dałam rady nic zrobić przez te 2 dni,czas spędziłam aktywnie ale bez treningów.
Ale nadrobię W środę lece do pl,więc chcę się wyrobić z treningiem z tego tyg i 3ma treningami z przyłego do środy (włącznie), żeby potem mieć czas na ogarnięcie się po przylocie,więc mam nadzieje,że już nic mi nie wypadnie.







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 00:15:02




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 00:15:37
napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 28242 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 125423
A tak zupełnie zupełnie z ciekawości - dlaczego akurat te dni z treningu wybrałaś?
Uważam, że na splita jeszcze za wcześnie.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-07-20 09:12:44

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
saida Wziełam te dni bo było w nich najmniej ćwiczeń ,których nie mogę (diastasis) lub nie mam jak wykonać (ćwiczę w domu narazie).
Przeglądałam różne treningi ale w większości nie wiedziałam jak pozamieniać niektóre ćwiczenia.Dlatego wzięłam ćw na górę od rudej a od ciebie trening na pupę i nogi (ruda miała wtedy trening na samą górę).
Jest to prawdopodobnie chwilowe rozwiązanie, bo Ruda obiecała mi pomóc w doborze treningu/rozkładu tylko narazie nie ma chyba czasu,więc czekam (a trening robię ,żeby się nie opyerdalać przez ten czas )
napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 28242 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 125423
Wiesz, to jest naprawdę kiepski pomysł, żeby podbierać plany od osób zaawansowanych, na dodatek nie wiedząc co i po co bierzesz. Ode mnie podebrałaś akurat jeden dzień treningu, który był ukierunkowany stricte na pośladki, a nie angażuje w całości porządnie dołu jako całości, na dodatek układałam sobie ten dzień ściśle pod siebie.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15958
saida no to przepraszam,że podebrałam ten jeden dzień z twoich treningów,dodatkowo bez pytania.
Zdaję sobie z tego sprawę,że to co teraz ćwicze nie nadaję się dla mnie,ale tak jak pisałam, dopiero zaczynam, nie wiem jeszcze jak dobierać sobie treningi itd. Mogłam wziąść trening fbw z rozpiski z treningami,ale tak jak pisałam większość treningów jest ukierunkowana na treningi na siłowni,a w tych domowych po prostu nie wiedziałam jak pozamieniać pewne ćwiczenia (których nie mogę robić).
Nie znam się jeszcze na tyle,zeby sama sobie wybrać trening, a nie chciałam truć dvpy innym,którzy po pierwsze mogą nie mieć czasu a po drugie nie mają takiego obowiązku żeby mi pomagać.
Chciałam coś robić, nie wiedziałam co i wyszło jak wyszło.
Każdy kiedys zaczynał i popełniał błędy... no nieważne, poszukam sobie czegoś innego.
napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 28242 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 125423
Nie przepraszaj mnie, bo nie masz za co. Tylko nie rozumiem pakowania się w trening, który od razu wiesz, że nie jest dla Ciebie

Dawaj trening, który Ci najbardziej odpowiada z tych FBW i powymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282377
Mój błąd,bo nie sprawdziłam, coś Ty sobie wybrała na przetrzymanie

A jak diastasis?

I jak pisze Saidka - FBW weź

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zbyt umięśnione uda

Następny temat

Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Problemy ze stawami - co robić? Problemy ze stawami - co robić? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Mąka kokosowa - właściwości Mąka kokosowa - właściwości Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Kiedy robić przerwę w treningu? Kiedy robić przerwę w treningu? Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki