Spotkał Ciebie zaszczyt w zaawansowanych także pora na filmiki z treningów co jakiś czas
Potrzebujesz treningu, diety: Licencjonowany instruktor kulturystyki i sportów siłowych Doradca w kwestii treningu, diety, suplementacji napisz - wuchta34@wp.pl
Ekspert -
1261013730000
Volferine
Wysłana - 17 grudnia 2009 15:22
Kurde wiedziałem że jakiś myk jest w tym Wuchta jak widziałeś ostatni mój test na sfd to dawałem filmiki na których szczerze gówno było widać . Takie mam światełko w garażu.Bo aż jedna żarówka i nic nie poradzę Dlatego daje za to dużo zdjęć. No a teraz zima jest więc nic nie zobaczycie bo szybko się ciemno robi W sobotę nagram wam coś i sami ocenicie.
Egzaminy zaliczone więc teraz tylko jedzenie trening i regeneracja.No ale doceniam to że daliście mój dziennik do zaawansowanych. Będzie ładny i kolorowy
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-17 15:24:54
18 dzień cyklu Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12
wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8.
30kgx15 38kgx10 40kgx8 44kgx6
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14
przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80x10
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8
Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10
Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni Przed treningiem , jak i również po poszło Carbo także mało mi już tego zostało
zrobiłem trening i zadbałem o miseczkę Dziś po sql idę do kumpla to wypije się dwa piwka to jakiegoś fastfood albo pizze wrąbie. Wczoraj poszedłem spać o 19 00 i dziś czuję się jak nowonarodzony człowiek. Te 4 dni hardkorowej nauki dały mi we znaki.... Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-18 10:17:44
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
12x70kg 10x75kg 8x78kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie
50kgx12 55kgx10 60kgx8
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
27kgx16 29kgx14 29.5kgx12 33kgx10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12kgx14 12kgx12 12kgx10
Info:Trening gites , prócz tych ćwiczeń na klatkę zrobiłem jeszcze 2 dodatkowe aby dobić ją w ******* . Triceps też dobrze dostał po dupie. Z treningu jestem bardzo zadowolony. Poza tym trening będę musiał robić szybciej , Od razu po przyjściu ze szkoły bo po 18 - 19 00 zimno jest w 3 dupy
Rano zjadłem płatki owsiane z rodzynkami i czymś tam jeszcze pół godziny później jajecznice i następne 30 min po jajecznicy snicersa i owoce i potem udałem się na trening. Płatki jem owsiane , w soboty i niedziele odpuszczam sobie i daję zwykłe aby mi się nie przejadły.
1 posiłek
2 posiłek
3 Posiłek
Zamierzam dziś robić spagheti pod okiem matki , zobaczymy jak mi wyjdzie .
potem wkleje moje wypociny Jutro ma być nietreningowy ale chyba coś zrobię bo ten tydzien nie byl udany jeśli chodzi o treningi i dietę bo egzaminy itp. Ale teraz nadrabiam waga nie spadła 82,5kg więc jeszcze 1,5kg muszę zdobyć. Chciałem jeszcze zaznaczyć iż teraz będę brał Horse Powera ponieważ mi się ostro zgranulił , więc go skoczę pierwszego potem Noko i 300gram krety no i koniec cyklu.
-------------------------------------------------------- Ps: Dziś jadę na basen , więc wiadomo Noz poleci i kilka dystansów trzeba zrobić aby pompe załapać . Ogolnie dziś chcę trzymać duży bilans kcal wiadomo trening+basen jutro nie wstane ale czego się nie robi dla hobby
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-19 14:02:49
Wiem że spompuje , ale teraz wzięło mnie na spanie. Po tym suplemencie nie chce mi się spać i nieźle pobudza Poza tym Noza chcę zjeść do końca cyklu a wygląda jakby był nie ruszony. Ogólnie co ty myślisz że ja 12 dystansów, będę robił ? Max 7 i zaczynam się topić
Ok ,gotowe spaghetii boloniese
W sumie moja mama mało co mi pozwalała dotykać saghetii ( nie wiem jak to się pisze ) , bo osatnio zrobałem i cała rodzina musiała jeść coś innego Ale żeby nie było , doświadczenie w dziedzinie gotowania na wielki plus
Po basenie , na pewno pójdziemy coś zjeść itp Więc masa Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-19 17:15:55
Wczytywanie danych ... 
. Takie mam światełko w garażu.Bo aż jedna żarówka i nic nie poradzę 
