[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEN 170





FBW SS


1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12
2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12
4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12
5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12
6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12




dobry chleb wyrwałem jeszcze ciepły był


tak sie prezentuje w srodku same ziarna dosc ciezki i mokry taki to tak xD
łososia kawałem wymieniłem sie z bratem za pulpety takie wołowe





siema
likend likend i juz go nie ma
fajnie w miare odpoczálem, ale dzisiejszy trening troche Mnie sponiewieral, nawet na smiesznych ciezarach,
ale podoba mi sie, pąpą jest, powt sporo dlatego
rzućcie okiem eksperty na technike jak to sie prezentuje
pisac co jest nie tak, bo potem bedzie za pozno xd
HD ON




















Pozdrooo








Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-24 18:35:48

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-24 18:37:33

Fajny trening :D Ciekawe skąd masz

FQ ladnie
MCNPN - ugnij lekko nogi, biodra daj do tyłu, ciężar przy ciele , przy nogach :) Nogi daj wąsko

Reszta na 1 rzut oka, widać że się skupiacz na czuciu :)

Mega chlebek )

A ja mam wakacje

Chleb fajny, pewnie zapycha? :P

chleb typowo pełnoziarnisty, ciężki pewnie jak cholera? Średnio przepadam, mocno kwaskowe są dla mnie, ale czasem z chęcią przekąszę


I dill łosoś za woła to jest coś!

CO do polskich lodów - no raczej, że obrażac nie powinieneś^^

popuri

Fajny trening :D Ciekawe skąd masz

FQ ladnie
MCNPN - ugnij lekko nogi, biodra daj do tyłu, ciężar przy ciele , przy nogach :) Nogi daj wąsko

Reszta na 1 rzut oka, widać że się skupiacz na czuciu :)

Mega chlebek )

nie wiem

bede nagrywal jak naczesciej + dokladajac ciezar,
wjazdy robilem 1 raz w zyciu, tez nagram
troche obolaly jestem po tych ss wczoraj, ale lubie to

julcziik

A ja mam wakacje

Chleb fajny, pewnie zapycha? :P

to leń sie póki możesz, bo życie dorosłe to ciężka sprawa
chleb bardzo na +

PawelSzEvc

chleb typowo pełnoziarnisty, ciężki pewnie jak cholera? Średnio przepadam, mocno kwaskowe są dla mnie, ale czasem z chęcią przekąszę


I dill łosoś za woła to jest coś!

CO do polskich lodów - no raczej, że obrażac nie powinieneś^^

chleb taki ciezki i solidny ze można by kogoś złożyc na ziemie równo
obaliliśmy pół z bratem wczoraj
na ta chwile przerwa od lodów

zaraz wybieram sie na trening rowerkiem super pogoda ^^

DZIEN 171





1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg
3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg
5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 x 4-6kg
6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 x 30-40kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 x 12-14kg





heja
po treningu jem i sie regeneruje, w pracy lajcik w sumie 4 samoloty tylko, fajną grę sobie ściągnąłem, bo miałem sporo czasu w pracy xd, Brain it up mianowicie, bardzo logiczna, potrafi wkurvic czasami, ale trzeba ruszyć łepetyną
biceps i triceps obolałe jak ..
ogólnie musze sie przystosowac do treningu i nakładać tego żelastwa c'nie ?
przyszła mi paczka z witaminami razem z bluzą, którą wyczaiłem na sklepie z suplami na promocji i zayebista jest, zwykla prosta leży jak by na Mnie była szyta xD
fajny serial Mnie wciagnał ostatnio mianowicie Mr.Robot polecam na zmułę


dzis nagrałem dipsy, chyba coś koło tego?
bardziej nogi w przód ?







ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, go zyebałem, aż mi sie go szkoda zrobiło


Pozdroo

f3dorr

[ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, go zyebałem, aż mi sie go szkoda zrobiło

Trzeba bylo ich pozwac a nie krzyczec na kierowce

No wlasnie prawnika prywatnego nie masz ? xD

Nie musi miec prywatnego/rodzinnego. Moze isc na konsultacje to kancelarii

Dobrze ze spadlem w sumie na lokiec I dupsko bo jakbym sobie cos zrobil to mozna by bylo walczyc tak to szkoda mi glowy na takich cyckow xd ja jestem czlonkiem w union od czasu jak tu zaczalem pracowac takze luz.