SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Dream - syn marnotrawny

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 29816

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77640
No heeeej

Po kilku tygodniach nieprowadzenia dziennika w Activlab (głównie ze względu na zainteresowanie porównywalne z mistrzostwami europy w Krykiecie), postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem!

Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić
Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy

TRENING

Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia

Pn: FBW 1
Wt: pompki, kickboxing
Śr: FBW 2
Czw: pompki, ręczna, kickboxing
Pt: FBW 1
Sob: cardio
Nd: tenis rekreacyjnie

Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla mnie. Moim priorytetem nie jest kilometr w bicu. Czemu tak dużo ćwiczę? Bo mogę.

FBW 1

1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s
3. przysiad z sztangą na barkach 5s
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s
5. wyciskanie hantli siedząc 5s
6a. pompki na poręczach 4s
6b. pompki w podporze tyłem 4s
7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s
8. brzuch

FBW 2

1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s
3. przysiad z sztangą na barkach 5s
4. wiosłowanie nachwytem 5s
5. wymachy boczne 5s
6a. pompki na poręczach 4s
6b. pompki w podporze tyłem 4s
7. uginanie ramion z hantlami młotkowe 5s
8. brzuch

Trening pompek wygląda tak:







Sporadycznie w poniedziałki, środy i piątki z rana na czczo robię cardio o takie: 4 minuty biegu -> 15 sekund sprintu -> minuta chodu -> 4 takie serie

Dieta

Liczę tylko podstawowe produkty (zaraz to wstawię), dodaję masę dodatków. Łącznie wychodzi ok 3400kcal.




SUPLEMENTACJA

bcaa 10-15g/ed zależy od dnia
creatine + beta alanine 10g/ed
wpc 30g/ed
caffeine 200mg/ed
witaminy + minerały

3,2,1 START

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:15:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
co tak mało tych kcal?

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 12369 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51683
Czesiek przecież napisał czemu ;>

A więc siema leszczu, jestem, bd wpadać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
a no dobra, tak na prawdę to nie przeczytałem

Powodzenia, tylko tym razem troche ogarnij te cheaty

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77640
26.09.2014

A niech już będzie przedsmak
Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro
Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie.

Trening

w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc

1. podciąganie nachwytem 6s (8, 8, 7) neutral (8, 8, 8)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg)
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 15x100kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg,12x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 7, 6)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
8. brzuch:
a) allahy 30 rep
b) crunch 30 rep (w poprzek ławki)
c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep
d) plank 60s
3 obwody

Dieta

Trochę modyfikacji:
w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g kurczaka (nie wiem ile makaronu w rosole)
w posiłku z chlebem pełnoziarnistym, zamiast kurczaka był pieczony schab

tak to mniej więcej mogło wyglądać (nie wiem jak dokładnie )




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:31:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44703 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jakaś omega 3 by się przydała, nie sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77640
ano, rybki trzeba dorzucić od czasu do czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44703 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Rybka od czasu do czasu to może być trochę mało według mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297096
Powodzenia, może w końcu Ci się uda

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77640
27.09.2014

Zepsuła mi się dzisiaj waga kuchenna, płaczę płaczem!

Trening

cardio, bieganko. 4x4km

1. 4km - 20 minut
2. 4km - 21 minut
3. 4km - 21 minut
4. 4km -27 minut

Generalnie ciekawa sprawa, w ostatniej serii miałem już tak zmęczone mięśnie, że nie byłem w stanie zmusić ich do dużego wysiłku i w rezultacie nie czułem odlotu ani omdlenia na mecie, co po 3 serii odczuwałem bardzo

Dieta

No jako, że nie liczę, to czasem też mi mniej kcal wyjdzie w ciągu dnia Ale w sumie oprócz biegania to siedziałem cały dzień na dupie, więc powiedzmy, że tak miało być

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 12369 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51683
Jak piszesz, że nie czujesz odlotu na mecie, to ci fake'a chyba sprzedali

hy hy

hy hy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Bebolek

Następny temat

IF kozo