wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
12x22kg 10x24 8x25
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
18kgx12 20kgx10 21kgx8
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
20kgx16 24kgx14 28kgx12 30kgx10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12kgx14 12kgx12 12kgx10
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie ma
Witam dziś postanowiłem zacząć cykl , koledzy się śmieją że mam biceps jak przedramię więc nie chce mi się czekać i stwierdziłem że jest źle skoro tak mówią Dziś jadę z all na 100% dieta też dziś ciekawa. Fotki wrzucę wam w niedzielę bo w tym tygodniu mam za dużo zajęć a tak zrobi mi kuzyn zdjęcia.
Dawowanie suplementów , ogólnie nie jest ich dużo ale :D
Rano N.A.K.O jedna miarka 20gram i resztki białeczka plus witaminy
Po szkole gainer
Przed Treningiem Carbo Oraz Noz 20gram
Po treninu HP albo N.A.K.O Gainer
Na noc ZMA apteczne czyli magnez i cynk
Trochę pieniędzy uzbierałem na jedzonko więc będę teraz michę trzymał jak się da.
Cel: Masa , muszę ważyć 83-4kg taki mój cel
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-30 17:11:05
Witam obydwa dni były nietreningowe , michę staram się trzymać na 100% , suplementów już spróbowałem i muszę powiedzieć że się nie zawiodłem jeśli chodzi o smak , bo gorsze gówna piłem.. ale to później w opiniach.
M.in micha była taka przez 2 dni
Typowa masóweczka , ogólnie już staram się systematycznie jeść dane posiłki , czyli rano owiasne , rodzynki , pestki słonecznika , jajko i białko , kolacja twarożek białko i coś tam jeszcze. Jutro jest treningowy i mam zamiar robić barki i Nogi zaś w piątek plecy i biceps. W Niedzielę dam fotki abym mógł porównać je po cyklu czy coś poszło.Postanowiłem że nie będę tracił pieniędzy na kebaby wolę już kupić sobie cycka i zrobić dwa porządne posiłki lub kupić owoce itp. Więc w tej kwesti oszczedzam nie wydając na głupoty.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-02 23:20:59
1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12
2 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.
30kgx15 rozgrzewka 40kgx12 45kgx10 48kgx8
3 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
4 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiapołączone z Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):, piekło jak cholera. 5
pierwsze ćwiczenie
30kgx12 35kgx10 35kgx8
6 drugie 14kgx10 14kgx10 14kgx10
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
80kgx12 80kgx10 80kgx8 100kgx8
Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10
przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80kgx10
Info Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie trenig ten trwał prawie 2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem. Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś zrobiłem sobie wagary więc micha i trening bardzo dobrze.
Przed treniniem poszła ostatnia porcja akkg
Więc i opinię napiszę na dany suplement. Ogólnie biorąc pod uwagę cenne za jaką jest sprzedawany ten suplement , warto go kupić. Ja brałem 6 do 5 tabletek i naprawdę bardzo dobrze pompowało. Bardzo dużo rolę odgrywa trening bo nawet bez tego suplementu można mieć bardzo dobrą pompę. Mi akurat wystarczała taka porcja , iż robię przerwy między ćwiczeniami max 1minuta. Raz wziąłem 8 tabletek to prawie treningu nie dokończyłem. Także był artykuł na sfd , że arginina sprzyja lepszemu snu , brałem 2 tabletki na noc i potwierdzam czułem się bardziej wyspany itp . Lecz moim zdaniem akkg lepiej stosować do treningu niż do snu.
moja ocena 5/5
Tyle na dziś idę jeść
Jutro plecy i biceps
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 13:15:37
No coś za coś , poza tym miałem sprawdzian . Teraz klasa maturalna to sprawdzian albo kartkówke mam co dziennie więc nie wyrabiam. Więc postanowilem spieprzyć
Obecnie będę szmał ostani posiłek Magnez i cynk oraz białeczko i spać. Ogólnie nie rozumiem mojej genetyki przed cyklem ważyłem 78kg , obecnie teraz ważę 80,5kg dziwne , odrobiłem 2,5kg w 5-4 dni . No ale micha jest .
Jutro off , sobota plecy+biceps
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 20:38:56
W sumie nie wiem czy zaliczyć go nietreningowych iż dziś na maxa graliśmy w noge na wf 3 na 3 i duże boisko. Lało się ze mnie jak z mokrego ręcznika. Następnie, zaraz jadę na basen więc dziś dzień typowo aerobowoy , michę staram sie trzymać , chociaż dziś dzień intensywny bilans spokojnie będzie na plus.
A to jest koks który przed chwileczką wziąłem. Czytając poprzednie moje testy , wiecie że nawet mała dawka kofeiny mnie pobudza , iż mam organizm taki że all na mnie działa.
Oczywiście NoZ+NAKO poleciało aby wiadomo pompa była dobra na basenie
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-04 16:54:53
Wczytywanie danych ... 
, ogólnie już staram się systematycznie jeść dane posiłki , czyli rano owiasne , rodzynki , pestki słonecznika , jajko i białko , kolacja twarożek białko i coś tam jeszcze. Jutro jest treningowy i mam zamiar robić barki i Nogi zaś w piątek plecy i biceps. 
Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem. 
. 
. No ale micha jest 
