[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Jest marchewka, więc już możesz sobie napisać

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Ja wczoraj carb nite od 13 to mnie tak zmuliło, że połowe czasu jak miałem łądować przekimałem. Po 16 takiego komara waliłem, że szok. Cóż powiedzieć. Czuje ból :D

Jest grupa wsparcie VLCD, załóżcie taką sama, tylko wsparcia niedokończonych CN - NFCN :D

sobota - 9.V - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml



Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
T1:30kg
T2:30
T3:30
T4:30/35
T5:35
T6:40
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
T1:60kg
T2:60
T3:60
T4:65
T5:65
T6:65
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:12,5
T4:12,5
T5:12,5
T6:15
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg
T2:+10
T3:+10
T4:+15
T5:+15
T6:+15
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:65kg
T2:70
T3:75
T4:80
T5:80
T6:85
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku
T1:43kg
T2:43
T3:43
T4:43
T5:43
T6:43
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:5x10/20
T3:4x10/20
T4:4x15/45
T5:4x15/45
T6:7x10/30

Plany były wielkie:


...a weszło:

1]


2]


3]


posiłek 4 [lody + owoce] i 5 [pancake + batony] zjadłem we śnie

solar, zerknij jak mozesz pw :)

Zapytam tutaj, wiem, że dostane ogarniętą odpowiedź
przy CBL (IF 16/8) po treningu(wieczornym) w artykule o CBL sugerujesz przyjęcie białka i węgli z prochu bezpośrednio po, a godzine pozniej ładowanie pozostałych węgli - a co jeśli nie ma się w proszku? banan+coś białkowego(tutaj pytanie co?) odpowiada(co z nieprawidlowo funkcjonujacym ukladem pokarmowym?)? czy moze np. zaczać szamać po prostu po ~35min jedząć jakiegoś kuraka + ww ?

w te dni białko nie jest najważniejsze
no chyba że ktoś CBL uważa jedząc 150 czy 200g ww
ale w innym wypadku - białko na poziomie ~1,5g/kgmc jest wystarczająco dużo

posiłek białko + fat przed treningiem
dwa kolejne posiłki białkowo - węglowodanowe po [i nie koniecznie musi to byc kurak]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-11 19:45:19

kolejne zmiany
mam nadzieje że na plus,na pewno w kwestii 'odzywkowej'
więcej info jak będzie wsio dograne

jutro też ważny dzień
rozmowa o pracę
kompletnie bez stresu bo pracę mam
ew. zmienię

więc w teorii może być tylko lepiej [a z tego co słyszałem to tak jest]

może w końcu się uda że za robienie tego co lubię będę miał jakieś profity
+ dobra praca za godną płacę

...do tego jeszcze kilka innych duperelek wyjaśni się w tym miesiącu
jak wszystko będzie po mojej myśli to zawieszam bloga i ide pićććććć

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-11 20:02:43

BTW przy wadze ~70kg (tak, trzeba ciąć )
170g B (~2,5g/kg m.c.)
65g T
260g W
uczta 12-20
trening konczony ~18:30
__
jak byś to widział?
posilek o 12:00 i 16:00 B+T
a po treningu jak to ogarnąć? bo nie potrafie w 100% wywnioskować jak robić po wcześniejszej wypowiedzi

masz 250g ww to po treningu rozkładasz na te 2posiłki [czy ile masz]
przed treningiem nie masz ww [czy masz bardzo mało]
po treningu masz ~100% całej puli ww
w 1,2 czy 4posiłkach [5-8h uczty według założeń CBL]

ale to nie do końca jest CBL co Ty masz
nawet to mało ma wspólnego z CBL

a po drugie są inne tematy do takich pytań
jest o CBL/CN
czy pojedyncze pytania