1 tydzień
dzień 1

1 Drążek szeroki uchwyt 3x max
14 12 13 dziwnie

2 Martwy Ciąg

12x70kg
10x83kg
8x87kg

3 Wiosłowanie ( sztangielka)
27kgx12
28x10
33kgx8

4 szrugsy (sztanga)

70kgx16
80kgx12
85kgx10

5 Wyciskanie sztangi zza głowy

33kgx10
37kgx8
43kgx7

6 wznosy sztangielek bokiem
7x11kg
7x11kg
7x12kg

7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

6x30
6x35
6x38

8 sztangielki w opadzie tułowia

7x12kg
7x12kg
7x12kg
8x12kg

Info : Trening dobry popma za***&&& dziś robiłem plecy bo miałem ochotę. Klatki nie zrobiłem bo nie miałbym asekuracji.
Ogólnie trening trwał 1h 15min , pompa trzyma do teraz
jestem zadowolony. Myślałem że będą spadki w sile lecz jest na odwrót.

Przed treningiem dla lepszej pompy
5 tabletek AKKG , spokojnie mi wystarczy aby uzyskać w pełni napompowane mięśnie.








praktycznie zostało mi na 4-7 treningów więc nie za dużo.
Koncówa tego suplementu

Jutro nietreningowy.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-19 18:17:41

Daj foto jakies

Masz

Obiadek
Dziś dużo zdjęć ale jutro będzie uboga wpiska bo mam dużo lekcji
i będzie mało czasu.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-19 19:12:05

Ciekawy trening wybrales, moze jak wiecej czasu bede mial to tez takim sie zajme

Daj fotki sylwetki


a i bym zapomnial


noz Ci sie konczy

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-19 20:43:05

Fotki dam jak uznam że jest co pokazać.
Obecnie nie jest źle ale to nie to czego oczekuję , dlatego
teraz się maltretuję.

Ale rym




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-19 21:31:12

będę zaglądał ładna sylwetka.

Dzięki i zapraszam.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-20 00:16:27

1 tydzień
2 i 3 dzień

1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5

12x70
9x73
6x78
5x80
5x78


2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5

20kgx6
22kgx5
24kgx5
25kgx5

3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 9 9

14kgx9
14kgx9
14kgx9


Super serie
4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 10 10 10
25kgx10
30kgx10
33kgx10

5 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 10 10 10

25kgx10
30kgx10
33kgx10



6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10 10 10

14kgx10
14kgx10
14kgx10


7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8 50kgx8
50kgx8
50kgx8

Info :Trening bardzo dobry , pompa w super seriach rozrywała bicepsa i tricepsa . tym bardziej że tricepsa już czułem robiąc klatke piersiową.. Co do super serii to 3 ććwiczenia robiłem bez przerwy co wyszło mi 30 powtórzeń na 1 serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem.
Ogólnie good job.Piątek Nogi
Sobota Lekko plecy

Ogólnie jest ciężko jeśli chodzi o treningi plus szkoła , ale daje jakoś radę.. Tym bardziej że jestem w klasie maturalnej i nas nie oszczędzają ( głównie matma )Przychodzę do domu to albo śpię 1h i potem na trening albo w ogóle nie śpie..
Z regeneracją jest kiepsko.. śpie góra 5h w tyogdniu a jeżeli
jest jakaś okazja to odrazu idę spać nawet 21 00 ale rzadko tak jest

Ogólnie biorę 2 tabletki dziennie sesji , czasem nawet 3 i chodzę jak naćpany..
mam zamiar kupić sobie następne opakowanie bo szybko leci
Ogólnie jak będę robił zakupy to kupie sobie jakieś tabletki z guarana albo kofeiną żeby postawiły na nogi...




nawiązując do supli

Zostało mi

Pół puszki Bcaa
3kg Gainera
400 gram ostrowi
AkKG tak na tydzień
500 gram carbo
i tak na 2 tygodnie aminokawsów których jeszcze nie dawkuję.
Ogólnie narazię biorę systematycznie gainera i białeczko
ewentualnie przed treninigem AKKG , których praktycznie już nie ma. Za 9 dni jak skończy się białeczko i akkg dorzucę bcaa i carbo aby zastąpić te suplementy.
Ogólnie teraz wolę wydawać pieniądze na jedzenie niż odżywki , bardziej klepie


Dzień drugi był nietreningowy.

Ide jeść i uczyć się.
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-21 21:40:17

Wiadomo, szama najwazniejsza, bez szamy suple to tak jakby pakowac suple do kosza...

Wpadaj do mnie na bloga
pzdr

Tydzień 1
Dzień 4
Nietreningowy

Witam dziś mało czasu mam więc krótka wpiska , micha trzymana wzorowo bilnas na bank jest na plus.
Ogólnie dużo nauki i mało czasu teraz idę spać , nareszcię się dobrze wyśpię. Trzeba korzystać z sytuacji bo lekcje odrobione , teraz jem naleśnika z serem i białeczko.
Jutro także nietreningowy.

Aylar - Jutro wpadnę obiecuje

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-22 21:07:26