SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28282

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2552 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61965
Siema, jestem Szaunima. Pewnie niektórzy mnie kojarzą, bo czasem się udzielam w innych dziennikach, prowadziłem tez tutaj 2 albo 3 swoje. Wybralem ten dział bo podejście do diety, treningow i zycia mam podobne jak wy ;)

Przygodę z żelastwem zaczałem majac chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o cwiczeniu i sluchajac głupot które prawili koledzy. Zaczynalem od pulchnego gościa 90kg bez zadnego mięśnia. Wczesniej trenowałem 6 lat tenisa stolowego, a później rzuciłem to w p***u i zalałem się jak locha Cwicze do dziś z większymi i mniejszymi przerwami.
W trakcie trenowania miałem kilka kontuzji większych i mniejszych. Z mniejszych to wiadomo, bolace barki, lokcie i inne głupoty. Z poważniejszych – do dziś mam dyskopatie 3go stopnia. Oczywiście idąc do ortopedy z nfzu uslyszalem, ze umre jak będę dalej cwiczyl i zakaz mam na wszystko. Mysle, ze nabawiłem się tego przez gonitwa za ciężarem. Mi wystarczylo 150kg w przysiadzie i martwym… Czytalem, eliminowałem ćwiczenia i już wiem co robic, żeby minimalizować bol. Martwy ciag nie robiony już 3 lata, przysiady z zachowawczym ciężarem, wiosłowanie najlepiej hantlem. Musze poprawić mobilność w stawie skokowym i co jakiś czas robic zlecony ( przez prywatnego oczywiście ) lekarza zestaw na rozciaganie miesni dwugłowych, biodrowo ledzwiowych. Dzis już nic mnie nie boli. Być może wroce do martwego, ale przydadzą się podstawki.

Z budowy ciala jestem typowym endomorfikiem. Jeśli chodzi o tkanke tluszczowa to przybywa ona najszybciej. Z wrzuceniem kilku kg tez nie ma problemu tylko zawsze jakość mięśnia daje wiele do zyczenia.

Jeśli chodzi o diete to liczyc kalorie zaczalem dopiero od jakiegoś roku czasu. Wczesniej było wszystko na oko. Jak chciałem zrzucić to węgle szly na bok. Jak chciałem przytyć to nie miałem oporow zezrec wszystko co było w domu. Od marca ten kalorie i powolutku jakos to idzie. Tabelke postepow wrzuce później.

Trening – wiadomo, zaczynalo się od splita bez nog. Pozniej zaczalem cos czytac. Szlo kilka rodzajow FBW, splity, pamiętam GTV. Z ostatnich miesięcy poszedł fbw knifea, grappler, teraz skonczylem gbc.

Co dziś ?

Dzis koncze gbc i zrobie 6/7 dni obwodówki na wysokich powt wyplukujac glikogen, dieta LCLF z racji tego, ze jade na 8dni na Majorke w Allu Po powrocie już trzeba robic reverse, bo waga już praktycznie stoi w miejscu. Niestety forma dalej daleka od wymarzonej. Będę musial chyba porobić badania na tarczyce itd. I tu licze na wasza pomoc. Przebieg mojej „redukcji „ wyglądał kalorycznie tak:

https://zapodaj.net/f4f6ddd7daf29.jpg.html

Fotki wrzuce po tygodniu LCLF

Co po urlopie ?

Chce skoczyć na 3 miesiace na publiczna silownie, bo mam kilka priorytetow, które sobie ustaliłem, a w mojej zacnej piwnicy nie będzie to możliwe. Na pewno będzie to split 4 dni w tyg. Chce poprawić w pierwszej kolejności
- Barki – ogolna poprawa masy, kulistość
- wysokość bicepsa i caly zespol przedramienia
- srodek klatki
- grubosc pleców
- mase miesni brzucha – praktycznie nigdy nie pojawialy się pod koniec redu, na pewno wynika to z jeszcze wysokiego bfu, ale czuje, ze masowo tez odstają
Jak widać praktycznie wszystko do poprawy :D Z diety na pewno pojdzie reverse.
Pozniej prawdopodobnie 3 dniowy hted v3 żeby poprawić sile i mieć trochę czasu na napisanie licencjata :D


Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki i pozdrawiam. Mam nadzieje, ze wypiski pojda w miare systematycznie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2552 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61965
Tak na dobre rozpoczęcie wczorajsze nogi

Nogi

Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece)

65x6 + 12 + 5x12
55x6 + 12 + 2,5x12
45x6 + 9 + 1,25x12
35x6 + 7 + 0x12

Powtorka

RDL + zuraw + Cable Pull Throughs
65x6 + 12 + 15x25
55x6 + 11 + 12,5x25
45x6 + 8 + 10x25

Powtorka

+ 2s lydki
+ 6s brzuch



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-08-24 11:56:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Foty pogladowe beda?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2552 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61965
" Fotki wrzuce po tygodniu LCLF " :) czyli 9 lub 10 wrzesien
Ew. jak lud sie bedzie domagał to zrobie coś na treningu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
kiedy lecisz na majorke?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2552 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61965
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
a to akurat wracam z Kanarów tez 8 dni ALLa xD

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 375 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9714
Powodzenia. Powiadomki ON.
1
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11984 Napisanych postów 229726 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1048501
witamy w dziale
będę zaglądał

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 2749 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49845
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2552 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61965
Barki i ramiona


Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie

50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15
45x5 + 8x12 + 2,5x25
40x6 + 6x12 + 2x25
35x6 + 4x12 + 1x25

Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka

67,5x6 + 27x12 + 15x23
60x5 + 22x12 + 12,5x25
52,5x6 + 17x12 + 10x25

Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol

15,5x6 + 13x12 + 10x17
13x5 + 10x12 + 5x21
10,5x6 + 7x12 + 2,5x25

+ brzuch 3s
+ przedramie 2s


Trening elegancki, pompa rozrywała łapy. Nie dodawalem 4 obwodu w tricepsie i bicepsie bo bym nie wyrobil ;d
Fotka pogladowa:



Chociaz te łapy jeszcze sie jako tako prezentuja :)

Makro na dzis w granicach zalożeń tj B 180 W 290 T 55



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-08-25 12:37:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting

Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki