[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

piatek - 10/7 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

Zanim trening i cokolwiek - mały check formy:

Niby do przodu.
Pomiary robione x3.

Duzo sie nie zmieniło przez tydzień,ale foty obrazują o czym pisze:

3cm nad pępkiem i 3 cm pod pępkiem

I Posiłek :

300g jajek
75g majonezu
30g czekolady

II posiłek:

poezja

jedyne 2600kcal
1300 na porcję
i 150g fatu

III posiłek:

2wafle ryzowe [bo było miejsce na ww
80g sera
polędwica
jogurt LOW FAT [bo innych nie mam, heh]
1/2 deseru

Suma całodzienna :
~53g WĘGLI
~410g FAT
150g [+] białka
4,500kcalU

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Modlitewnik sztangą łamaną
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Szrugsy hantlami
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D2. Szrugsy ze sztangą
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

HIIT

....jeden posiłek odpadł bo jak zawsze 2h w plecy.
Ale i tak weszło pięknie i bez problemów.
Z mięchem [posiłek nr 2] weszło by ok 500g fatu i ze 200g białka

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94043 Napisanych postów 363870 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667359

tych czekolad to ty się najesz

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Erszostka

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 206 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15760

Solaros co uwazasz na temat Bulletproofcofee? Podczas IF - kawa 7-8, koniec postu ok. 13-14. Uwazasz ze zaburzy 'efekt' post, insulina podskoczy?

...

thorin

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 413 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10782

Przecież taka bulletproof cofee ma milion kcal więc zakłóci post.

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81600

solaros
lososia nie lubię
baranina wali goownem [dla mnie]
wół podobnie
z ryb ogólnie to tylko pstrąg,ale cena kosmos
awokado jadłem ze dwa razy i więcej nie zamierzam

po drugie,i nie żebym się czepiał
co to monotonia?

imo - monotonia to jedzenie 5posiłków takich samych ,7dni w tygodniu
monotonia to gdy menu kończy się na 3-4 produktach [aby było czytelniej -> 1 rodzaj mięsa,1 rodzaj warzyw,do tego ryz/kasza]

zwolennikiem takich diet nie jestem,i daleko [imo] mi do monotonii
z drugiej strony jak ktos nie może się doczekać od jednej porcji ryzu do drugiej - to tylko pozazxrościć [prostota wiele ułatwia]

wracając do fatu........
z fatem jest ten problem - że lista jest ograniczona
to nie węgle że są wszędzie [nawet w opcji HC i LF]
fatu po prostu nie ma

tłuste mięsa
ryby
orzechy [w tym czekolada]
nabiał
tyle

to szczęście w nieszczęściu że na chwile obecną i to napisałem kilka postów wyżej - takie masło orzechowe,czekoladę gorzką,sery żółte czy tłuste mięsa/wędliny - mogę jeść 'garściami'

kolejna rzecz - jestem 'parówkowym skrytożercą'
parówki,kiełbasy [no i frytki] mógłbym jeść e2d
więc taki dzień - w to mi graj

dietę wybieram,czy może 'drogę którą podążam',nie tylko pod cel - ale zwłaszcza pod moje upodobania/gust dietetyczny

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-11 23:23:35

solar ja osobiście sądze że twoja miska jest ok jesz sobie takie żeczy na jakie masz ochote i wychodzi tobie to na dobre :) bo jak widze jak mój szwagier dzień w dzien na cały dzień pracy przynosi miche ryżu i cyckków z kuraka to mi recę normalnie opadają a je to nie dlatego że jest dobre tylko pierdół naczytał się w necie :)

...

marbex

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31186

a tam dodając warzyw olej czy masło do ryżu np basmati/jaśminowy i odpowiednio przyprawiony oraz usmażony kurczak/indyk czy inne mięcho ujdzie jeszcze ale jesli faktycznie tylko bialy ryz i kura bez przypraw z wody to hmmm faktycznie lipa i do tego non stop to samo przez caly dzien

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-12 17:09:26

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nawet dodanie tych 30-40g sosu "rakotwórczego" sprawi, że będzie dobre. Wiadomo, że po czasie się to znudzi, no ale jak ktoś jest łosiem to będzie jadł non stop na sucho.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-12 17:10:53

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Monotonia = to samo, dzień w dzień, tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc.
Wystarczy zrobić wersję 7 dniową, inna kompozycja dań, smażenie zamienione na pieczenie w piekarniku lub gotowanie i już mam niby to samo, a jednak co innego.

Sol wg mnie jak na ten sport ma bardzo zróżnicowaną miskę i za h...a nie wygląda ona jak miska kulturysty, a normalne jedzenie zdrowego, silnego chłopa. I to jest cały myk...

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81600

marbex
a tam dodając warzyw olej czy masło do ryżu np basmati/jaśminowy i odpowiednio przyprawiony oraz usmażony kurczak/indyk czy inne mięcho ujdzie jeszcze ale jesli faktycznie tylko bialy ryz i kura bez przypraw z wody to hmmm faktycznie lipa i do tego non stop to samo przez caly dzien

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-12 17:09:26

no wszystko można ale jeść kuraka z ryżem 3-4 razy dziennie? widze że mu nie smakuje a wciska na siłe:)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

THorin
Niby ma ale.nie ma ww!
Tutaj jest myk.
Kawa i mct robią robotę.

Nie piłem nigdy BPC ale piję min. 3 kawy na mleku w trakcie postu.

Jest sporo na temat BPC http://www.bulletproofexec.com/bulletproof-fasting/

W końcu 'bulletproof-diet' działa.
To if + zmodyfikowane paleo (+ kilka kaw rano).

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-12 21:16:48

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat