SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 284801

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1064 Napisanych postów 8800 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 533131
Nie porównywalam sobie z poprzednim (pamiętam tylko wrażenie że idzie ciężko) a tutaj bardzo ładnie i lekko. A z tym brzuchem to ja bym powiedziała że przy nabraniu powietrza i napięciu brzuch zwiększa swoją objętość i pepek będzie dalej. Ale są różne szkoły :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2344 Napisanych postów 26071 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534282
Szczególnie jak jest pas to właśnie brzuchem się o niego mocniej "zapieramy" - przynajmniej ja tak robię.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177726
dużo ładniej to wygląda, na serio

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 1277 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 493925
Dzięki za opinie, dodają motywacji
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 1902 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 349456
Widać mężu, że lepiej wychodzą ci te siady nawet z mniejszym ciężarem Nic teraz nam nie pozostaje jak tylko ćwiczyć, pilnować tej metody i czekać na przełożenie w ciężarze


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 507 Napisanych postów 1855 Wiek 34 lat Na forum 261 dni Przeczytanych tematów 148482
No ja też łącze się w bólu zmniejszenia ciężarów i poprawy techniki w siadach...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2344 Napisanych postów 26071 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534282
Ciężary z czasem w wrócą i łatwiej będzie o nowe rekordy jak machina mięśni stawów i ścięgien zacznie pracować jak należy. Tego się nie ma co bać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1064 Napisanych postów 8800 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 533131
Tygrysekk
Dzięki za opinie, dodają motywacji
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39


Ale mi o lekkość ruchu chodziło :P A to i z 30 kg można siadać tak, że widać że ciężko to idzie :P
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 1902 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 349456
Zaległości z dwóch treningów

21/06/2018

Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) 12+7+6
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20


23/06/2018

Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny
W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok.
Wyciskanie żołnierskie - ok.

Pomiary: 02.06. / 09.06. / 17.06 / 23.06
waga: 61,0 / 60,8 / 60,7 / 60,6
talia: 69 / 68 / 69 / 68
pępek: 73 / 72 / 74 / 73
biodra/pupa: 96 / 96 / 96 / 96

Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,55kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie żołnierskie
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 25kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3 / 15kg x 25 (rep goal) 11+6+6+2
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Spięcia brzucha z hantlami: 8kg x20 / 8kg x20 / 8kg x20


Filmiki:











Sobotnie posiłki 3 z 4
1. śniadanie: koktajl z płatków owsianych, serka wiejskiego, wpc oraz truskawek
2. po treningu: budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej i sosem pomidorowym










Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-24 11:43:18
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 1277 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 493925
Zaległa wypiska z piątkowego treningu.

22.06.2018

1. Podciąganie na drążku
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6

2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8

3b. Wyciskanie żołnierskie
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8


Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans.

A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku.
Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu.






Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-24 23:33:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...