[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

14.11.2015
Trening PULL

Podciąganie:
5kgx8
8,6,5,3 REP GOAL:30

Wiosłowanie sztangą:
20kgx5
30kgx12
40kgx12
52,5kgx12
45kgx10

Wiosłowanie hantlą:
20kgx12
24kgx12
28kgx10

Uginanie sztangi prostej::
22,5kgx10
22,5kgx4+20kgx3
20kgx8

Uginanie hantli w oparciu o kolano
6kgx12
6kgx12
6kgx12

Komentarz:
Jak widać podciągania trochę słabo. Już nie skupiam się tak nim, co nie zmienia faktu, że staram się w końcu uderzyć te 4x10. Wiosłowanie sztangą lepiej niż ostatnio, hantla też, od następnego treningu dodam 1,2 serie do wiosła jednorącz, albo jakiś regres. Jutro FBW z zaniżonych ciężarów.






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-14 15:46:10

16.11.2015
Trening Góry
Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW
Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę.

Góra:

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
25kgx5
25kg5
25kg5

Wyciskanie na ławce poziomej:
20kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Podciąganie:
0kgx5
4kgx5
8kgx4

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kgx10
22kgx5

Wiosłowanie sztangą:
20kgx5
40kgx5
45kgx5
45kgx5

17.11.2015
LEGS
Przysiad:
20kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5

Wykroki:
16kgx10
16kgx10
16kgx8
12kgx10

Wyciskanie na suwnicy:
73kgx12
73kgx12
73kgx12
73kgx12

Uginanie sztangi na biceps:
22,5kgx12
22,5kgx7+20kgx3
20kgx8

Prostowanie linek wyciągu górnego:
17kgx12
23kgx10
21kgx10
21kgx10

Komentarz:
W tym ''FBW'' ciężary zaniżone. Reszta jak widać, przysiad dalo rade 70kgx5 ale coś jest nie tak. Albo technika słaba albo nie wiem... Wykroki popaliły nogi, suwnica to już tak dla lajtu. W łapach jak widać więcej mocy bo robiłem w dniu nóg.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-17 20:10:52

19.11.2015
Trening PUSH

Pompki na poręczach:
0kgx5 Rozgrzewka
5kgx11
10kgx9
5kgx9
0kgx8

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx8
10kgx11
14kgx9
12kgx8
10kgx10

Wzniosy hantli bokiem stojąc:
8kgx11
10kgx9
8kgx11
6kgx12 Wolne negatywy

Wyciskanie Francuskie:
20kgx10
22,5kgx6

Odwrotne pompki:
15kgx12
15kgx10

Wyciskanie hantli zza głowy:
14kgx10
16kgx8

Komentarz:
Jak widać wszystko na plus w porównaniu z poprzednim treningiem. Jedynie triceps trochę inaczej. Na nowej siłowni nie ma gryfu łamanego Dlatego robiłem francuza dużym olimpijskim ale kompletnie nie dałem rady, sztanga strasznie śliska, ciężko było utrzymać. Dałem spokój z tym i zrobiłem taki mix 6 serii.








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-19 16:26:47

20.11.2015
Trening PULL

Rozgrzewka:
3 minuty biegu tempo 10km/h
Wymachy ramion, skłony itd.

Podciąganie:
10,8,6,5,1 REP GOAL:30

Wiosłowanie hantlą:
20kgx10
24kgx10
32kgx10
24kgx10 (wolne negatywy)

Martwy Ciąg: (1x5)
80kgx5

Biceps:
Uginanie hantli z supinacją:
12kgx10
12kgx5+10kgx3
10kgx10

Uginanie sztangi:
2x12 1x8


Komentarz:
Podciąganie teraz tylko 4 serie na maks, ew 1 dodatkowo żeby dobić do 30 REP GOAL. Podciąganie hantlem weszło lepiej niż ostatnio bo nie robiłem wiosła sztangą. Martwy Ciąg pomału do przodu. Trzeba dokupić magnezje bo ręce się wyślizgują.







