logo
zamknij zamknij

[BLOG]solaros/Beast Mode ON - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1591909

4,72 5 29
napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1737 Napisanych postów 28555 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140821


Cześć 1-wsza bloga:
http://www.sfd.pl/t968849.html

****************************************************************************************

Spis treści:

Podsumowanie redukcji '14:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s36.html#post7
&
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s65.html

Start masy '15 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s83.html

Podsumowanie masy '15:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html

Start redukcji '15 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html#post2

Podsumowanie redukcji '15:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s443.html#post2

Start masy '16 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[Spis_treści_na_stronie_1!]-t1033576-s451.html#post1

Podsumowanie masy '16:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s845.html#post1

Start redukcji '16 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s847.html#post3

NABBA Mr Ireland 2016 [pierwszy start]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1084.html#post5

WFF NATIONAL DUBLIN 2016:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1118.html#post2

WFF WORLDS DUBLIN 2016:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1142.html#post7

Podsumowanie redukcji '16:
= STARTY

Start / podsumowanie masy '17:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post1

Start redukcji '17 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post2

PCA Irish Open - Belfast 2017:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1394.html#post-18093526

Na przekór stereotypom :
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1398.html#post-18096057

Start krótkiej masy '17 [założenia]:
http://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1422.html#post-18116405


****************************************************************************************

Na samym początku prosiłbym o zbytnie nie spamowanie.
W sensie - na pytanie dotyczące mnie,dlaczego coś tak robię,jem,itd. a nie inaczej - odpowiem zawsze.
Pytania w stylu czy lepszy keczup wyciskany lewą ręką czy może prawą - będę kasował z miejsca.

Jeśli pytanie dotyczy mojej osoby - walcie jak w dym.
Jeśli czegoś innego - są inne tematy.

Na początek coś co już było:




No chwile obecną [tj. lipiec. 2014] sprawy wyglądają tak:





Oczywiście cel nadal ten sam:
Redukcja.
Zostało~2% do zrzucenia.

Lustro będzie wyznacznikiem.
A czy to faktycznie będzie potem 8 czy moze jednak 15%-nie ma znaczenia.

Dieta:

Plan/założenia oczywiście cały czas ewoluują [i pewie będą,bo zmieniałem juz kilka razy] - ale na chwile obecną plan wygląda tak:

moja wersja VLCD
1x cheat meal e14d [ po pierwszym tygodniu]
przeplatane z:
1x Cheat day e14d [po drugim tygodniu]


menu:
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa


II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa


III posiłek:
Ser twarogowy 200g
Jogurt 0% 100g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml


BTW:


lub

dieta VLCD [+fat]
1x cheat meal e14d
przeplatane z:
1x Cheat day e14d

BTW:


Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d.
Choć celuje w e14d.

Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna.
Raz jest fatu ok 50g
Raz ponad 120g.

To są tylko założenia.
Jak wpadnie w dni treningowe [zwłaszcza w dni treningowe!] więcej węgli to płakać nie będę.
Więcej to znaczy ponad 50g ale <100g [bariera której nie mogę przeskoczyć].

Lecz działa to też w drugą stronę:
czasami wpadnie jakieś chude mięsko zamiast jajek - więc automatycznie mniej fatu o te 20g.

Tak wiec to są założenia.
Mała odskocznia jest dopuszczalna.

Jest jedno ale:
jak zwiększam ilość węgli - ilość fatu bez zmian/mniejsza!
Nie dodaje i fatu i węgli [kolejne założenie].

Dieta będzie bazować na okresach VLCD lub VLCD z fatem



Planowany koniec redukcji:
Koniec sierpnia / początek września.

Albo - na ile chęci i głowa pozwolą.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-26 22:11:51
3

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".

BLOGI:
cz1: http://www.sfd.pl/t968849.html 
cz2: http://www.sfd.pl/t1033576.html

"Przed użyciem zapoznaj się z założeniami dołączonymi do bloga bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,gdyż każda dieta/trening czy suplementy niewłaściwie stosowane zagrażają Twojemu życiu lub zdrowiu."

-> NIE ODPISUJĘ NA PW!

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Rafl_1986
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5 Napisanych postów 809 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35240
jestem
2
napisał(a)
Jakob94
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15106
Powiadomki są. Nie mogę się doczekać twojej masy. Będzie na maxa czy bardziej spokojnie ?
3
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 5107 Napisanych postów 210292 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 676985
fajnie jest
1

NIE ODPISUJE NA PW !!!!!!



Zapraszam do nowego działu

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html


Szukasz pomysłu na smaczny i zdrowy posiłek ?zapraszam do działu Kuchnia-http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Konsultacje-
cykle , suplementacja ,odżywianie rafalsfd@wp.pl

Pomagamy dzieciakom -http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

napisał(a)
poskramiacz_tluszczu
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4428 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 65755
ja tez bede pogdladal z ukrycia
1

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

napisał(a)
Lucky555
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42705
powodzenia dalej ;) powiadomki włączone ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

napisał(a)
Slawod1
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77021
napisał(a)
Dremor
Ekspert
Szacuny 2062 Napisanych postów 10627 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 243360
obecny:)
4
napisał(a)
Dr.TrustMe
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5990
powiadomki ON

Take What You Can, Give Nothing Back!

napisał(a)
Poisonbolt
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 120 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 42885
jest dobrze, powodzenia
4
napisał(a)
MrBlue
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 30547
Trzeba bylo ludzi banować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Ćwiczenia na maszynach vs wolne ciężary

Kolejne oświadczyny!

Wściekła Maszyna!

TOP 10 HOT kulturystów polskiej sceny

16.07.2017 II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - Władysławowo

08-09.07.2017 II Grand Prix Binkowski Resort 2017

Naleśniki bananowe z chia

Trening w make upie oraz biżuterii