unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12
wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.
30kgx12 36kgx10 40kgx8
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14
przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8
Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10
Info: Ogólnie trening słabym ciężarem ale mięśnie nieźle spompowane , na barki robiłem jeszcze dodatkowo 2 ćwiczenia aby je dobić ale to już mniejszym ciężarem.
podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 14 podciągnieć 13 podciągnieć 7 podciągnieć znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie. Maxy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
40kgx14 50kgx12 52kgx10
Martwy Ciąg 12 10 8
60kg rozgrzewka z 12-13 razt
70kgx12 80kgx10 85kgx8
NIe zrobiłem progresu mimio coś czuję że jutro prostowniki dają o sobie znać.
uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
12x29kg 10x31kg 8x34kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
25kgx14 29kgx12 33kgx10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI *młotki*
14kgx12 15kgx10 16kgx8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 11kgx14 11kgx12 11kgx10
Info: Trening bardzo udany jest zadowolony , zaraz idę szamać potreningowy , może pod wieczór zjem coś jeszcze. Strasznie się cieszę z weekendu iż nareszcie się wyśpię. Jutro zrobię kilka fotek jedzenia , suplementów i będę systematycznie wrzucał. Waga 2kg już odrobione jeszcze zostało 1,5kg.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-20 20:27:42
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
12x67kg 10x73kg 8x75kg
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) Dziś sztangielki
20kgx12 23kgx10 25kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
20kgx16 24kgx14 28kgx12 30kgx10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12kgx14 12kgx12 12kgx10
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
Inf: Podsumowując 10 dni ćwiczeń nadrobiłem 2kg czyli z 77,5 do 79,5 . Polepszyło się samopoczucie iż lepiej się odżywiam i czuje się bardzo dobrze dzięki ćwiczenia. Teraz dietka Bedzie jeszcze bardziej pilnowana. dalej lecę na suchara. Do cyklu brakuje mi jeszcze 1,5kg
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-22 13:48:14
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12
wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.
30kgx12 36kgx10 40kgx8
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
14kgx12 14kgx12 14kgx12
szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14
przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8
Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10
Info : Z treningu jestem bardzo zadowolony , byłem wyspany i calą energię starałem się skupić na treningu. Po treningu carbo to samo przed. Opecnie wcinam po treningowy. Ogólnie nie mam za bardzo czasu na wrzucanie fotek itp Jutro wolnie , czwartek również należy do nietreningowych.
Ps : znalazłem w szafie aminowkasy , data ważności jeszcz jest dobra więc je będę szamał , dawkować będę 5 gram do sytch posiłków
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-24 19:31:09
Mam do was pytanko , bo jak sami wiecie jestem w klasie maturalnej. Wiadomo lekcje długo bo każdy chce się dokształcać fakultetowow i wykładowo po lekcjach Problem tkwi w jedzeniu. Do szokły robie sobię prawie pół bochenka chleba jogurt i pare rzeczy innych. Ogólnie nie jestem głody jak przychodzę do domu ale za to kur*** zmęczony i praktycznie o 19 00 kładę się spać. Pod wieczór waże 79 kg zaś rano jak wstaje to czasem 77,5 albo waga nie rusza się . Co polecacie żeby kurcze nie być aż tak mocno ospałym w sumie to 2 posiłki mi przepadają a wiadomo cyklu nie zaczne jak nie zrobie 80kg
Na noc przed snem biorę cynk + magnez teraz spadam do sql Pozdr dzis plecy.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 07:53:59
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 07:54:11
Walnij sobie kawę i luz. Chleb Cie zamula może
Zincas forte masz? Jak mam forte to pol tabsa biore bo za duzo jak na jeden raz cala ;)
1259317399000
Volferine
Wysłana - 27 listopada 2009 16:35
Ja biorę całą talbetkę znicasa , faktycznie może muszę wyeliminować złe jedzenie. Wiem że działa ale czasem brakuje czasu na pełnowartościowy posiłek. Teraz weekend więc luz będę jadł tony ryżu Ok za 1h trening pleców potem wpiska. Jutro 18stka kolezanki ma motyw horror wiec chyba pokaze swoje rozstępy , walne dwa kieliszki żołądkowej na lepsze trawienie i będę wpierdzielał bo wkońcu robi się masę a potem pójdę na parkiet i to spalę albo co innego się trafi
Pozdr
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 16:37:01
Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie
Cola i Kebab
Po 1h poszedłem na trening.
Plecy biceps przedramie
podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy
wiosłowanie sztangielką 3 serie 14,12,10.
18kgx14 20kgx12 24kgx10
Martwy Ciąg 12 10 8
60kg rozgrzewka z 12-13 razt
70kgx12 80kgx10 88kgx8
uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
12x29kg 10x31kg 8x34kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
30kgx14 30kgx12 30kgx10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
14kgx12 15kgx10 16kgx8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 11kgx14 11kgx12 11kgx10
Info: Coś tam z kebaba spaliłem , po trenigu wyszedłem cały mokry. Po treningu poszła witamina C białeczko i zaraz spać regeneracja też ważna a ja dawno się dobrze nie wyspałem. Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 20:03:40
Wczytywanie danych ... 
znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie. 
, walne dwa kieliszki żołądkowej na lepsze trawienie i będę wpierdzielał bo wkońcu robi się masę 
hrhrhr 
