[FIT]Azzi DT

Postanowiłam założyć nowy dziennik. W poprzednim wysiadła edycja i za dużo było bałaganu.(nieudana rzeźba)
Obgadałam z Obli miskę i trening.
Miska będzie czysta, liczona tylko dla mnie. Muszę się nauczyć jak jeść, coby do końca życia nie korzystać z dziennika. W razie komplikacji dam znać.
Trening, z małymi modyfikacjami, bo ćwiczę w domu, to trening by Obli dla Agak na pupę i plecy.
Moim celem na najbliższy rok jest: więcej męśnia, niższy bf, dużo radości z treningów siłowych a także, może, kto wie...chciałabym polubić bieganie.

TRENING A

1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6
1b. Romanian MC x6
1c. Sumo MC x6
Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy
2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami)
(też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie
2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obniżasz przez 5sek) 6 x na nogę 2 min, 3 serie
3. wznosy bioder 1x100
4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow.

TRENING B

1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek
3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek
3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek
4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek
5. wznosy z opadu 3 x15
6. ściąganie gumy do klatki 1 x100

TRENING C

1. Push press 4 x 6-8 90ske
2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek
3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek
3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek)
3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy
Do tej ostatniej serii łączonej musisz wziąć dwie sztangi (jedną weź z bicepsa - do wypadów - masz ich dużo więc nie będzie trzeba dużego ciężaru) a MC rób ze sztangielkami w opuszczonych rękach.

Pomiary

Wzrost 164
Waga 59,3
Biust 86
Pod biustem 73
Talia 65
Pępek 69,5
Biodra 88
Udo 51
Łydka 31

Też mam już dość, bo to kolejny z serii wypadków tyle , że poprzednie nie były aż tak poważne. Ale mam fajne plastry na oparzenia, więc liczę, że się szybko zagoi.

Azzi, trzymam kciuki za cele.
Trenning zapowiada się ciekawie
Do Boju...

Będę zaglądać Tak patrzę na te wymiary i myślę sobie jaka Ty drobniutka jesteś!!!

Dzięki! Nowy dziennik, nowe wyzwania.
Figa, nie mogę Cię znaleźć, ślepa jestem czy coś...

super ! będe wpadac :)

Mcsumo na początku znienawidziłam, ale z czasem mi coraz lepiej wchodziło :)

Dziennik mam w podpisie

Iza a ile z ciebie zostalo po tej czesci rzezby?

Iza, tyle, co napisałam. Wymiary z dziś.
Przez 3 tygodnie wahania ok 1 kg i 0,5 cm, w te i nazad.
Dziwnie, bo kości biodrowe widzę a z tyłu, nad biodrami tłuszcz sobie siedzi.
Ale też jestem w trakcie @, 3 dzień. Nie wiem czy to ma znaczenie, bo nawet jeśli coś tam nabieram wody, to tego nie czuję.
Figa, mówiłam, żem ślepa.

nad biodrami to hormonalny trudno zrzucic bez kombinowania a i z tym to palcem na wodzie
jaki rozklad mialas ostatnio na redukcji?

1600 145 B 100 WW T reszta- siłowe 3x w tygodniu
1400 145 B 50 ww T reszta- interwały/wolne

tao jak chcesz cos nadal zmieniac to musisz liczyc, chyba ze pozostawiasz czasowi powolne zmiany