logo
zamknij zamknij

[BLOG]solaros/Beast Mode ON - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1261098

4,72 5 29
napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1632 Napisanych postów 28275 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130296


Cześć 1-wsza bloga:
http://www.sfd.pl/t968849.html

****************************************************************************************

Spis treści:

Podsumowanie redukcji '14:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s36.html#post7
&
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s65.html

Start masy '15 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s83.html

Podsumowanie masy '15:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html

Start redukcji '15 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html#post2

Podsumowanie redukcji '15:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s443.html#post2

Start masy '16 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[Spis_treści_na_stronie_1!]-t1033576-s451.html#post1

Podsumowanie masy '16:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s845.html#post1

Start redukcji '16 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s847.html#post3

NABBA Mr Ireland 2016 [pierwszy start]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1084.html#post5

WFF NATIONAL DUBLIN 2016:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1118.html#post2

WFF WORLDS DUBLIN 2016:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1142.html#post7

Podsumowanie redukcji '16:
= STARTY

Start / podsumowanie masy '17:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post1

Start redukcji '17 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post2

****************************************************************************************

Na samym początku prosiłbym o zbytnie nie spamowanie.
W sensie - na pytanie dotyczące mnie,dlaczego coś tak robię,jem,itd. a nie inaczej - odpowiem zawsze.
Pytania w stylu czy lepszy keczup wyciskany lewą ręką czy może prawą - będę kasował z miejsca.

Jeśli pytanie dotyczy mojej osoby - walcie jak w dym.
Jeśli czegoś innego - są inne tematy.

Na początek coś co już było:




No chwile obecną [tj. lipiec. 2014] sprawy wyglądają tak:





Oczywiście cel nadal ten sam:
Redukcja.
Zostało~2% do zrzucenia.

Lustro będzie wyznacznikiem.
A czy to faktycznie będzie potem 8 czy moze jednak 15%-nie ma znaczenia.

Dieta:

Plan/założenia oczywiście cały czas ewoluują [i pewie będą,bo zmieniałem juz kilka razy] - ale na chwile obecną plan wygląda tak:

moja wersja VLCD
1x cheat meal e14d [ po pierwszym tygodniu]
przeplatane z:
1x Cheat day e14d [po drugim tygodniu]


menu:
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa


II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa


III posiłek:
Ser twarogowy 200g
Jogurt 0% 100g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml


BTW:


lub

dieta VLCD [+fat]
1x cheat meal e14d
przeplatane z:
1x Cheat day e14d

BTW:


Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d.
Choć celuje w e14d.

Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna.
Raz jest fatu ok 50g
Raz ponad 120g.

To są tylko założenia.
Jak wpadnie w dni treningowe [zwłaszcza w dni treningowe!] więcej węgli to płakać nie będę.
Więcej to znaczy ponad 50g ale <100g [bariera której nie mogę przeskoczyć].

Lecz działa to też w drugą stronę:
czasami wpadnie jakieś chude mięsko zamiast jajek - więc automatycznie mniej fatu o te 20g.

Tak wiec to są założenia.
Mała odskocznia jest dopuszczalna.

Jest jedno ale:
jak zwiększam ilość węgli - ilość fatu bez zmian/mniejsza!
Nie dodaje i fatu i węgli [kolejne założenie].

Dieta będzie bazować na okresach VLCD lub VLCD z fatem



Planowany koniec redukcji:
Koniec sierpnia / początek września.

Albo - na ile chęci i głowa pozwolą.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-02-28 15:58:18

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-04 01:47:40

"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOGI: cz1: http://www.sfd.pl/t968849.html cz2: http://www.sfd.pl/t1033576.html "Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu." -> NIE ODPISUJĘ NA PW!

3
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Rafl_1986
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 798 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31952
jestem

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DRafl_1986%2FDalsze_zmagania-t1004814-s22.html

2
napisał(a)
Jakob94
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15106
Powiadomki są. Nie mogę się doczekać twojej masy. Będzie na maxa czy bardziej spokojnie ?
3
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4772 Napisanych postów 208158 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 647765
fajnie jest

NIE ODPISUJE NA PW !!!!!! Zapraszam do nowego działu http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Szukasz pomysłu na smaczny i zdrowy posiłek ?zapraszam do działu Kuchnia-http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Konsultacje- cykle , suplementacja ,odżywianie rafalsfd@wp.pl Pomagamy dzieciakom -http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_%21%21-t1138796.html

1
napisał(a)
poskramiacz_tluszczu
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4428 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 65745
ja tez bede pogdladal z ukrycia

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

1
napisał(a)
Lucky555
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42686
powodzenia dalej ;) powiadomki włączone ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DLucky555%2FIF__Rekompozycja-t989337.html Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:) http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

napisał(a)
Slawod1
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1504 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69284
bede zagladal

Moj dziennik treningowy zapraszam: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_slawod1%2Fone.more.rep_foto%3A_1%2C3%2C6%2C10%2C15%2C21%2C35%2C_49_-t908086.html

3
napisał(a)
Dremor
Ekspert
Szacuny 2038 Napisanych postów 10485 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 154881
obecny:)

4
napisał(a)
Dr.TrustMe
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5988
powiadomki ON

Take What You Can, Give Nothing Back!

napisał(a)
Poisonbolt
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 114 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18192
jest dobrze, powodzenia
4
napisał(a)
MrBlue
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 30528
Trzeba bylo ludzi banować

Nowy dziennik w dziale Hi Tec ! http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_%26_Gain_w_pogoni_za_mas%C4%85_-t1039970.html MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa