[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Nie róbcie syfu.

Będą fotki po ostatnim ładowaniu?
Formy?

Formy nie.
Nic sie nie zmienia.

piatek - 24/4 - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Carb Loading [1z2]

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

1]


w drodze do domu
redbull 250ml
ponad 100g żelków
w domu 2x

250g ww
7g fatu

2]



110g ww
5g f

3]



120g ww
16g f

4]


260g ww
20g f


Suma całodzienna:
WW=~740g
FAT=~50g




A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Modlitewnik sztangą łamaną
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Szrugsy hantlami
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D2. Szrugsy ze sztangą
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

HIIT

piłem tego żółtego red bulla i lipa z tej serii
ile czasu hiit kręcisz ??

Na CBL po treningu oprócz izolatu nie uzupełniasz jakoś szczególnie dodatkowo białka??

Nie rozumiem.

50g izolatu to mało?
Mam jeszcze wcześniej eaa ok 10-15g.
Potem posiłki.

-15/30min pierwszy szejk (nie piję od razu)
-60/90 drugi (białko)
-90/120 posiłek


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-29 09:15:55

No w sumie tak. Tak analizuje bo u mnie wpada około 100-120g białka łącznie po treningu. Mam pytanko odnoście CBL, jak będzie po dwóch dniach LC(sobota i niedziela DNT) w poniedziałek?? Jak u Ciebie z "mocą" na treningu po dniach LC??

Robiłem CBL i na wiosnę pobilem maxy.

solaros

Robiłem CBL i na wiosnę pobilem maxy.

Takie odpowiedzi lubie :)