[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

tak jest twaróg jako farsz

dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami
nie wiem czemu nogi czuje jeszcze a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s

a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial inne adidaski zakladac w dni cardio/interwal

bylem w polskim zrobilem zapasu miesiwa wzialem i swinke i krowe kury mam
cos Mnie na herbaty nabralo na testowanie haha
ostatnio meliska z pigwá, teraz dziurawiec

klata

hantle plaska 4s
hantle skos 4s
hammer siedzac 4s
brama 5s

biceps

sztanga 4s
hantle 4s
wyciag lina 4s

250 owsiane
200ryzu
100 gryczanej
600 kury
7 jaj
30 kokosowy
10 oliwa
20 orzechowe
+warzywa/owoce
czyszcze diete i sie zaj**iscie czuje
a moge zrec ho ho takze dokladam kcal w dnt
musze uregulowac mniej wiecej zaczne 450ww
sie brac w koncu
bede inny zaczne teraz
nie jak wszyscy nowy rok nowy ja

WSZYSTKIEGO DOBREGO ZYCZE NA SWIETA

dobrej formy przede wszystkim i zdrowia

pożarte, przeżyte, uśmiechnięte, aku naładowane!

tak jest
wypiski od nowego roku bez wymówek
brac sie za siebie

yo swiry

pobudka z zimowego snu, choc tu zimy nie mam, spadnie ponizej 0, to olaboga
cwicze caly czas, tylko czasu za bardzo i zebrac sie nie moge by regularnie wpiski robic :#
w pracy oky, lepiej ostatnio sporo h wpada, ale na wlasne zyczenie takze nie placze
diete w miare trzymalem, ale bez liczenia kcal
tak bardziej na oko, w dnt mniej ww wiecej fatu
a w dt wiecej ww, mniej fatu


dzisiaj zrobilem plecki maly ciezar z dopieciem i faza ekscentryczna taki luz od ciezaru w tym tyg
moze nowy plan za niedlugo nie wiem


sniadanko



przedtreningowy



potreningowy to samo tylko kwaszona zamiast buraków

nastepnie pumpernikiel z kura

na wieczor albo placek owsiany lub chleb z jajcami


wioslo 6'

podciaganie 4 x 8
wioslo hantla 4 x12-15
wioslo polsztanga 4x 10-15
wyciag gorny 4 x 12-15
narciarz + rzymska 4 x 10 -15
brzuch














czolem

#taki planwymyslilem, bedzie cos z tego ?

klata

sztanga skos+ 4s
hantle plasko 4s
hantle wasko + 3s
rozpietki 4s

biceps

mlotki 4s
hantla w oparciu o lawke/modlitewnik 4s
maszyna 4s

_____________________________


plecy

podciaganie 4/5s
wioslo sztanga 4s
wioslo hantle na lawce skos+ 4s
sciaganie wasko 4s
prostowniki 4s + narciarz 4s w ss
tyl barku 4s
brzuch

_____________________________

barki

hantle siedzac 5s
podciaganie 4s
boczne 4s
smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s

triceps

pompki 4s
francuz sztanga/hantla 4s
wyciag 4s

_____________________________

nogi

siady 4s
wypychanie 4s
wykroki 4s
hantla w opadzie 4s
suwnica 4s
lydy
brzuch


jak to wyglada ?
ktos cos?
wdrazam plan i jade xD





Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2017-01-12 12:13:00

Cwiczylem dokladnie takim rozlozeniem splita dosc dlugo i bylo b.dobrze. Ja bym sugerowal nie planowac cwiczen, zmieniac je co trening. Zmieniac technike, chwyt, zwiekszac ciezar badz objetosc. Jednym slowem kobinowac

Kiedy bedom jakies fotki sylwetki ?

najlepiej w slipkach


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-12 15:42:54

Ty niedlugo bedzie u mnie to ci wstawimy photo reportaz

dzis zrobilem sobie nowy trening pleców na mniejszych ciezarach i bede sobie dokladal
ale technika i dopiecie na 1szym miejscu

micha prosta
ryz 350
gryczana 150
owsiane 130
owoce
~~ 500w

600g kury
8 bialek jaj
wpc

kokosowy 30
oliwa 15
8 żółtek


jak bedzie 10000 like i 10000 kom to nawet Wam gołe dupy wstawimy



pozdrawiam