Temat został odczytany 1196067 razy

[BLOG]solaros/Beast Mode ON - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

zgłoś naruszenie
  • solaros
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27984
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 128815
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: troche bedzie


Cześć 1-wsza bloga:
http://www.sfd.pl/t968849.html

****************************************************************************************

Spis treści:

Podsumowanie redukcji '14:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s36.html#post7
&
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s65.html

Start masy '15 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s83.html

Podsumowanie masy '15:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html

Start redukcji '15 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html#post2

Podsumowanie redukcji '15:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s443.html#post2

Start masy '16 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[Spis_treści_na_stronie_1!]-t1033576-s451.html#post1

Podsumowanie masy '16:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s845.html#post1

Start redukcji '16 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s847.html#post3

NABBA Mr Ireland 2016 [pierwszy start]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1084.html#post5

WFF NATIONAL DUBLIN 2016:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1118.html#post2

WFF WORLDS DUBLIN 2016:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1142.html#post7

Podsumowanie redukcji '16:
= STARTY

Start / podsumowanie masy '17:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post1

Start redukcji '17 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post2

****************************************************************************************

Na samym początku prosiłbym o zbytnie nie spamowanie.
W sensie - na pytanie dotyczące mnie,dlaczego coś tak robię,jem,itd. a nie inaczej - odpowiem zawsze.
Pytania w stylu czy lepszy keczup wyciskany lewą ręką czy może prawą - będę kasował z miejsca.

Jeśli pytanie dotyczy mojej osoby - walcie jak w dym.
Jeśli czegoś innego - są inne tematy.

Na początek coś co już było:




No chwile obecną [tj. lipiec. 2014] sprawy wyglądają tak:





Oczywiście cel nadal ten sam:
Redukcja.
Zostało~2% do zrzucenia.

Lustro będzie wyznacznikiem.
A czy to faktycznie będzie potem 8 czy moze jednak 15%-nie ma znaczenia.

Dieta:

Plan/założenia oczywiście cały czas ewoluują [i pewie będą,bo zmieniałem juz kilka razy] - ale na chwile obecną plan wygląda tak:

moja wersja VLCD
1x cheat meal e14d [ po pierwszym tygodniu]
przeplatane z:
1x Cheat day e14d [po drugim tygodniu]


menu:
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa


II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa


III posiłek:
Ser twarogowy 200g
Jogurt 0% 100g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml


BTW:


lub

dieta VLCD [+fat]
1x cheat meal e14d
przeplatane z:
1x Cheat day e14d

BTW:


Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d.
Choć celuje w e14d.

Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna.
Raz jest fatu ok 50g
Raz ponad 120g.

To są tylko założenia.
Jak wpadnie w dni treningowe [zwłaszcza w dni treningowe!] więcej węgli to płakać nie będę.
Więcej to znaczy ponad 50g ale <100g [bariera której nie mogę przeskoczyć].

Lecz działa to też w drugą stronę:
czasami wpadnie jakieś chude mięsko zamiast jajek - więc automatycznie mniej fatu o te 20g.

Tak wiec to są założenia.
Mała odskocznia jest dopuszczalna.

Jest jedno ale:
jak zwiększam ilość węgli - ilość fatu bez zmian/mniejsza!
Nie dodaje i fatu i węgli [kolejne założenie].

Dieta będzie bazować na okresach VLCD lub VLCD z fatem



Planowany koniec redukcji:
Koniec sierpnia / początek września.

Albo - na ile chęci i głowa pozwolą.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-02-28 15:58:18

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-04 01:47:40
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: [http://www.sfd.pl/t968849.html]
cz2: [http://www.sfd.pl/t1033576.html]

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!
3
1405556318000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Rafl_1986
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 798
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31267
  • Trenuje: troche
jestem
[http://www.sfd.pl/[BLOG]Rafl_1986/Dalsze_zmagania-t1004814-s22.html]
2
1405571039000
zgłoś naruszenie
  • Jakob94
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1224
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 15106
Powiadomki są. Nie mogę się doczekać twojej masy. Będzie na maxa czy bardziej spokojnie ?
3
1405574263000
zgłoś naruszenie
  • lodzianin1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 206853
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 642959
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 18
fajnie jest
NIE ODPISUJE NA PW !!!!!!



Zapraszam do nowego działu

[http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html]


Szukasz pomysłu na smaczny i zdrowy posiłek ?zapraszam do działu Kuchnia-[http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html]

Konsultacje-
cykle , suplementacja ,odżywianie rafalsfd@wp.pl

Pomagamy dzieciakom -[http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html]


1
1405576343000
zgłoś naruszenie
  • poskramiacz_tluszczu
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4428
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 65695
  • Trenuje: silną wolę
ja tez bede pogdladal z ukrycia
Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.
1
1405577832000
zgłoś naruszenie
  • Lucky555
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2416
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 42685
powodzenia dalej ;) powiadomki włączone ;)
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! [http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html]

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
[http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html]
1405578053000
zgłoś naruszenie
  • Slawod1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1490
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 68153
  • Trenuje: ciaglosc od lutego 2012 roku
bede zagladal
Moj dziennik treningowy zapraszam:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html]
3
1405581387000
zgłoś naruszenie
  • Dremor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10390
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 153671
  • Trenuje: Trochę już minęło...
obecny:)
4
1405582531000
zgłoś naruszenie
  • Dr.TrustMe
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 275
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5988
  • Trenuje: intensywnie
powiadomki ON
Take What You Can, Give Nothing Back!
1405584301000
zgłoś naruszenie
  • Poisonbolt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 114
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 17940
jest dobrze, powodzenia
4
1405585553000
zgłoś naruszenie
  • MrBlue
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4345
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30528
  • Trenuje: od 24.12.2012
Trzeba bylo ludzi banować
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
[http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html]

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
[http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html]

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
[http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be]

10
1405586071000