Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Life is too short to be small

Krótko i na temat
Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika
Z działu dla zaawansowanych
Link
http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html
Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów
Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz nowe plany związany z moim hobby.
Poza tym lepsza mobilizacja i widzę mój Progress
Ćwiczę rekreacyjnie dla siebie i dobrego wyglądu no ale mając 19 lat trzeba już jakoś
Wyglądać

Ok zaczynamy od treningu

Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s


Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Rozkroki z hantlami 2s
łydki 3s

Brzuch



Środa
Barki+ Triceps + Biceps+ Brzuch
1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2WYCISKANIE;FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4Francuskie Wyciskanie leżąc

Jedna seria to 4 ćwiczenia
Serii będzie 3


Nogi+Plecy+Kaptury

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Rozkroki z hantlami 2s
łydki 3s

podciąganie na drążku 3s max
marwty ciąg 3s
Wiosłowanie 3s

WZNOSY BARKÓW 4serie

Do tego aero 2x w tygodniu po 40 minut bo się boję zalać.
Ogólnie celem jest dobra masa aby było z czego i co wicinać.

Oczywiście trening będzie modyfikowany cały czas

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Fotki suplementów
Oczywiście wszystkie nie są pełne.
Horse Power tak z 5 porcji zostało
białko 400gram Vitafit
Noz pół puszki
I witaminy C tak na 7 dni

Reszta pełna
Dojdzie jeszcze 500gram kreatyny.


Suplementacja od jutra

DT

Rano
Mono 5gram
Białko

Przed Treningiem
Noz
Carbo

Po treningu
10gram mono
Carbo
Witamina C lub same witaminy.

Na noc
Białko
Magnez
Cynk

DNT
5 gram mono
białko

po południu
5 gram mono
gainer

Na noc
magnez i cynk
W dni treningowe jak i nie treningowe
daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca
Cel Masa potem redukcja


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:00:49

To teraz jesteś w początkujących

Śledziłem stary dziennik, ten i tez będe śledził, ładna przemiana


Licze, że i od czasu do czasu wpadniesz do mnie, i zmotywujesz

Aha co do diety
Podstawa tylko teraz bardziej się na niej skupię , ogólnie masowanie jest więc
odmawiać sobię niczego nie będę


Chciałem jeszcze podziękować NKA za to że mnie zmobilizował i udzielił
kilku cennych rad

Rocky_1992 - Wtedy też był w początkujących tylko mi przenieśli z czego bardzo się cieszyłem. Teraz na nowo będę tyrał abym zostal doceniony.
Zapraszam , ogólnie gdybym miał czas to do każdego bym zaglądał dziennka
ale twój zapamiętam żeby obserwować i już lukam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:40:46

Będę zaglądać ;)

Masz też się wpisywać
bo










wpierd***

Aha

witam witam
Bede wpadał wolnym czasie, ogólnie sylwetka fajna ale łapa i klata chyba najlepsze, choc brzuch tez fajny bo płaski, a plecy i nogi jak tam?

powodzenia

Nogi słabo ale chce je teraz mocno dowalić , zobaczymy czy się uda
Co do pleców w czasie cyklu będę wrzucał zdjęcia z formy , więc sami ocenicie.
Teraz nie wrzucam bo nie czuję sie w formie. Zauważę zmianę to coś dodam.

Pozdrawiam.

będzie dobrze

powiadomki włączone