No ja czekam na moje nowe PH, o3 i multiwitamina

Jakie zawody? ;>

Lece przebrać się, bo o 17 wpada Lady na obiado/kolacje, świece wino itp.

Siatkówka

Lece przebrać się, bo o 17 wpada Lady na obiado/kolacje, świece wino itp.

Powodzenia

10 dzień

Witam dziś miałem zawody , jestem cały obity i zmęczony
grunt to udało nam się wejść do baraży które gramy w czwartek.
Od razu przyszedłem to walnąłem bcaa i poszedłem spać , bo ledwo żyłem. Micha dziś strasznie kuleje więc ją nadrabiam..
Teraz piję sobie herbatke i do nauki
Jutro Barki-Triceps-Biceps zaś w środę mam znowu trening siatkarski.






Teraz zapodałem kolagen , ogólnie chyba mi pomaga skoro już tak nie strzelają kości.
Ale za to dziś na meczu plecy mnie pobolewają i kolano...



Trochę szkoda że przegraliśmy jeden mecz , ale nie mieliśmy podstawowego jednego gracza i dużo się komplikowało.

Ogólnie

Z Ceramikiem wygraliśmy 2:0
Z Liceum Ogólnokształcącym (katolik ) 2-0
i z drugi liceum ogólnokształcącym w plecy 1-2

Jak pisałem brakowało jednego durnego gracza ale jutro dostanie opierdo len

Pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-15 18:02:16

A kartkę jakąś dostałeś?

Kartkę ?
Sportowe zachowanie było wiec luz
Chociaż doszło do wymiany kilku ciekawych tesktów..
ale po meczu był dużo dziewczyn więc nie wytrzymałem i koszulkę ściągnąłem

Ps : Mam dwa numery

11 dzień

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx12
40kgx10
44kgx8

2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8

3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

12x14kg
10x14kg
8x14kg

4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg


Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
34kgx8


Info : Trennig bez progresu z dwóch powodów
Wszystko mnie boli po wczorajszych zawodach ...
zwłaszcza plecy gdy się schylę.. mam nadzieję że mi przejdzie do czwartku na zawody i do piątku kiedy mam trening pleców.
Ogolnie wszystko mnie boli ale trennig zrobiony dobrze technicznie.
Jutro off aero
Czwartek zawody
Piątek plecki.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-16 18:18:03

12-13

Witam podsumowując dwa dni to naprawdę były dla mnie harcore
zrobiłem w tym czasie aero , zaliczyłem dwa treningi siatkarskie i ponad 3h grania w siatkówkę
Aero nieźle i wszystko mnie boli , jutro wracam do wysiłku fizycznego
pod względem siłowym. Czyli będzie o wiele lżej jeśli chodzi o kondycje.
NIe powiem że treningi siatkówki nie dały mi nic , bo czuje się naprawdę dobrze jeśli chodzi o samopoczucie no ale już koniec bo jest po zawodach szkolnych. Teraz się tylko skupie na siłowni i nauce.

Obecnie w ramach relaksu pije




detoxkową herbatkę

Jutro plecki , zobaczymy czy będą mnie aż tak mocno bolały.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-18 16:39:10

14-15 dzień

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx12
40kgx10
44kgx8

2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8

3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

12x14kg
10x14kg
8x14kg

4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg


Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
34kgx8


Inf: Dziś zrobiłem łapy i barki ... miały być plecy ale jeszcze mnie bolą po tych zawodach .. musiałem się nie poprawnie rozgrzać bo ból na to ewidentnie wskazuje.

Ogólnie małe przemyślenia
Obecnego zestawu starczy mi na 30dni
potem robię ostatni cykl masowy który będzie trwał około 45dni i
redukcja w sumie moja pierwsza ale wychodzi na to że zrobię ją po maturze albo zacznę równo z maturami.
W szkole straszny zapierdziel dlatego czasem daje wpiski co 2dni.
Poza tym jak jest nietreningowy to nie piszę bo co mam pisać
jak się opierdzielam ?

Przed treninigem poszło




40 min przed treningiem , kebab jak masa to masa

Potem mały zastrzyk energi





I ogólnie zapomniałem że mam noza ale szybko go zjem






Suplementy przed treningiem

Kofiena i Guarana ( tabletki rozpuszczalne ktore dałem wyżej)
Noz ( 1miarka)

Po treningu
1 szaszetka carbo IsoActive.

Jutro Klatka
W poniedziałek plecy o ilę nie będą mnie bolały

W tym tygodniu mam tyle kartkówek , sprawdzianów i odpowiedzi
że tylko sie pociąć


ale co nie zabije to wzmocni


Ps: Obecnie 1kg do przodu czyli wagę nadrobiłem
82kg



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-20 19:07:48

dobrze, że lżejszy trening, bo ciezki by takie przedtreningowy zepsuł

w ogóle co to za pomysły?

Pleców nie robiłem bo mnie jeszcze bolą i to dość mocno
więc lepszy rydzi niż nić
Co do posiłku przed treningiem to miałem ochotę na kebaba po treningu zrobiłem jeszcze rowerek
Ja już nie mogę się doczekać mojej 1szej redukcji ale to dopiero po ostatnim cyklu masowym więc narazie się na tym skupiam