[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

jo warezz, nie jeszcze, dalej w tym samym burdelu
tylko pne sie troche wyżej, wyssam wszystko od nich jakies kursy i mam nadzieje ze za pol roku opuszcze, chyba ze bedzie kolorowo to zostane, szału nie ma, ale narzekać też nie moge
podaj jakis termin to tam wpadne zobacze co sie dzieje, zabookuj jakis pokój z widokiem na morze

pablo, sciagnalem sobie lyle mcdonalda i wertuje, rapid fat loss juz prawie koncze, ud 2,0 i kteogenic, czytam w sumie z nudów i żeby też angielskiego zalapac i taka frajda

DZIEŃ 65




Klatka + tric

1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 50kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg
5. California press 4 x 12 x 30,30,25,25kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40,30,30








jooo,
po pracy troche zaspany, ale walnąłem czarną siekierę i było w porządku
trening rozpoznawczy, pierwszy raz w ogóle na smithie klatke robiłem i to jeszcze skos ujemny, fajnie powyciskalem sobie xd,
ss na filmiku, chciałem nagrać od 2giej strony by bylo z dalsza troche, ale jakies ciapaki wode trzymali w kieszonce gdzie chcialem umiescic telefon to kij,postawilem z dupy strony
pompki, poprawnie w miare technicznie?
california press tez w sumie 1 raz robilem, na 1 serie to 30kg weszlo potem bylo ciezej
ta dluga sztanga mnie dobija, moze wyprobuje krotsze na nastepnym treningu.
reszte cw nagram na nast, szama dosc jałowa dziś
kolacja zostala i do spania, jutro przynajmniej na 7
plecy po pracy jutro zaplanowane.


reszte filmików pozniej lub z rana

Pozdrawiam

Zrzuty z wczoraj:

DZIEŃ 66



Plecy

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 8-12 - 40,40,45,45kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 18kg





jo.
Trening zaraz po pracy, zjadlem wrapa na szybko, tak ze foty nie zrobilem, bo glodny jak pies
tak mi sie spac chcialo, ze walnąłem podwójne espresso, zcpałem sie kofeiną troszke i Mnie dobrze pobudzilo xd
obawiam sie ze ciezko bedzie zasnac
trening magia jakbym sie nowo narodzil w 1h na duzej intensywnosci, potliwość duza plus przerwy bardzo krótkie,
filmy są jakieś, ale to jutro może zuploaduje.
wszystko fajnie weszło.troche sie mordowałem przy podciąganiu, ale okej ;dd

Pozdrawiam

chciałbym byc poklepany podwójnym espresso

DZIEŃ 67





Wiekszość dnia w pracy, troche zapierdziel, ale wolne od siłki.
Zrzut zjedzony do 18 potem troche z grilla.
Po pracy kima, pozniej grillek był i wpadło 1 piwko musiałem, bo jak każdy chlał, ćpał to szans nie miałem, a tak to piwko sobie sączyłem .
+ doszło 4 szaszłyki grillowane różnorakie mięcha + warzywa do 3 w nocy potem Mnie zmuliło i spanie.
Triceps taki zakwas, ze przy mocnym spinaniu bolał



DZIEŃ 68



Nogi+ brzuch

1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 50,50,52,5,55kg
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45kg
5. Wykroki chodzone 3 x max
6. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
7. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max







Pospane z 9h, bez budzika wstawanie to najlepsza rzecz na świecie
Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg.
Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo
W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem.
Reszta w miare ok, wykroki zrobiłem na 10tkach czajnikach, 12ki gdzies ukradli xd
moze i dobrze, bo juz sil nie bylo, a zrobilem po 16 kroków na noge takze łeb nie mój
a gdzie tu jeszcze nogi unosić na drążku xd, ale bebech dobrze wszedł
Nic nie nagrywałem, bo nie ma co za bardzo.
Jutro barki, biceps, postaram sie cos nagrac.
Podstawowe suple sobie zamówiłem leze i odpoczywam.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-14 18:58:14

GZ1948

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-14 18:58:14

idealnie to podsumowałeś pov

DZIEŃ 69




Barki + bic

1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 30kg 3 x 12 x 35kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 20 minut







Takie sosy na promo, wliczacz w bilans 10-12ww/100g zawracac glowe?



















co macie Panowie do powiedzenia ?
Selfie przedtreningowe dres i na rower



Spoko loko dzionek, trening zrobiony z rana
Wszystko ładnie pieknie trening siłowy 55min + cardio 20min.
Arnoldki dość ciężko już ostatnia seria ,
intensywoność dość duża, ale to chyba ok, po cardio musiałem se wycierać, bom mokry a tu jeszcze rowerem wracac na chate.
Pare shotów z kamerki,
Po południu wpadło lekkie cardio na rowerku 6mil do kumpla i z powrotem .
Kolacja, film Predestination do ogladniecia i spać



Pozdrawiam

DZIEŃ 70









Regenerejszyn na całego w pracy sie troche pokrzątałem i jakoś zleciało ,
Deszcz Mnie złapał na rowerze i kicham, mam nadzieje, że sie nie przeziębiłem zaaplikuje witaminy i sie wyśpie.
Jutro i w niedziele wpadnie klata tric i plecy, weekend wolny pójde może do kina na Pitbulla, bo sie pojawił w UK i Irlandii.


Pozdrawiam