"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
na kortyzol polecam spróbować witamine c w ilości 4-5 gram dziennie
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
K3NJIbyku a dominacja fałdy podbródkowej to o co może chodzić?
spal 5%bf i sprawdź
jeśli nadal będzie dominować spal kolejne 5% i sprawdź
i powtarzaj te kroki az zejdziesz do ok 10-12% i jeśli wówczas nadal będzie dominować to wówczas sie pomyśli
pilkaPNAle takie ilości to chyba cyklicznie? [sorry solar jeśli to dla Ciebie spam]
niekoniecznie
to są duże ilości ale nie maksymalne,
na pewno dawkowanie powszechnie nie stosowane,ale też nie niebezpieczne
a na pewno przydatne w okresie jesien-zima,gdzie nie tylko o kortyzol chodzi
.....dla mnie spamem nie jest pytanie się u mnie w temacie o cos co robię,co jem - na to zawsze staram sie odpowiedzieć
spamem dla mnie jest wbijanie do mojego tematu i 'szczelanie pytaniem zdoopy' [jakby inne tematy nie istniały od takich pytań]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-01 10:41:12
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
I jakie jest twoje podejście tłuszcze/węgle bo mówi się przeważnie żeby fat był na równym poziomie i żeby węgli nie było jednak mało również na redukcji
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
za tydzień będzie poezja
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
....3 obwody i do domu na czworaka
a zamierzam dac diablosa przed treningiem,nadal rano po 10minutach zabawy z synem jestem upocony jak świnia
więc nie tyle że na czworaka będę wracał to pewnie bedę pełzał
co do węgli i fatu
podejścia są różne
na pewno białko ma byc na stałym poziomie [raczej po co zmieniac białko?mozna ale po co?]
zmieniać możesz węgle i/lub fat
tu nie ma reguły,a raczej nie powinno być na zasadzie że 'każdy musi'
to jest sprawa indywidualna czy tez realizacja planu
ja mam plan taki że zaczynam od 3k kcal
schodzę i z węgli i z fatu
raz z tego,raz z tego
a czy muszą byc węgle na redukcji?
jak ktos dobrze reaguje na węgle np. robi masę na 5g/kgmc czy więcej to może na redukcji mieć też dużo
ja nie mogę bo źle reaguję na węgle,reguła to nie jest
ale zasada jest taka jak wyżej
jeśli się szybko zalewasz nawet na niewielkim plusie kcal - to [przeważnie] wysokie węgle nie są dla Ciebie
podejście osoby o endomorficznej budowie ciała będzie zupełnie inne niż ektomorficznej albo hardaginera
oni redukują na większej ilości węgli niż endo robią masę
...kończąc - węgli organizmowi jest potrzebne około 50g ed,reszte sam sobie wytworzy [bo potrzebuje około 180g]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-01 12:34:44
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
I Posiłek:
rosbef ~400g
frytasy 200g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
II posiłek:
kura 200g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~50g
truskawki 400g
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml
Fish oil 20ml
Kazeina w postaci deseru jedzona łyżeczką.
Rewelka.
Następnym razem muszą zamrozić na 30min.
Nie chce mi się liczyć dokładnie ale nie więcej niż 150g ww.
1= ~70g ww
2= ~45g ww
3= ~30g ww
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-01 12:49:35
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306