[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dzisiaj troche nakrzyczałam na siostre zakonną, to znaczy powiedziałam jej, że "Nie lubię jak mi ktoś wciska jedzenie na siłe" ... że jem kiedy jestem głodna!!!

Przemilczała to, ... ale potem mówi: "Chcesz knedle, bo zrobiłam i jeszcze mam kartofelki z mieskiem ..."

Uciekłam

Przypomina mi to moja sp.babcie.

Ale po wielu latach awantur zaczela robic specjalnie dla mnie indyka. Z kartofelkami. I sosikiem. No ale i tak sie starala

Ja wpadam do babci to nawet nic nie mówię. Zawsze kończy się to mega czitem

Nie ma to jak babcia ... i wielkie czity.

Jak byłam mniejsza, chodziłam może do podstawówki, to uwielbiałam chodzić do babci na ziemniaki z twarogiem i masełkiem posypanym solą

albo 'dziady' (ziemniaki lepiące ze skwarkami) z zimną maślanką



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-09 16:24:51

ziemniaki z twarogiem...czyli po naszemu pyry z gzikiem...i to jest mysl juz wiem czym uczcze koniec tego cyklu redukcyjnego za troche ponad tydzien

Dieta:

1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli.

Trening*

2. owsiane, whey.
3. owsiane, soczewica, tuna, oliwa z oliwek.
4-6. słodkie ziemniaki, soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek.
7. łosoś.

1800kc // BTW: 132.5/60/182.5gr
+ warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka,
+ opti-women, magnez, calcium.
+ herbata zielona, mniszek, woda.

**************************************************

*Trening

1. Wiosłowanie 5x 5 (120sec):
- 1 seria rozgrzewkowa: 30kg x5,
- serie własciwe: 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5.
Dokładka 2.5kg ;]

2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec):
35kg x12 / 40kg x10 / 42.5kg x10,
Będzie powtórka, bardzo ciężko mi szło te 42.5kg, pod koniec już rąk nie prostowałam. Ciężar zostaje narazie.

3. Przysiady 4x 10-12 (60sec):
35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x12,
Dokładka 2.5kg

4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec):
27.5kg x15 / 30kg x15 / 32.5kg x15
Przy tym ćwiczeniu tętno mi skacze chyba do 200. Szkoda, że to nie HIIT :P , mogłabym się pochwalić wysokim tętnem.

5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (18kg)
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec):
19/20/21
16/19/15
15/15/11
Ciężar przy RT zostaje. Zrobiłam sobie jedną przerwę 2-3 sekundową, ledwo tę sztangiełkę trzymałam w dłoniach.

+ aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr

+ 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił.

**************************************************

Milenka, ja przeczytałam 'z gazikiem'. Człowiek jak był mały to nie przejmował się tym co je, teraz to od myślenia się nawet tyje ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-09 20:36:00

Dieta i Trening:

Rano: bieg ok 9 minut do osiągnięcia tętna 130-140Hr, potem HIIT - 30/30. Udąło mi się zrobić 6 interwałów: max w sprincie 170Hr :(, min w sprincie 150Hr. Odpoczynek ok 6 minut.
Zrobiłam ostatnią cześc kary dzisiaj: 100x pompki na ubłoconej ziemi - ok. 6 minut ... padało sobie dzisiaj rano.
Na koniec zmoknięta i lekko ubrudzona potruchtałam do domu pod prysznic

1. owsiane, whey.
2. owsiane, białka jaj x3, Tran,
3. soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek, łyżka octu jabłkowego.
4. whey.
5. soczewica czerwona, tuna, oliwa, warzywa.
6. ryba, warzywa, oliwa z oliwek.

1600kc // BTW: 132.5/60/132.5gr
+ warzywa: sałata, pomidor, pietruszka, cebula, ogórek.
+ opti-women, magnez, calcium.
+ herbata: zielona, z imbirem jakaś, woda.

**************************************************

Jutro postaram się osiągnąć ponad 170Hr w HIIT-cie.

Obli się nie wpisuje, bo karę sobie dałam za lekką ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-10 19:59:17

100x pompki na ubłoconej ziemi

Obóz przetrwania?

Dieta i Trening:

Rano w ciemnościach: bieg ok 6 minut, do osiagnięcia tetna 130-140Hr, potem HIIT 30/30, tylko 5 interwałów po których myślałam, że ... odlecę: max w sprincie 190Hr, min w sprincie 160Hr!

1. owsiane, whey, Tran.
2. owies, białka z jaj x3, oliwa.
3. makaron razowy, whey, warzywa, białka z jaj x2, oliwa z oliwek.
4. makaron razowy, jajko, warzywa, oliwa z oliwek.
5-6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek.

1600kc // BTW: 132.5/60/132.5g
+ warzywa: pomidor, sałata, cebula, ogórek, pietruszka.
+ woda; herbata: zielona, mniszek.
+ opti-women, magnez, calcium.

**************************************************

Mera, nooo ... ... dziś na szczęście nie padało. Obóz przetrwania zakończony wczoraj :D
Jutro pomiary ... brrr.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-11 20:04:07

no wlasnie pomiary...tak mnie to zawsze stresuje ze az bym jeszcze pobiegala bo a nuz jeszcze cos spale do rana