Rano wstałem poszło od razu na czczo NoKO , następnie płatki owisiane jogurt i dwa jajca. Godzine po tym pobawiłem się kulinarnie i zrobiłem sobie bułeczki. Zdjęcie będzie na dole. Teraz obiadek się robi ale zdjęcie po południu wrzucę. Jak trochę kasy dostanę to zakupię sobie koniecznie kolagen , bo coś ostatnio bark mnie bo bolewa i się martwie tym . Trening był długi bo sobie doje*** em xD
Klatka+Triceps
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx15 24kgx12 26kgx8 27kgx6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie
20kgx12 23kgx10 24kgx8
Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej
70kgx12 74kgx10 78kgx8 z małą pomocą
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
30kgx12 33kgx10 35kgx8 37kgx6
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
14kgx14 14kgx12 14kgx10 Info: trening dobry , noz świetnie działa jeśli chodzi o pompowanie mięśni. Zrobiłem dziś wyjątkową rozgrzewkę , żeby nie było problemu z barkiem itp. Od dziś ją zaczne stosować , poza tym nie było mi zimno na siłowni
bułeczki
Pozdr. Potem może coś jeszcze wrzucę.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-20 12:03:19
Nie wiem możesz robić prostowanie ramienia w opadzie tułowia Mnie w splicie tak to ćwiczenie wqwialo ze szok, bo trzeba robic, powoli, małym ciężarem
Zmień pieczywo na ciemne
Postaraj cheatowo mocno
w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić
Ciężary rozpisujesz przed treningiem? Tzn, wiesz gdzie masz dołożyć, na jakim pułapie kończyłeś ostatni trening?
1261323189000
Volferine
Wysłana - 20 grudnia 2009 16:35
Tak wyglądał posiłek po treningowy , dziś dwa razy go jadłem w tym że druga porcja była o wiele mniejsza.Jutro robię aeoroby i wykonam ćwiczenia na brzuch.
w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej
Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . Co do ciężarów zależy od dnia , ale z góry zakładam sobie cel w danym dniu że tyle i tyle wezmę na poszczególną partię.
pozdr
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-20 16:39:55
Przed chwilą jadłem, a po zobaczeniu ostatniej foty znów zachciało mi się jeść
1261325722000
Volferine
Wysłana - 23 grudnia 2009 10:37
21 22 23 dni Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12
wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8.
30kgx15 38kgx10 40kgx8 44kgx6
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14
przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 65kgx12 70kgx10 80kgx8 90kgx6
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8
Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10
info: Trening tym raz był średni jeśli chodzi o czas itp Robiłem najpierw jedną serie przysiadów a potem jedną serie z parti na barki. Nawet przyjemnie się ćwiczyło i nie było aż tak ziomo Wcześniejsze dni nie wpisywałem iż były DNT. Micha była średnia ale myślę że odpowiednią ilość kcal dostarczyłem. W poniedziałek były aeroby iż na w-f biegaliśmy
Teraz wziąłem porcje witamin żeby jakiegoś gówno mnie nie chwyciło. Czyli witaminy plus witamina C i ciepła herbatka
Czerwone witaminki dawkuje 2 razy dzienni po sytych posiłkach witaminę C od razu po posiłku potreningowym Magnez i Cynk na noc Sesja zostały 3 tablety , więc wale po treningu.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-23 10:41:02
Wcześniej pisałem że robiłem najpierw przysiad ze sztangą a potem od razu ćwiczenie na barki. Tutaj nie chciało mi się modyfikować treningu że najpierw nogi pierwsze a potem bary . Z pośpiechu po porstu tego nie zauważyłem. Nogi zawsze robiłem pierwsze, bo na początku rozciągam się dobrze , następnie wale w worek Tak z 15-10min Od następnej wpiski to zmodyfikuje , jesteś chyba jedyną osobą która czyta dokładnie wpiski i zauwazyła błąd.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-23 16:21:32
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
15x67kg 12x73kg 10x75kg 8x78
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie
55kgx12 58kgx10 65kgx8
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
24kgx16 29kgx14 29.5kgx12 36kgx10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12kgx14 12kgx12 12kgx10
Info: Trening dobry jestem zadowolony , klata strasznie spompowana . Triceps widać że ruszył , to samo dotyczy przedramienia. Ogólnie idę do przodu , jeszcze tylko 1kg chce przytyć i potem będę ubijał mase
Poza tym Wesołych Świąt życzy Volferine
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-24 09:53:17
masz SOG'a za obrazek ... No jak świątecznie się zrobiło Prześledziłem blog od początku i bardzo fajnie prowadzisz wypiski Smacznego karpia i spokojnych świąt! pzdr.
1261652829000
Jako19
Wysłana - 24 grudnia 2009 13:09
haha trzeba było te aniołki troche "umięśnić" i by było zajefajne Wesołych Swiat
Wczytywanie danych ... 
. 
. Z pośpiechu po porstu tego nie zauważyłem. 
Tak z 15-10min 
