Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g
Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner
Na treningu:
BCAA 10g
Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Izolat 50g
Zanim trening i cokolwiek - mały check formy:
Niby do przodu.
Pomiary robione x3.
Duzo sie nie zmieniło przez tydzień,ale foty obrazują o czym pisze:
3cm nad pępkiem i 3 cm pod pępkiem
I Posiłek :
300g jajek
75g majonezu
30g czekolady
II posiłek:
poezja
jedyne 2600kcal
1300 na porcję
i 150g fatu
III posiłek:
2wafle ryzowe [bo było miejsce na ww
80g sera
polędwica
jogurt LOW FAT [bo innych nie mam, heh]
1/2 deseru
Suma całodzienna :
~53g WĘGLI
~410g FAT
150g [+] białka
4,500kcalU
A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Modlitewnik sztangą łamaną
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Szrugsy hantlami
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D2. Szrugsy ze sztangą
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
HIIT
....jeden posiłek odpadł bo jak zawsze 2h w plecy.
Ale i tak weszło pięknie i bez problemów.
Z mięchem [posiłek nr 2] weszło by ok 500g fatu i ze 200g białka
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html