Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam

Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy.
M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź
http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html
chcę pokonać siebie i
wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę 75kg... a było bardzo dobrze bo wagą nawet sięgałem 82kg.
W tym dzienniku chcę nadrobić to co straciłem m.in duże kg.
Poza tym w tym roku maturka ale nie ma co z nią przsadzać
chwila odpoczynku jest dla każdego.

Zdjęcia są z przed choroby.
Bo teraz nie ma co się pokazywać.














Wymiary.

Informacje o mnie:

wiek : 18
najbliższy cel sportowy: Estetyka
wzrost: 184
waga: 75kg

wymiary [cm]:

udo (prawe, w najszerszym miejscu): 57,5
łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 37cm
biceps prawy luz/ napięty:37cm spadek 2cm :(
biceps lewy luz/ napięty:37cm spadek 2cm :(
przedramię:29 spadek po chorobie
nadgarstek: 21

Obecnie będę
Jadł białeczko Ostrowii , witaminy , Gainera.

Co 40 dni będzie porównywanie zdjęć i progresu.

Trening


b]Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej
>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy
>
> Brzuch 3x25




Plecy+Kaptury
>
> 1 Drążek
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie
> 4 Martwy Ciag
> 5 Wiosłowanie

> 6 Wznosy Barków Szrugsy




Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy
2 wznosy sztangielek bokiem
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia
4 sztangielki w opadzie tułowia

1 wąskie wyciskanie sztangi
2 Francuskie wyciskanie.




Nogi

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach
> 2 Wkroki z sztangą
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
> 5 Wspięcia na palce w staniu
> 6 odwrotne wspięcia w staniu

Do każdego treningu będzie wykonywane ,
przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp
Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie.
Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min.
Trening będzie wykonywane w dni które mi pasuję.
Np Niedziela Poniedziałek Czwartek Piątek.



Zdjęcia będą , postaram się o prowadzennie ciekawego dziennika.


=================================================================

1 z 40 ( wczorajszy )
Pierwszy trening od choroby.

Plecy+Kaptury


1 Drążek ( tutaj robię maxy)

12 11 10 7

Podciąganie sztangi w opadzie.

12x40
10x50
8x55
6x56


3 Martwy Ciag

12x60
10x65
8x70
6x80

4 Wiosłowanie sztangielką

12x17kg
10x20kg
8x25kg
6x27kg

> 5 Wznosy Barków Szrugsy


15x70kg
12x70kg
12x70kg
15x70kg na dobicie

Duża ilość powtórzeń


Info: Trening ciężki , czuję się jak leszcz ale zrobiłem wszystko dokładnie.



2/40( Dzisiejszy )

Klatka+Biceps+Brzuch

1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

65kgx12
70kgx10
75kgx8

2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej

60kgx12
65kgx10
68kgx8
70kgx6
z pomocą

3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej

12x15kg
10x15kg
8x17kg
6x17kg


5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc

12x28kg
10x30kg
8x31kg
6x31kg

6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy

16kgx12
16kgx10
16kgx8

Brzuch i Przedramię

Info

Trening wyrobiony 1h 15min.
Ogólnie było to dwa treningi sprawdzające mnie co mogę zrobić
po chorobie. Zdecydowanie drugi dzień jest lepszy od poprzedniego.
W tym tygodniu mam trochę sprawdzianów takżę wybieram sobię następujące Dni do trenowania.

I tydzień
13.09.2009 Klatka+Biceps (niedziela)
14.09.2009 Nogi ( Poniedziałek)
15.09 2009 (Wolne) Wtorek
16.09.2009 (Wolne) Środa
17.09.2009 (Wolne) Czwartek
18.09.2009 (Plecy) Piątek
19.09.2009 (Barki) Sobota

Więc obecnie tak to się przedstawia.

Ogólnie wspomagacze
białko+witaminy+gainer+Bcca.

Ps: Za tydzień lub dwa zacznę cykl który wcześniej przerwałem.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-11 20:07:59

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Bd wpadał. Forma miales dobrą , szczegolnie 2 i ostatnia fota . Straty szybko odrobisz

Na fotach waga 80,5kg.
Nie ma co się użalać muszę odrobić z 6-7kg.
Tylko teraz stawiam na estetykę

-----------------------------------------------------------------

3 z 40

Nietreningowy

Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps.
Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania
Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych produktów
czyli twarożki , jajka ,makaron i ryż.
Ogólnie dziś pierwszy raz wziąłem Bcaa i gainera i wszystko ok.
Także z moimi wynikami jest bardzo dobrze więc nie mam się czym
martwić. Bardzo mi skamuje bcaa z Activi głownie smak lemon ,
fajnie wykrzywia ryj i dobrze orzeźwia.
Co do gainerka Whey Gain Mass też jest bardzo smaczny , czuć
trochę na koncu chemię ale smak wanilia rewelka.
Dziś regeneruję mięśnie , jutro Klatka+Biceps+Brzuch.

