[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Ułożyć go można różnie. Nawet dla początkujących.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

domer

Ułożyć go można różnie. Nawet dla początkujących.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Dwa, trzy razy w tygodniu spokojnie starczy? Planuję wystartować z 2800 kcal od poniedziałku Obecnie co do treningu siłowego push pull trzydniowy - zostawić go? Zmienić zakres powtórzeń? Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć?

Raz w tygodniu. Jest to wyczerpujący wysiłek. Szczególnie dla osoby początkującej. Reszta w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

domer

Raz w tygodniu. Jest to wyczerpujący wysiłek. Szczególnie dla osoby początkującej. Reszta w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Okej, dzięki. Raz w tygodniu będę robił tutaj aktualizację.

A jeszcze takie pytanie, ostatnio czytałem o tym: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_sposób_na_czystą_masę_mięśniową-a747.html

Byłaby to jakaś dobra opcja dla mnie czy jednak lepiej zrobić porządną redukcję?


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-02 17:15:57

Można tak zrobić w sytuacji np. zejścia z 13 na 11% tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie z dość wysokiej wartości na minimalną, która pozwoli budować w miarę dobrej jakości mięśnie.

domer

Można tak zrobić w sytuacji np. zejścia z 13 na 11% tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie z dość wysokiej wartości na minimalną, która pozwoli budować w miarę dobrej jakości mięśnie.

Okej, to od jutra zaczynam z redukcją.
W poniedziałek dam rozpiskę diety do oceny.

A zdjęcie sylwetki można prosić

Dzisiaj mega zmęczony i nie chciało mi się zbytnio, ani gotować ani jeść. Dlatego dwa posiłki z pieczywem. Szynki, kiełbas zazwyczaj nie jadam, ale te akurat nie są typu za 5zł z biedronki tylko z "wysokiej półki". Te 120g tłuszczów nie przeszkadza? Węgli za dużo, za mało?

ps.
A i najważniejsze jutro zamierzam zamówić suplementy, bo w sumie już od miesiąca nie biorę kreatyny, witamin, bcaa. Z tego ostatniego zrezygnowałem, a co do pozostałych co polecacie? Używałem tej kreaty: https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
Może wybrać coś innego? Witaminy i minerały dużo osób tutaj sugerowało by nie kupować multipaków. Z tego co zauważyłem mam niedobory: kwasu foliowego, witaminy D i minerałów takich jak: jod czy selen, jednakże kupowanie osobno wymienionych witamin i minerałów wychodzi zdecydowanie drożej.
Myślałem również nad beta alanina lub zma, jakieś sugestie?





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-04 18:18:12

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-04 18:20:10

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-04 18:40:14

Postaraj się więc uzupełnić te niedobory z pożywienia. Problem może być ewentualnie z witaminą D3. Kreatyna jak najtańsza.

Poczekam jeszcze na opinię innych. Beta alanina opłaca się brać, co sądzisz?