SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Bambo

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2841

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260

WIEK 20
PŁEĆ M
WAGA 97,5
WZROST 194CM
CEL TRENINGOWY REKOMPOZYCJA, SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA, DOBRE CZASY
DIETA AKTUALNIE 3200 KCAL
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
Witam. Nazywam się Paweł.
Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu.
Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu.
Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem.
Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa miesiące i dwa miałem przerwy i tak w kółko.
W marcu wziąłem się ostro za siebie, jeszcze z nogą w gipsie (skręcona i pęknięta kostka) dużo czytałem na temat rekompozycji (którą polecił mi kolega :) ) Wyliczyliśmy razem moje zapotrzebowanie na ustalone cele, według kalkulatorów. Postanowiłem do tego wszystkiego zmienić trening zawsze podobało mi się ćwiczenie z własnym ciężarem ciała chociaż nigdy mi to nie wychodziło zbyt dobrze, szczególnie podciąganie, ale chciałem też spróbować czegoś innego, czegoś co będzie mnie wkręcało w to z dnia na dzień coraz bardziej. Siłownia mi się podoba lecz szybko mi się tam nudzi, nie wiem dlaczego.... Nie dlatego, że nie było efektów bo efekty były widoczne bardzo szybko ;)

Rozpisałem trening z książki "Skazany na trening" Paul Wade.
Z początkiem tego treningu zanotowałem wymiary:
Biceps 39 Klatka 117 Barki 131 Przedramie 34 Udo 57 WAGA 91,5 (zgipsem na nodze)
Z wyliczonego zapotrzebowania według kalkulatorów wyszło mi tyle
Rekompozycja
KCAL 2989
Tłuszcz 100
Białko 187
Węgle 340

Trening wyglądał następująco:
Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek
Wtorek Nogi(książka + triceps hantle
Środa: Barki(książka) + brzuch
Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy
Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch

To tak w przybliżeniu. Dziennik ten założyłem specjalnie odnośnie do http://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html
W połowie wakacji zapisałem się na crossfit, jestem bardzo zadowolony z mojego wyboru dlatego też zgłaszam kandydaturę do tego konkursu. Jak pisałem w temacie konkurs mój plan treningowy uległ zmianie od kiedy spodobał mi się crossfit.

TRENING:
Poniedziałek : CF
WTOREK: CF + basen
Środa: CF/ siłka katuje biceps z tricepsem w super seriach + brzuch
Czwartek: Weightlifing (na crossficie)
Piatek: Crossfit technika, szlifowanie techniki + zawsze jakiś WOD + basen
Sobota : Siłka klatka plecy barki brzuch w miare mozliwosci.
Niedziela wolne

Dieta: Do crossfitu, czyli trochę zmienionego stylu odżywiania się, wyliczyłem w kalkulatorach ze potrzebuje:

Tylko tutaj też moje pytanie opcje do tego treningu powinienem wybrać duża aktywność fizyczna czy bardzo duża?
Jeżeli duża to opcja I
Współczynnik BMR: 2236

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 242 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 434 g

Jeżeli bardzo duża to opcja II
Współczynnik BMR: 2236

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 242 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 434 g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tak więc liczę na jakąś pomoc, na razie i tak jadę spokojnie rozpisałem sobie to wszystko następująco.
Wrzesień: 1- 14 tak ciągnąłem od marca czyli :
B:~ 200 podbijałem tyle białka lub odejmowałem tyle białka, żeby zgadzały sie kcal ww i t
WW: 340
T:95
KCAL 3000
Wrzesień: 15- 12 Październik :
B:~210(białka nie mam ustalonego bo po prostu białkiem reguluje sobie w zależności do innych posiłków tak, żeby makro się zgadzało)
WW;370
T; 95
KCAL; 3200

Październik 13-9 Listopad
WW:400
Białko : 240~
Tluszcze: 100
Kcal 340
Listopad 10-7Grudzień
B;260~
WW:430
T:105
KCAL 3600
Dalsza rozpiska jest w trakcie pracy, patrze po prostu jak idzie na tym jak dokładam i na tym jak się tym bawie
Dziennik żywnościowy założę pod koniec tygodnia, gdy tylko znajdę trochę czasu.



Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-07 22:13:45

Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-07 22:37:57
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
Dzisiaj.
Rozgrzewka :
2x
30 Air SQuad
20Sit up
10 burpees
na koniec 20 pull ups
----WOD 1
POWER:
BS 3x12 (70kg)
FS 3x12(50 50 60)
---Wod 2:
EMOM 8 min
20WBS

Rozciaganie

Jedzonko:
3221 KCAL
213 BIALKA
336 WW
95T

Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-08 20:46:26
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
Dzisiaj weightlifting najlepsze zajęcia :)
Rozgrzewka:
20DU
10Air squad
10 HPC
10 FS
10PP
3REST
-- Clean PULL--
3x4, 90%maxa 90KG-rozgrzewkowa
3x4, 90%maxa 100KG
3x3 100%maxa 110KG
4x2 110%maxa 120KG
Przerwa minuta miedzy seriami
--Clean + PP--
3x 2+3 60% -60kg
2x 1+2 70% - 70KG

---PSnatch bloks---
3x3- 50KG

---FS---
5x 80kg
6x 80kg
12x 12kg

Jedzonko dzisiaj
B:246
WW;375
T;91
KCAL 3237

Na koniec dnia 20 długości na basenie :) na dobry sen ( długość 25m)



Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-09 21:59:46
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
97,5kg




Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-10 22:39:11
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
3

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
4

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
5

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
5

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 260
6

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nagroda za aktywność - CrossArmy

Następny temat

Crossfit dla początkującego w domu