Ogólnie tak wygląda na dzień dzisiejszy mój zestawik.






Nie wszystko jest pełne , Bcaa połowa i AKKG na 2 tygodnie.
W tym że AKKG biorę 2gramy codziennie przed snem










Myślę że 40 dni wystarczy mi abym wszystko wrąbał.


No i obiadek , wiem że tłusto ale teraz wyglądam jak Oświęcim....





Ps: Dziś od ponad 8 dni zjadłem już 4 posiłki , czekają mnie jeszcze 2 albo jeden syty.

Tyle pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-12 18:22:07

Klatka+Biceps+Brzuch

Treninogwy

4 z 40

1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

68kgx12
71kgx10
75kgx8

2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej

60kgx12
65kgx10
68kgx8
70kgx5 kurcze jednen raz nie dałem rady


3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej

12x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg


5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc

12x28kg
10x30kg
8x31kg
6x31kg

6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy

16kgx12
16kgx10
16kgx8

Brzuch i Przedramię

Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle
nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi .
Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami.
Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie
wszystko wiadomo.


Po treningu
Bezpośrednio Bcaa
20min potem Gainer + Witamina C




Jedna tabletka zawiera 800mg witaminy C
Stram się teraz jak najbardziej dbać o odporność organizmu.

Pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-13 15:52:08

bee wpadał

nitropump - Zapraszam


Obecnie jem ostatni posiłek , cały twarożek + Białko.
Na noc także do spania wezmę 2gramy argininy z Activi.
Był artykuł na sfd że arginina sprzyja lepszemu snu.
Zdecydowanie zgodzę się z tym , moim zdaniem jest to przydatny
suplement. Jako iż można stosować go różnie , jako i przed treningiem powżej 5 kapsach bardzo dobra pompa zaś po 2 tabletkach bardzo głęboko się śpi. Żeby nie obwijać w bawełne że coś reklamuje ale naprawdę super się śpi po takim czymś.
Argininy mało mi już zostało , więc gdy się skończy na noc będę stosował magnez+cynk (MagnezB6 plus znicas forte).
Czytałem opinie na temat ZMA i 75% użytowników tego forum
bardzo poleca ten dany produkt , zaś 25 w ogóle tego nie odczuwa.
Kiedyś sobie zakupię bo ja jestem takiego zdania że warto na sobie przetestować dany produkt ,aby jedno zacznie potwierdzić jego działanie lub zaprzeczyć wszystkim spekulacją o poprawnym działaniu tego suplementu.
Chociaż i tak nic nie przebije Meliski na noc

Tyle pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-13 21:46:29

Kolejna odsłona Volf, super.

Będę śledził zmagania, fajny zestaw

5 dzień
Ps: zmieniłem zdanie co do dni,
Fotki będą aż skończę brać dany zestaw i tak cały czas.

Nogi

1 Przysiady ze sztangą na barkach

50x14 ( rozgrzewka)
60kgx12
70kgx10
75kgx8
78kgx6

2 Wykroki z sztangą 30kgx12
35kgx10
40kgx8
42kgx6

3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

Ciężar mały ale dobrze mi się ćwiczyło.

40kgx12
40kgx10
45kgx8
50kgx6

4 Wspięcia na palce w staniu

12x70kg
10x80kg
8x80kg
6x82kg

5 odwrotne wspięcia w staniu
Tutaj zdecydowanie dziwnie mi się robiło .
50kgx12
60kgx10
70kgx8


Info Jak mi się dziś kurcze nie chciało robić tego treningu to mała bania , ale odpowiednia porcja sesji i odpowiednia dawka muzyki nawet misia koalę nastawią do treningu.
MIcha dobra ale mogła być lepsza , ale narazie nie narzucam tępa
żeby organizm nie dostał szoku. Wiadomo jak może się skończyć


Przed treningiem poleciał taki posiłeczek





zaś treningu poszło
gainer , bcaa.


Wuchta34 : Dzięki i zapraszam

Ps: Dziś pierwszy raz w życiu o***a*** się prawie na łyso

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-14 18:31:28

Dziś pierwszy raz w życiu o***a*** się prawie na łyso


Dzieci i stare babcie będziesz straszyć na dzielni

Daj fote jak jesteś o***any na łyso moze tez sie o*******e

Ja dopiero oyebie się jak będzie 40+