[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

to jest okres cudów


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-26 14:06:50

ema

DNT


dziś off totalny od wszystkiego, ogarniałem mieszkanie, pranie, sprzątanie itp
dzień krótki, bo pospałem prawie do 10
jutro z rana plan na siłke kolo 8-9, do banku coś załatwić i zakupy
co do masy to wiem, że brakuje, apetyt jest, ale wiem, że jak popuszcze za dużo, to podleje fatem i cześć

miska pełna szczęścia


jaja + tuna + warzywa + majonez(jak ja dawno nie jadłem)


klasyg


jeszcze na kolacje indyk + reszta gryczanej + pomidory





do jutra !

eja

DT


Barki


- wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6
- wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15


Triceps

- pompki poręcze 5x8xCC
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10
- linki wyciąg 4x15-12


+


interwał + mobilka

Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej.
Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka
Troche zalatany dzień...
Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy
Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie...

mi brakuje op*****lania max%) nie pamietam kiedy lezalem z dupa i nie wiedzialem co by tutaj porobic ze soba%)

siem

w pracy wczoraj tylko 3 loty . o 12 juz skonczylem, tyle ze musialem czekac do 14...
w kantynie sie schowalem i tyle xd

po pracy trening

DT

Nogi

- przysiady 4-5x8-6
- suwnica 4x15
- wypychanie 4x12-8
- wykroki 3xmax
- maszyna 2jki siedząc 3x15
- mcpn 5x10-8
- łydki 3xmax


Na szybko przedtreningowy
tuna+ makaron + buraki + monster(zamiast kawy)

Tu wieczorem ładowanie resztki kcal wafle + orzechowe + czekolada


Wszystko ok na treningu, natomiast po treningu postanowilem sie porozciagac i niestety chyba za bardzo sforsofałem noge i coś strzeliło pod kolanem od zewnętrznej strony...
W szpitalu nic ciekawego sie nie dowiedzialem dzis rano, tyle ze nie złamane i jest lepiej, pomacał, zginam, prostuje, trzeba rozchodzic , nawet na xraya nie wysłał.
Ale, zebym paracetamol wziáł to nie zapomniał powiedzieć xD
Lekka opuchlizna wyszła, smaruje voltarenem i leże
Mam nadzieje, jutro bédzie lepiej!


dzis totalny reset.

recovery





elo

no ladna micha tutaj sie kroi, monster, czekolada%) anabolicznie

urozmaicanie michy Tomasz przede wszystkim

no raczej%) ja postaram sie tez zaczac cos fotografowac w miare czasu%)

REST

odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support, przyda sie na jakis czas.
jutro spróbuje zrobić klata + biceps, postaram sie nie nadużywać lewej nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie

twarogu to nie pamiętam kiedy przejadałem
bo przecież podlewa, ale jestem na masie, no i estro podbija
ale smaczne








Zmieniony przez - f3dorr w dniu 30/01/2018 21:03:23

f3dorr

REST

odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support

co jest z nogą bo chyba coś mnie ominęło, sam tejp nie ma żadnych właściwości tylko kwestia sposób aplikacji