SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog]Darknes17- IF+IIFYM

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9533

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Witam Wszystkich

Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM.
Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd.
Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp.

Oto efekty:



Aktualnie planuje spróbować IF.
Waga: 83kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 18 lata
Pas: 88,5cm

Zdjęcia:







Dieta:

IF+IIFYM
Okno jedzenia 6h
Post 18h
Trening po 1 posiłku
Okno od 16-22
Post od 22-16
Trening ok. 17

Dzień Treningowy i Nie Treningowy:
Tyle samo kcal: 3000kcal
Białko ~2g/kg
Tłuszcze ~1g/kg
Węgle ~4,5g/kg
Białko na stałym poziomie nim. 2g/kg
Rotacja węglami i tłuszczami

Przykładowe składniki mojej diety:





Suple:

HI TEC Vitamin A-Z
W marcu planowana Scitec Creatine 100% Pure 5g/every day
Kwiecień/maj Trec Clenburexin 4kaps/every day

Plan działania:
Do końca lutego oswoić się z IF.
Od marca Zacznę dojazdy rowerem do szkoły 5x w tygodniu. Codziennie 2x 30min delikatnej jazdy. Planuje podbić kaloryczność wtedy o 500kcal i stopniowo ucinać.
Od kwietnia wchodzi w gre Clenburexin który starczy do końca maja. Dalej stopniowe ucinanie kalorii jeśli będzie potrzeba
Ostateczny deadline okolice czerwca/początek lipca.


Trening:

Nie lubię działać schematycznie. Mój plan wyglada następująco:
1.Poniedziałek
Plecy- 4 ćwiczenia po 4 serie
Biceps- 3 ćwiczenia po 4 serie
2.Środa
Klatka- 4 ćwiczenia po 4 serie
Triceps- 3 ćwiczenia po 4 serie
3.Piątek
Nogi- Przysiady 5 serii
3 Ćwiczenia po 4 serie
Barki-3 ćwiczenia po 4 serie

Obowiązkowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, MC i przysiady ćwiczone bardziej siłowo (do 6 powtórzeń) Reszta hipertroficznie (8-12)


Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 12:52:23

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 12:53:56

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 12:55:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2220 Napisanych postów 29646 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193680
widać po tabelce że fajny rekompik się zaczął robić
będę wpadał

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Dane dokładne nie są i nie będą. Powiedzmy, że posiadam wagę firmy tanita i te wartości należy traktować ogólnikowo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Dzień bez treningu.

]Micha:

1 posiłek 16:00

160g mięsa
300g ziemniaki
10g sosu sweet chilli

150g chipsów

2 posiłek 18:30

5 jajek
100g mąki
15g kakao
słodzik

3 posiłek 21:30

85g wafle ryżowe
35g białka
250ml mleka 1,5%
40g polędwicy
2 plasterki sera

~3000kcal B:165 T:125 W:288
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42858
Również będę zaglądał, ciekaw jestem jak to będzie u CIebie wyglądało ;) Aż sam bym zjadł taką paczkę czipsów :D tak dawno nie jadłem :P

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30899
To już solar ma wieksze IFFYM niż ty

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Oj teraz redukcja to za male pole do popisu. Na masie przy ponad 4000kcal to sie dzialo :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2220 Napisanych postów 29646 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193680

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 101 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3024
sam stosuje iifym i jest calkiem spoko, w Polsce jeszcze ludzie do tego podchodzą bardzo negatywnie, a w USA jest to dość popularna metoda - oczywiście nie wyciągniemy tyle minerałów i witamin co z z czystej diety, ale psychicznie jest o wiele lepiej trzymać

Nie ma skróconych dróg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Powiem krótko. Gdybym miał dzień w dzień jeść kurczaka z ryżem, zmieniłbym sport na szachy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30899
Powiem tak równiez nie jestem fanem ryżu i kurczaka nonstop. Natomiast wszyscy mówimy sobie nie jesteśmy kulturystami więc nie ma sensu sie katować ryżem i kurą, a z 2giej strony wszyscy chcemy wygladać jak atleci

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy na IF

Następny temat

[ART]'Clean food' vs 'IIFYM' [zdrowe jedzenie vs niezdrowe jedzenie]