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-20 18:33:19

23.11.2015
FBW Siła
Rozgrzewka
Wymachiwanie+rowerek 4 minuty

Przysiad:
20kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5
27,5kgx5

Martwy Ciąg:
60kgx5
80kgx5
82,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
30kgx5
40kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5

Uginanie sztangi biceps:
25kgx8
25kgx8
25kgx6 +20kgx3

Komentarz:
Przysiad pomału już chyba łapię technikę, 70kg to wstyd... Cieszy w końcu progres w OHP, Martwy i Wyciskanie wiadomo progres od nowa to za jakieś 5 tygodni dojdę do ciężarów.








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-23 20:19:26

11.25.2015
Trening PUSH

Rozgrzewka:
4 minuty bieg - temp 10km/h
Wymachiwanie ramion i inne pierdoły

Pompki na poręczach:
Rozgrzewka 0kgx5
6,5kgx10
10kgx10
5kgx9
0kgx8

Wyciskanie hantli skos:
14kgx10
16kgx8
14kgx8
12kgx11

Wyciskanie hantli siedząc:
Rozgrzewka 8kgx8
10kgx11
12kgx8
10kgx10
10kgx8

Wniosy hantli stojąc:
8kgx11
10kgx9
6kgx12 (wolne negatywy)

Wyciskanie Francuskie:
18,5kgx10
21kgx5 +18,5kgx3
15kgx12

Ściąganie linki wyciągu górnego:
17kgx11
17kgx10
14kgx12(bardzo wolne negatywy)

Komentarz:
Pompki na plus. Wyciskanie hantli chyba pierwszy raz robilem w polaczeniu z pompkami na poręczach i widać jaki regres. Hantle na początku potrafiłem dojśc do 22kg na jedną a tutaj zejście aż do 12 w ostatniej serii . To samo z wyciskaniem hantli siedząc. Nie wspominając juz o tym, że triceps dobiłem francuzem i ściąganiem linki wyciągu górnego, a pompe czułem prawie jeszcze przez 1,5 godziny, nigdy wcześniej tak nie miałem.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-25 16:10:52

27.11.2015
Trening Nóg

Przysiad:
30kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
50kgx9

Wykroki z hantlami:
16kgx11
16kgx11
16kgx11
16kgx8

Wyciskanie na suwnicy:
73kgx12
79kgx12
79kgx12
79kgx12

29.11.2015
Trening PULL
Podciąganie:
10,8,5,4,3
Bardzo krótkie przerwy między seriami

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
40kgx10
50kgx10
55kgx8
45kgx10

Wiosłowanie hantlą:
20kgx12
24kgx12
28kgx8

Uginanie hantli na biceps:
12kgx11
10kgx8
8kgx12

Uginanie sztangi biceps:
2x12 (2 kraki zielone + 2 krazki niebieskie)
1x12 (2 krazki niebieskie)









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-29 18:56:10

12.02.2015
FBW Siłowy

Przysiad:
20kgx5
40kgx5
60kgx5
72,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
40kgx5
42,5kgx5
45kgx5
45kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5

Komentarz:
Trening po imprezie urodzinowej. Raz w roku urodziny to można pochlać. Przysiad w końcu progres. Wyciskanie leżąc też lajtowo. Wyciskanie żołnierskie coraz ciężej, ale jakoś idzie. Martwy Ciąg jakoś przeniosę bo po siadach nie mam kompletnie sił na Martwy. Łapy zrobie w dniu nóg bo dziś nie było







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-02 20:34:29

03.12.2015
Trening PULL

Podciąganie:
10,9,5,4,3


Martwy Ciąg:
50kgx5
90kgx5
90kgx5

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
50kgx10
55kgx10
45kgx10
45kgx10

Uginanie sztangi biceps:
20kgx10
25kgx6
20kgx8

Uginani hantli stojąc:
8kgx12
10kgx12
10kgx12

Komentarz:
Martwy dalej na lajcie, trzeba w końcu zakupić magnezje. Podciąganie na plus. Wiosło też suma ciężaru na plus.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-03 20:16:15

Dziś DNT. Wrzucam zdjęcie pleców, lewa ręka ucięta, ale można sobie wyobrazić, że wygląda prawie tak samo jak prawa :D







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-04 15:55:23