16 dzień
Niedziela
Klata+Nogi+Brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
70kgx12
75kgx10
79kgx8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
60kgx12
65kgz10
69kg10
Rozpiętki 3s
14kgx12
14kgx12
14kgx12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
17kgx12
17kgx10
18kgx8
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
70kgx12
80kgx10
80kgx8
Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10
łydki 3s
70kgx17
70kgx15
70kgx12
Brzuch
Info: Plecy mnie dalej bolą , dziś nie chcialem zwiększać ciężary bo się bałem. Przy gwałtownych ruchach mocno je odczywałem , głównie przy przysiadach.
No ale trening zrobiony a ja jestem zadowolony.
Teraz tylko michy i suplementów pilnować mi pozostaje.
ps od jutra do suplementacji dodaje mono.
Suplementacja od jutra
DT
Rano
Mono 5gram
Białko
Przed Treningiem
Noz
Carbo
Po treningu
10gram mono
Carbo
Witamina C lub same witaminy.
Na noc
Białko
Magnez
Cynk
DNT
5 gram mono
białko
po południu
5 gram mono
gainer
W dni treningowe jak i nie treningowe
daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca
Cel Masa potem redukcja
także lekko zostaje zmodyfikowany trening
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 18:26:51
Wczytywanie danych ... 
