Brzuch w II fazie będę męczył
Obecnie to porobię kilka brzuszków i koniec

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 20:58:15

Przemiana ładna jest
Będe zaglądał

trzy dni treningu pod rząd? Myślisz, że to dobry pomysł?

Wuchta- No wiem
chyba że od razu po wykładach pójdę na siłownię , wprawdzie jest to lekki trening. Zazwyczaj mam prawie 11h w sql no ale jakoś postawie się na nogi i zrobię tak

Niedziela A1 Ciężki klata
PoniedziałekB1Lekki plecy
Wtorek OFF
Środa A2 Lekki
Czwartek OFF
Piątek B2Ciężki
Sobota OFF

Teraz chyba to wylgląda lepiej ?
Inaczej i tak już nie dam rady

shitman_xD- Zapraszam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-28 10:55:22

jest ciut lepiej.

To dobrze

Ogólnie to tak powinien układ wyglądać

Poniedziałek A1 Cięzki
wtorek B1 Lekki
środa Off
czwartek Off
Piątek B2 Ciężki
Sobota A2 lekki
Niedziela Off

Praktycznie teraz mam 4 tygodnie na taki plan

Ten tydzień
Następny mam próbne matury
a potem 2 tygodnie ferii
Więc tak teraz będę ćwiczył , co o tym sądzisz ?
Więc miesiąc na wykonanie tej kolejności

---------------------------------------------------------------

Dzień 28

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s

12x70kg
10x75kg
8x80kg

2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s

20kgx12
24kgx10
26kgx8
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

15kgx12
15kgx12
15kgx12


4 wyciskanie sztangi z klatki 3s

38kgx12
45kgx10
48kgx8

5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

12kgx14
13kgx12
13kgx10

6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody)3s

30kgx12
35kgx10
37kgx8 Masakra ledow zrobiłem tak piekło

7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

15x32kg
12x34kg
10x36kg

8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

30kgx15
35kgx12
38kgx10dałbym wiecej radę

Info: Trening mi się bardzo podobał , pompa niezła więc
myślę że do tego treningu nie trzeba dokupywać żadnych akkg itp
bo trening świetnie pompuje

Przed i po treningu Hot Z activi które przesypałem do tego wiaderka.






Hot
Ogólnie jedna porcja jeszcze mi została.
Oceniając ten suplement , zdecydowanie dla mnie za słodki.
Rozpuszczalność bardzo dobra , nie zostają żadne grudki itp.
Smak także dobry ale zdecydowanie za słodki
no ale lepiej już słodki pić niż smak sojavita
Ocena 3+/6

Jutro Lekki plecy
Pozdr.

Ps: Także doszedłem do wniosku że cykl będzie trwał 60dni.
Noko starczy mi jeszcze spokojnie do piątku.
Potem mam jeszcze pół puszki Horse Powera , więc nie widzę sensu
dokupywania kreatyny.
Także nie kupuję sobie suplmenetów na III faze bo już na prochy patrzeć nie mogę.
Gainera 4kg zostawię na następny Cykl i połącze go z Mono i innymi duperelami.
NIe długo dostane kieszkonkowe i zamówie sobie suplementy i będę gotowy na następny cykl , zbierałem 3miechy i przez święta trochę wpadło itp.
Tak obecnie to mam Bcaa + Noz + HP i końcówka witamin.
Także dziś zaczynam katować brzuch aby te boczki spalić.

A tyle tego gainera mam więc cały cykl
kreatynowy powinien się zmieścić.





Teraz kasę przeznaczam na dięte

Na pewno sobie nie którzy myślą że się nudzę , bo daję w chu*
zdjęć. Ale po prostu teraz daję bo gdy chodzę do szkoły nie mam czasu i tak kolorowo nie będzie gdy się znowu szkoła zacznie.
Poza tym myślę że nie których przekonałem co do suplementów które pozytwynie na mnie zadziałały i moje opinie przydają się wam

Pozdr tyle na dziś
No offence :D

Ps II : Idę na kebaba

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-28 13:42:10

29 dzień

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

1 przysiad wykroczny 3s
40kgx12
42kgx10
45kgx8

2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s

60kgx12 rozgrzewka
70kgx12
80kgx10
82kgx8


3 wspięcia na palce 3s

80kgx15
80kgx15
80kgx12


4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
30kgx12
33kgx10
35kgx8

5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

50kgx12
55kgx10
57kgx8


6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

16kgx12
16kgx10
16kgx8

7 kaptury 2 serie
70kgx12
70kgx12

Info
Trening niby lekki , a wyszedł średni jeśli chodzi o ciężary
nie wiedziałem za bardzo jak je dopasować
Ogólnie pompa bardzo dobra jestem zadowolony.
Dziś jeszcze prawdopodobnie skoczymy na basen

Jutro off to samo czwaRTEK

pS: Panowie chyba jednak będę robił 2 fazę
bo mi suplementów nie starczy

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-29 11:15:22

30-31 dzień nietreningowy

Witam dwa dni nietreningowe jak pisałem.
Zgodnie z założeniami dziś 40 minut rowerka było i
wrażenia ide spać bo ***** na sylwku
Micha dziś trzymana rano owsiane z dodatkami
potem 3 naleśniki , teraz szamie tuńczyka , warzywa i ryż
więc jeste wesoło
Jeszcze wrąbie przed wyjściem na balety twarożek i będę szczęśliwy.







Wiem jeste mistrzem worda


Dużo masy i kasy na suplementy !
Jak najmniej kontuzji i złych humorków na cyklach !
Abyście tak dźwigali ciężary żebyście się nie posrali.
Za rok widzimy się o 20cm więksi i o 40% silnijesi.
Dobrej szampańskiej zabawy i uwaga na petardy
nie ma rymu ale tak z troski

Życzy VOLF

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-31 14:34:58

najlepszego dla mistrza worda!

Siły oraz masy w 2010

mistrzu