Dzień 1 ( z suplementacją)

Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
85kgx6

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 4s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć plus 6kg
7 pociągnieć plus 6kg

marwty ciąg 3s

70kgx12
80kgx10
90kgx8

Wiosłowanie 3s
Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń
40kgx10
40kgx10
40kgx10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

80kgx12 stały ciężar bez zmian
przerwa 30sekund


Info: Dziś od prawie 23 dni wziąłem odżywkę do buzi
Trening był dobry pompa także super , ale to jeszcze nie to.
Trochę jestem przeziębony ale faszeruję się witaminami itp.
Wczoraj wpiski nie dałem bo nie miałem czasu na trening , więc zrobiłem aero a na dziś przeszedł trening.


Byłem także wczoraj na avatarze i muszę powiedzieć że film zaje***
bardzo mi się podobał. Wczoraj ściągneli mi aparat więc dobry dzień zaliczyłem.Z miski wczoraj KFC i McDonalds
ale potem sumienne aero.
Zdjęcia jakieś z jedzonka podrzucę po południu , matka robi mi gyros na cieście francuskim . Teraz idę konsumować coś innego.

Obecnie z suplementacji
Białeczko rano
Przed treningiem Noz
Po treningu Bcaa
i witamina C
Carbo potem dodam do suplementacji zamiast bcaa bo tego już nie wiele zostało.

Teraz piję Herbatkę zieloną

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-06 12:26:13

2 dzień

Niedziela
Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
70kgx12
75kgx10
79kgx8

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
60kgx12
65kgz10
69kg5

Rozpiętki 3s

14kgx12
14kgx12
14kgx12


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
17kgx12
17kgx10
18kgx8


Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10


łydki 3s

70kgx17
70kgx15
70kgx12

Brzuch

Info
Jak widać dziś sobie kombinowałem z ciężarami , kolejnością i
ilością powtórzeń. Muszę przyznać jestem zadowolony bo pompa byla przyzwoita.Ogólnie trening zaliczam do udanych
Czas treningu 1h

Przed treningiem poszło takie coś





Jest to guarana , tauryna i kofeina.
Ogólnie mnie fajnie pobudza jest tam 5 talbetek
kupiłem to za 5zł w sklepie z suplami

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-07 15:56:40

jak 5 tabl skoro jest napisane na opakowaniu 10?

posklejane pewnie i nie kapnał sie

Faktycznie posklejane miałem
i już wiem czemu mnie tak pobudzało
(Trzeba być nieprzytomny żeby nie zauważyć 2 tabletek )

hehehe dobrze ze sie więcej ich nie skleiło

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-02-08 13:39:16

3 dzień

Dziś lekko aero ponad 40 min , parę brzuszków i koniec na dziś z treningiem. Jutro mam zamiar zrobić sobie off od siłowni , zaś w środę dowalić łapska i bareczki.
Michę staram się trzymać na poziomie , jeszcze czekają mnie 3 posiłki więc spokojnie bilans kaloryczny będzie na plus.

Do obiadku zarzuciłem sobie białeczko i wszystko
gites. Zapomniałem zrobić fotki jak jest zalane , ale to następnym razem.
Białeczko super smak zwłaszcza truskawka.
Pieni się jak ostrowia ale to szczegół ważne że dobrze smakuje.






Syntok - A tam zrobiłem sobie mega caps

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-08 15:55:16

po co tak potrząsasz shakerem- wtedy się pieni

wstrząśnij raz, dwa
potem kołysz
wszystko i tak sie rozpuści a piany nie będzie

Faktycznie posklejane miałem -

Faktycznie posklejane miałem -

btw

co za białeczko oceniasz, bo nie widze?