Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
Nie, robiłeś dobrze ;) biceps też dostaje mocno, tylko skup sie na plecach
Jak jeździsz rowerem to starczy, bo za dużo cardio to strzał w kolano Jak zacznie pas rosnąć, to zmieni się kalorie na rotację jakąś, bądź jakiś inny zabieg
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
macie tu z rana 65kg tylko na razie, ale i tak czuje ze cos slabo bedzie jak szeroko powinienem miec stopy, bo jak dam prosto, to za chiny nie zejde tak nisko, jezeli skieruje stopy na zewnatrz to juz lepiej.. biodra Mnie chba trzymaja
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
wg tego filmiku to w ogole wszystko zle jezeli mam miec prosto stopy to jakies talerze poloze zeby sie nie rozchodzily pewnie gtrzeba bedzie podlozyc jakies krázki i obnizyc ciezary no i nie na bosaka, a w butach to tez wiadomo jakies plaskie musza byc bo piety sie odrywaja
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
Czytalem ze siad ponizej 90 stopni niszczy kolana, jeszcze gdy cwiczylem wyskok, nawet na wf nie robilismy do ziemi.
Fiqus- jakos wyszlo mozesz wejsc do mojego DT i cos moE bys doradzil, slaba frekwencja..
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-28 16:14:12
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
DZIEN 175
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres
2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16
4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16
5. Allahy 5 x 12
wypiska z wczoraj
no i tak, wróciem pozno wczoraj,
trening zrobiony, nogi w miare dostaly,
ale tak jak mówie te siady poprawie,
mianowicie stopy sobie bede trzymał, ew talerzami je przyblokuje, kosztem niskiego zejscia
czuc nogi czuje jutro bedzie gorzej pewnie
atg to do konca chyba nie jest, ja slabo jestem rozciagniety
dzis i sobota wolne czyli taki weekendzik , chyba akurat 2 dni regeneracji
wczoraj w pracy w miare lajt, w sumie tylko 6h, bo testy zeszly z 1,5h i dojazd,
jestem slyszący i widzący, ciśnienie ok, mocz itp tez, takze ok ^^
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
Pytaj się mnie jak coś, a nie szukasz odpowiedni gdzie popadnie :D
Tamten filmik..nie skomentuje
Żadne więzadło się nie odwija, tylko przenoszą się siły, właśnie na tylne i boczne
Kolana MAJĄ iśc na zewnątrz, oczywiście nie maksymalnie, ale muszą być skierowanie. Trzeba również określić rozstaw nóg, on też jest istotny, a nie tylko rotacja zewnętrzna. Nie ma dużej różnicy w obciążeniu więzadłem, jeśli chodzi o rozstaw nóg.
A jeśli chodzi o stopy to głównie przy rotacji wewnętrznej jest to niebezpieczne
Koledzy mówią " duże ciężary, 50, 100 kg " Nie mają fizycznie pojęcia o siadach, chyba nigdy nóg nie robili. Trójboisty pół życia siadają 200 kg-400 kg z szerokim ustawieniem i stóp i nóg i nie mają NIC z kolanami, w takiej pozycji bardziej biodra, plecy są obciążane
Ogólnie siady to trudne ćwiczenia, żeby zrobić ATG. Trzeba poświęcić sporo czasu na poprawę mobilności, nie jest to Tobie tak potrzebne, aż ale rozciągaj pasmo biodrowo-lędźwiowe i grupe kulszowo goleniową. Po prostu nogi :D
Ważne, by uczyć się ATG to polecam
a co do bardziej szczegółowej analizy, Barbell Brothers :) Koczwarę i Pawlaka