SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3820850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93246 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
doskonale o tym wiem
ja uwielbiam jogurty ale mogę sobie pozwolić na max dwa małe dziennie
a po twarogu to mam wrażenie że piłkę połknąłem
ale od małego laktozy nie tolerowałem
odżywki od zawsze z wodą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Poniedziałek - 11/01 - DT




....ale ten czas leci - już 106 dzień masy.

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:

Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g


Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:

Mięso 300g
kasza 80g

owoce 450g
budyn 250ml
snickers
mars
chrupki


II posiłek:

Mini burgery:
Mięso 300g
ser 50g
Warzywa
Sos / keczup

2x bułka maślana
lód
skittles 60g


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU




Poniedzialek: Barki

A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:60kg/80/85//70/85/90
T2:70/85/90//75/90/95
T3:75/80/95//80/90/97,5

A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:110kg/130/150//120/140/160
T2:120/140/160//130/150/170
T3:130/150/170//140/160/180

B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:22,5kg/25/27,5
T2: 25kg/27,5/30
T3:27,5/30/35

B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:40kg/42,5/50
T2:42,5/45/52,5
T3:45/50/52,5

C1 Cable Lateral Raise: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half to failure, then partials for the first half to failure.
T1:14kg
T2:14kg
T3:14

C2 Bent-Over Lateral Raises: Peak Double Contraction 3x 10-12 1 min.
Lift the weight to the peak contraction, bring it back up halfway, lift it again
T1:7,5kg
T2:5kg
T3:5

Pierwszy posiłek pzredtreningowy od miesięcy.
Baton smakowo nie najgorszy.
Składkowo w sumie też nie,choć jako pierwszy składnik syrop glokozowo-fruktozowy jakoś mi si nie podoba.
.....no ale.
Pierwszy dzień z kolejnego levelu zaliczony.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-13 22:41:10

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-13 22:41:58

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Od środy juz takie batoniki:



+ jeszcze chelat magnezu z albionu doszedł,wiec tez taka zmiana,na noc,dla lepszej regeneracji

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162
Sante miales smak jaki? Kawowy? Bo kiedys widzialem w tesco ale ja nie lubie kawy i sie nie skusilem a ciekawi mnie czy sa jakies inne smaki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Sol, jak robisz te burgery?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Smak czekolada.

Wojtek, dałem kuraka do środka. Ale wcześniej bułki do tostera.Potem spód bułki z mięsem i serem do actifry aby się ser roztopil.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-14 05:49:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254
Dopiero co pamiętam rozpisywałeś plan na mase i było 50g węgli a tu już pincet


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-14 07:47:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93246 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
Smaczne sa te batoniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
A samo mięso jak robisz? Zawsze wygląda na fajnie sklejone, soczyste. Dodajesz coś do niego? Na patelni smażysz czy w jakimś grillu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 95 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4650
wojtek moge ci rzucic pomysl ze dorzuc do miesa jaglana zmielona lub kasze manne beda soczyste:) i dodajesz mleka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

WHEY premium