SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Franii

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 54493

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Cześć,

Kiedyś już tu na forum byłam.. Aktualnie potrzebuję trochę motywacji do powrotu do regularności, jeśli chodzi o dietę i treningi, po przerwie spowodowanej powrotem do zdrowia. Kiedyś miałam przygodę ze sportami sylwetkowymi, ale to stare dzieje, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia.

Ćwiczę planami Wojtka Jusiela, jak wiele dziewczyn tu na forum. Ćwiczę głównie siłowo, ale jak mi się zachce to idę pobiegać, na crossfit, spinning albo pograć w kosza

Aktualnie plan Bad ASS

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5a. DB Front Step Up 3x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps

Jeśli chodzi o odżywianie to ostatni miesiąc, może troszkę więcej jadłam źle i z tej okazji przybyły mi 4 kg, których chciałabym się pozbyć Planuję jeść 2200 kcal(białko 150g ,węgle 250g, tłuszcz 65g), jak dojdę do wagi sprzed tego nieudanego ostatniego miesiąca to na pewno będę dodawać kcal.

Jest tu zwyczaj wstawiania zdjęć sylwetki.. Może sobie to dla swojego zdrowia psychicznego na razie daruję, wstawię aktualne jako porównanie z przyszłymi kiedy już dojdę do stanu, który będzie dla mnie akceptowalny
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 33 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 226
Hej :) też robię te treningi :) z ciekawości jaki wzrost i waga?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
170cm 65 kg
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228460
napisał(a)
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 7975 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 124893
o, siemka kolejny dziennik do spamowania
1

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 231 Napisanych postów 1032 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 27998
powiadomki on ;) chętnie poczytam i oczywiście powodzenia w dążeniu do celu .
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
Podglądałam poprzednie dzienniki, mam nadzieję, że zostaniesz z nami na dłużej powodzenia

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 195 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23228
Też podglądam chyba od samych 'początków', fajnie, że wróciłaś, i powodzenia
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Czeeść Dziewczyny, fajnie, że jesteście
Eveline, jak Cię tu zobaczyłam to przypomniało mi się, że nie napisałam, że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam

Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy

TRENING

rozruch z rana na poprawę humoru

AMRAP 10 min:

5 x push press 30kg
10 x deadlift 40kg
15 x box jump

zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego

+ 40 min marszu na bieżni

i trening właściwy:

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
30kg/35kg/35kg/35kg
ciężar bardzo mały jak to co może niektórzy pamiętają ile dźwigałam, ale jedna kontuzja, druga kontuzja, jedna przerwa, druga przerwa... i powoli wracam

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
10kg

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
70kg
nie wiem dlaczego, nie cierpię tego ćwiczenia.. :P

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
4kg

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12kg

7. Plank 5 sets 30 sec

W grupie na facebooku jedna z dziewczyn napisała, że ten trening jest za lekki i chce trening naprawdę dla zaawansowanych.. Nie jest to pierwszy trening Wojtka, który robię i wcale nie uważam, żeby ten był lekki, ja tam się zawsze zmacham :P

DIETA
2200kcal, B150/T60/W250

1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane
rozruch
2. pierś kurczaka, ryż basmati
3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny
trening
szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany
4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa




I rozbieranych nie ma jak pisałam, ale chociaż tak, żeby nie było, że nic nie dodałam.. Jak się powyginam to nie ma tragedii :P

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 2947 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 46291
fajnie, że znów będziemy miały okazję cię podglądać

Siła, masa, redukcja... wszystko zaczyna się w kuchni .
A w moim przypadku też i miłość!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414.html#post1 

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 906 Napisanych postów 8397 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 388421
Frani tez podgladam :) robiłam w niedziele trening Wojtka *ale ten drugi i rzeczywiście jest niepozorny ale trafia tam gdzie powinien. Wszystko kwestia tempa i cięzaru i w sumie każdy trening może być wymagający :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BAD ASS SQUAD - aniaj

Następny temat

Pierwsze kroki do lepszego życia

Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Czy sterydy anaboliczno-androgenne i hCG niszczą tłuszcz? Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Uginanie nadgarstków, jako recepta na mocne przedramiona Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Trening siłowy do triathlonu - wspomaganie przygotowań. Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie