[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Sprobuj, ciezej pociagnać najszerszym albo kapturem jak w klasycznych wznosach

Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 50x5 60x5 70x5 80x8
2. Wykroki
20x8 20x8 20x8 20x8
3. Plank
45 30 30
4. Skosy z hantlem
20x20 20x20




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-23 11:40:06

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-23 11:40:15

Tydzień 1 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
30x5 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82x8
2. Wiosłowanie hantlem
32x12 32x12 32x9 32x8
3. Wyciskanie sztangi na skosie
50x12 50x12 50x10 50x8
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12
5. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x12 5x12
6A. Uginanie sztanga nachwytem
6B. Francuz sztanga
25x12+12 25x10+10 25x8+10
7A. uginanie nadgarstków nachwytem
7B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20kg 3ss Max


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-25 15:25:54

Jak bedzie trening tej grupy to przetestuje

Tydzień 1 Trening 4

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
405 50x5 60x5 67,5x5 77,5x5 87x4 + 2x25 łydki
2. Mcnpn
70x8 70x8 70x8
3. Plank
50s 30s
4. Skosy z hantlem
20x15


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-26 17:44:47

Tydzień 1 Trening 1

1. Millitary press
20x5 27,5x5 37,5x5 42,5x3 48,5x3 54,5x3
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 7 5 4 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
22x12 22x12 22x10 22x9
4. Wznos boczny siedząc hantlami
7x15 7x15 7x13 7x13
5. Wznos leżąc bokiem na ławce
2,5x12 2,5x12 2,5x10 2,5x10
5A. Uginanie hantlami młotkowo
5B. Francuz hantem oburącz za głową
17x8+17x12 17x8+17x12 17x7+17x12 17x7+17x12
6A. Uginanie nadgarstków nachwytem
6B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20x12+20x12 20x12+20x12 20x10+20x10 20x10+20x10



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-29 13:00:58

Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
45x5 55x5 65x3 75x3 85x8
2. Zakroki z hantlami
24x8 24x8 24x8
3. Plank
45 30 30
4. Skosy z hantlem
20x20



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-30 13:36:24

Tydzień 2 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5 67x3 77x3 87x4
2. Wiosłowanie hantlem
32x12 32x12 32x12 32x10
3. Wyciskanie sztangi na skosie
50x12 50x12 50x12 50x10
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12 12x10
5. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x12 5x12 5x12
6A. Uginanie sztanga nachwytem
6B. Francuz sztanga
25x12+12 25x10+10 25x10+10 25x8
7A. uginanie nadgarstków nachwytem
7B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20kg 4ss Max

Tydzień 2 Trening 4

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
50x5 57,5x5 65x3 73x3 83x3 93x3 + 2x20 łydki
2. Mcnpn
70x8 70x8 70x8
3. Plank
50s 30s
4. Skosy z hantlem
20x20

Robimy zamianę. Najpierw trening dołu, później góra. Prostownik po wiośle odczuwalny.
Ach.. to był urodzinowy trening! :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-02 14:41:23

Tydzień 3 Trening 1

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
50x5 60x5 70x5 80x3 90x8
2. Zakroki z hantlami
24x8 24x8 24x8
3. Plank
45 30
4. Side plank
30 20

Moc straszna ;D kusi zeby dodac 10-20kg a nie 5...


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-05 12:23:25

To wszystkiego najlepszego!!!