[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

nie ma problemu z suwnica zawsze trzymaj nogi trzymaj pod katemm prostym co najmniej.

No ja tez mam nogi silne, w porownaniu z rekami

W nastepnym tygodniu treningowym zmierz swoje "maxy" w klasycznym przysiadzie i MC oraz wyciskaniu na barki i na klatke, tzn nie beda to prawdziwe maxy ale w poblizu taki inny rodzaj treningu. Napisze ci jak i ile.

Zmodyfikujesz trening:
1. MC (podejdziesz pod 100kg)5x50 / 5x60 / 5x70 /3x80 /1x90 /1x100 (po 90kg musisz wyczuc czy dokladasz 5kg czy 10kg zalezy jak ci pojdzie, w kazdym razie robisz po 1powtorzeniu i jak czujesz ze jeszcze masz moc dokladaj i rob nastepne jedno powtorzenie)
2. uginanie nog na maszynie 4x12
3. Zolnierski (sprobujesz 25kg rob sztanga do bica) 12kgx5/15kgx5/20kg x5/22kgx3/25kgx1 - tu tez jak wyjdzie to dokladaj
4a. Wypychanie na suwnicy 4x12
4b. przywodziciele na maszynie 4x15


1. przysiad (sprobujesz 70kg ) 35x5/45x5/55kgx5/60kgx3/65x1/70x1
2.wyciskanie sztangi plaska (sprobujesz 35kg) 20kgx5/22,5x5/25x5/30x3/35x1 (jak pojdzie rob dalej)
3. opuszczenie na drazku 5x5
4. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x12
5a. RDL 4x12
5b. odwodziciele na maszynie 4x15

No Obli az juz sie boje tych ciezarow co sugeujesz!!!!
sproboje ale nie wiem,nie wiem
ok,czyli mam przestac tamten trening robic i zaczac ten co podalas?czy to jest tylko na raz aby sprawdzic czy dam rade?

masz raz zrobic test, pozniej postaram sie bys poczula zakwasy w nogach
i zmienimy trening na w tym stylu wlasnie

haha chcialam zakwasy to bede je teraz miec
ok spoko, w przyszlym tygodniu zrobie ta probe,albo moze nawet juz na weekend,zalezy ile ludzi bedzie na silce i czy bedzie ktos aby mi pomoc , a czy mam miec przerwe 1 dzien miedzy tymi testami czy musi byc dluzsza?

Robisz to jak normlany trening, takie bedziesz teraz miala, to generalnei nie prawdziwy test a raczej dojscie do jednego powtorzenia, ale neikoniecznie oznacza to ze to jest twoj max, bo jednak wczesniej sie zmeczysz

aaaaaaa..... ok a co jesli chodzi o kompleks, tego juz nie mam robic? to wtedy wypadnie tylko 4 dni w tygodniu :(

No zrob przyszly tydzien tak ma wygladac jak normlanie, raz zrob treningi z testem raz skorcone jak zwykle

pogubilam sie ;( sorrkiii
czyli jeden dzien nowego,starego ,nowego itd?
a i pytanie o diete,lepiej odzywke bialkowa wypic na noc czy bialka jajek (jajecznica) zjesc?

Boziu, lalus przeciez robisz na zmiane dwa treningi i robisz je 4x w tygodniu tak? No to jeden zrobisz jak ci powiedzialm drugi jak dotychczas
KaPeWu?

sorry sorry, ale ja robie 3 treningi 5 razy w tygodniu ;)