SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Kotlet95

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25401

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje

O MNIE
Wzrost: 186
Waga: ~94
Wiek: ~20
Cel: redukcja

TRENING
PN: plecy, tył barków, biceps
ŚR: klata, przód/bok barków, triceps
PT: nogi, łydki

DIETA
Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g dziennie, a w DNT nawet mniej.
Przykładowa rozpiska: (data przypadkowa)





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-15 22:31:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297096
Powodzenia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 799 Napisanych postów 37562 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 228031
bede Cie obserwować

mało kalori jak na ta wage

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-15 22:39:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
Jest ok. Regeneracja dobra, siły nie brakuje, sylwetka przez ostatni miesiąc się trochę poprawiła.

Aktualnie jestem chory, niestety. Może od tego tygodnia uda mi się dodać aero 2x w DNT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6047 Napisanych postów 140183 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 991007
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
NIEDZIELA DZIEŃ 1

Dzisiaj niestety z dietą gorzej przez chorobę. Jutro mam nadzieję, że będę mógł cisnąć dalej.

Dieta

1. 4x naleśnik z dżemem łowicz
2. 100g piersi, 70g karkówki, 50g ryżu basmati, surówka
3. banan
4. 100g piersi, 100g karkówki, 50g ryżu basmati, surówka

do tego wypiłem 2x mleko z łyżką miodu i masła.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-17 14:07:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 2

Trening

1. Martwy ciąg 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/77,5/80 x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/5/5/5
3. Wiosłowanie sztangielką 20x12/22x12/12/24x12
4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 30x12/32x12/34x12/6x12
5. Uginanie ramion ze sztangą 26x12/12/12 + "21" 16kg

Dieta



pierś + makaron + buraczki


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-17 21:25:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
WTOREK DZIEŃ 3

Kaszel mnie męczy, ale nie jest to żadne przeziębienie więc treningi będą normalnie wchodziły. Jutro kolejna wizyta u lekarza.
Trzeci posiłek to placek po węgiersku, dlatego później kurczaka zjadłem tylko z warzywami i na noc już za dużo tłuszczy nie wpychałem.

Dieta



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-18 22:25:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
ŚRODA DZIEŃ 4

Trening

1. WL (30/40) 50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5 x8
2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x10
3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/18x12/10
4. Cuban Press (bez wycisku) 12x12/10/10kgx12
5. Wyciskanie francuz sztanga skos - 22x12/12/12

Dieta





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-19 21:10:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
CZWARTEK DZIEŃ 5

Obite udo. Mam nadzieje, że jutro uda się trening zrobić normalnie.

Dieta


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 799 Napisanych postów 37562 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 228031
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TrenerMZ

Następny temat

[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni