i dalej spamu masa
i musze poprosić saidę aby w wolnej chwili ogarniała mój temat
bo ja nie mam jednak serca do kasowania czy straszenia banem
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Przeglądałem twoje wcześniejsze dzienniki. wszystkie strony HST low carb 2010rok drugie twoje podejście wszystkie strony, HST 1 2009rok,
I bodybuilder, no i masę Beast Mode ON Przez co się bardzo dużo dowiedziałem za co bardzo Ci dziękuję
Zrobiłeś mega postęp od tamtego czasu mimo wszystkich sytuacji których tam pisałeś, wiem jak jest.
Przetestowałeś wiele treningów i diet. Powiesz mi na czym zaobserwowałeś najlepsze przyrosty? czy raczej wszystko stopniowo szło do przodu bez jakiś większych przeskoków.
Długi czas robiłem splity które nie przynosiły jakiś większych efektów, później push/pull lub push/pull/legs.
Przeczytałem dużo artów na temat HST i wydaje mi się, że to właśnie może być to!
Dlatego teraz będę zaczynał właśnie HST tylko najpierw trzeba zrobić SD.
możesz podać metodę jaką liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ?widziałem gdzieś ale już nie pamiętam gdzie to było
BMR cos tam waga i wzrost i 115-125 w zależności od celu, masz to gdzieś pod ręką ?
Tabelki robisz w exelu czy jak?
ale fajnie takie słowa czytać
dlatego odpowiadam na tyle na ile mogę,jak ktoś zadaje sensowne pytania
a nie obruszam się,rzucam fochem czy strasze banem że ktoś mi śmieci w dzienniku
skok jest bo cały czas czytam i sie dowiaduje nowych rzeczy
jestem otwarty na wszystko
juz slepo nie wierze innym
nikt tego nie wie,bo nikt nie czyta dokładnie - wiem to tylko jak bylo a jak jest,co mi pisali,co robiłem,itd.
kiedyś robilem co inni mi kazali
mozna prześledzić blogi pierwsze
ciało sie buntowalo
a ja [tj.oni] dalej swoje
ciało gorzej i gorzej
a ja dalej i dalej
a efekt taki ze stres up,kortyzol up,forma - bez zmian
zmieniłem podejście na inne i jest odbicie
ale na to potrzebowałem lat wyciągania wniosków i uczenia sie
dlatego teraz nie latam i nie hejtuje po dziennikach czy szydze jak inni - tylko staram się dzialić wiedzą na tyle na ile mogę
dalej forma daleka od ideału - ale jest lepiej niz było
jakby ktos 3lata temu zaproponował taka forme ,całowałbym go po rękach
.........wtedy
teraz jest teraz
inna wiedza
inne cele
Polecam:
Dieta 90/10
https://www.sfd.pl/t988586.html
Oszukane posiłki [cz.I] - cheat meal & cheat day
https://www.sfd.pl/t982529.html
Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
https://www.sfd.pl/t984884.html
Oszukane posiłki [cz.III] - W obronie oszukanych posiłków
https://www.sfd.pl/t995769.html
Clean food vs IIFYM
https://www.sfd.pl/t1006473.html
zmieniłem diete na taka jaka mi pasuje
nie stresuje się jak ktos mi pisze że dieta nie będzie 'działać'
bo to nie tylko od samej diety [od ilości produktów czystych czy ig] zależy
trening musi byc ciezki
ale trening nie jest najawzniejszy
posypia sie gromy ale nie,nie jest
dieta
trening
regeneracja
suplementy
wszystko jest ważne
ale świętym gralem jest dieta,czy tego chcemy czy nie
jest trening na redukjce czy trening na masę,albo suple na masę?
[w teorii są,w teorii]
to dieta decyduje gdzie idzie i jak idzie
DIETA!
tu masz wzory:
https://www.sfd.pl/t999653.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 22:52:07
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
mało fatu a węgli w opór
widać
chyba cza zmienic koncepcje na kolejne ładowania
.....hmmmmmmmm
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 23:02:53
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
MrBluePopieram Monosa, to jest jeden z lepszych dzienników bo można się wiele nauczyć, przez to zacząłem też cheatować :D
czitowanie z głową,jak z reszta cała dieta ułożona z głową może byc i smaczna i skuteczna
na wszystko jest miejsce
wszystko!
zacytuje klasykę [faftaqa]
dieta ma byc zyciowa!
wbrew pozorem koncentrowanie się na monotonności [ryż + kurczak z oliwą i brokułem]
może przynieść więcej złego niz korzyści
widzę diety u 90% ludzi zaczynających ten sport jak i x lata ćwiczących
-67posiłków dziennie
kiedy od stycznia do grudnia zmienia się tylko ilość zjadanego ryżu
dzień w dzień to samo
oszukany posiłek?
kolacja na mieście?
piwo?
lody?
po co?
po to aby zrobić krok albo dwa w tył?
takie jest myślenie,niestety
i to sie nie zmieni długo
faftaq,Łukasz,domer,kilka osób z dzienników dla 'zaawansowanych' cos tam próbuje uświadamiać ludzi - ale nadal jesteśmy i będziemy 100lat za tzw. murzynami
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 23:02:16
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Hard work & dedication
nie chodzi o smak,tylko obecność/ilość probiotyków
jakieś tam odszkodowania się posypały
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306