logo
zamknij zamknij

[DT] W domu też można

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 26263

0 5 0
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 27419 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174368
kręgosłup dalej ma fajrant,w związku z tym zrobione tylko podciąganie

podciąganie na drążku podchwyt

+45kg x 1
+35kg x 3
+25kg x 5/6-nie pamiętam
+15kg x 9
+5kg x 11
cc x 6(tempo 3030)
cc x 6(tempo 3030)
cc x 4(tempo 4040)

ciężar OK,bez szarpnięcia i wybicia z nóg.
Dodatkowo na sam koniec przetestowałem sobie jak wygląda tempo 4 sekundy ruchu i opuszczania.


a dziś,do pracy żarcie takie:




-mięso mielone
-kasza kuskus z przyprawami
-słatatka (hungarian mix) z tesco.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-07-12 12:28:25

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 27419 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174368
kilka dni zaległości...było troszke biegania,trochę jazd na rolkach. Aczkolwiek wszystko bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał

dziś z ćwiczeń domowych:

podciąganie na drążku nachwyt średni

+40kg x 1
+33kg x 3
+22,5kg x 5
+12,5kg x 7
+2,5kg x 11
cc x 7(tempo 3030)
cc x 5(tempo 3030)
cc x 5(tempo 3030)

wyciskanie worka nad głowę z ziemi
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

"dzień-dobry"
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na podstawkach
cc x 10
cc x 10
cc x 10

rozjazdy z kolan
x 8
x 8
x 8

cóż,kręgosłup dalej daje o sobie znać,dalej pobolewa ale dyskomfort nie wyklucza mnie z codziennych czynności to i poćwiczyć w domu coś mogę
najwyżej będę wybierał ćwiczenia które mogę robić a których nie.
a co do ćwiczeń
podciąganie luz,bez bólu. Ciężar raczej do powtórki,bo w końcowce ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg.
wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego "rogalowaty" kształt nie pomaga.
Dzień dobry i rozjazdy lekko bo tu kręgosłup się odzywał
pompki z zapasem,ale za to ruch powolny i dokładny.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-07-15 15:39:25

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 27419 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174368
16.07

bieganie + orbitrek
pobiegałem w okolicach południa,niezbyt dużo i typowo aerobowo. Wieczorem czułem lekki niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek

17.07

podciąganie na drazku podchwyt

+48,5kg x 1
+38,5kg x 2
+27,5kg x 4
+17,5kg x 7
+7,5kg x 10
cc x 7(tempo 3030)
cc x 6(tempo 3030)

seria łączona
wykluczanie zapaśnicze + unoszenie w opadzie tułowia
+10kg x 20 + 5kg x 10
+10kg x 20 + 5kg x 10
+10kg x 20 + 5kg x 10

seria łączona
scyzoryki + russian twist
cc x 14 + 5kg x 15
cc x 14 + 5kg x 15
cc x 14 + 5kg x 15


podciąganie gorzej niż sądziłem. Pierwsza seria z wyraźnym wybiciem z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło.

kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych
i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo
a w drugiej serii łączonej scyzoryki wpadły z russian twistami. Oba ćwiczenia dały popalić.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 27419 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174368
18.07

serie łączone

pistolety + przysiad przedni z workiem
cc x 5+ 33kg x 10
cc x 5+ 33kg x 10
cc x 5+ 33kg x 10

pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach
cc x 5 + cc x 10
cc x 4 + cc x 10
cc x 4 + cc x 10

wyciskanie worka stojąc
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10

pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia siadów ptrzednich z workiem lekko zaczęło kłuć coś z lewej dolnej strony mięsnia czworogłowego(lewej nogi)

pompki jednorącz ciężko szły,pompki na podstawkach na dobicie. Wolne ruchy zrobiły swoje.

no i wycisk worka żołnierski...tu się zaczynają jakieś jaja dziać. Znów z mega kłopotami,bez chęci,bez sił...

a tak ogólnie postanowiłem przez jakiś czas te serie łączone porobić,dużo szybciej,intensywniej idzie. Człowiek bardziej zadowolony

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 27419 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174368
19.07
bieganie. niezbyt wiele i niezbyt szybko. Nie chciało mi się i bardziej z przymusu biegałem niż z chęci

20.07
jazda na rolkach. Trochę lepiej niż dnia poprzedniego jeśli idzie o chęci, pojeździłem nocą,wiec luz był jeśli idzie o ruch

weekend będzie wyjazdowy wiec niewiele zrobię. W sobotę jadę w góry na dzień,a w niedzielę chrzest córy siostry

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

napisał(a)
VVandall
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 115 Wiek 16 lat Na forum 154 dni Przeczytanych tematów 2789
jak wyglądają pompki na trzech podstawkach?
napisał(a)
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 507 Napisanych postów 27419 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174368
Tak samo jak na trzech krzesłach. Stosuje podstawki wycięte z plyty mdf dla pogłębienia ruchu przy zejsciu w dół.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Mariusz Janucik - ocena sylwetki

Głodówka, dieta 1000 kalorii oraz inne mity z pierwszych stron gazet

Kreatyna - czy dobrze ją dawkujesz?

Regeneracja wątroby przy SAA: sylimaryna, ostropest

Trufle o smaku słonego karmelu

Akop poprowadzi chłopaka Ady Kaczmarek!

Odżywka białkowa w diecie - jak z niej skorzystać?

Jak walczyć z hormonem głodu?