[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Supplementation of Vitamin C has been shown to reduce exercise-induced spikes in cortisol after both acute and up to 12 days supplementation in the dosage range of 1,000-1,500mg.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223675
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16327030
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223675

ale są tez takie, które pokazują 0 efektów.

Nie nastawiałbym się na super efekty ze stosowania witaminy C czy magnezu,zarówno pozytywne jak i negatywne.
Tym bardziej jęsli chodzi o hormony czy wpływ na kompozycje ciała.
Jeśli ktoś ma bardzo duże braki to może liczyć na wielkie pozytywy - ale kulturyści,gdzie 9 na 10 deklaruje że je 'zdrowo' o braki nie ma co się martwić.

Niektórzy biorą witaminę c w ilości 500mg i oczekują działania jak po 1000mg testosteronu/tydzień.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 21:38:59

Nie liczę na żadne większe efekty tylko tam pytam z ciekawości już się pogodziłem z pewnymi sprawami.

jak się pogodziłeś to chyba sam sobie odpowiedziałeś na pytanie


jakieś efekty będą
część badan pokazuje pozytywny wpływ na kortyzol czy domsy,inne negatywny na adaptację do wysiłku czy inne parametry
zależy jaki czynnik się analizuje

ale to czy nam idzie czy mamy zastój - zależałoby tylko czy głownie od magnezu czy witaminy C [jeśli nie mamy braków i jeśli nie spożywamy przesadzonych ilości] - powątpiewam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 21:43:41

Ponadto nie jest jednoznacznie udowodnione [tj. w przeważającej większości badań gdzie np. ilość badań =>10] tylko z reguły jest 1-2badania które pokazują pozytywny wpływ,1-2 zerowy,a 1 negatywny

To nie kreatyna, czy bcaa, czy białko, że wiadomo że działa,gdzie są dziesiątki badań,a na każde 100 trafi sie tylko jedno które neguje pozytywy [czasami,żeby nie napisać pzrewaznie - w powodu źle zaprojektowanego badania,czy czynników 3-ich].
Nie ma ratia 1:1[działa:nie działa]

Wszelkie naturalne(!) sposoby wpływania na poziomy hormonów [nam zależy głownie na testosteronie,insulinie,czy kortyzolu] mają niewielki wpływ na faktyczne poziomy/poprawę.
Chodzi o zioła,witaminy czy minerały.

Jeśli ktoś nie ma wielkich braków - a w teorii nikt nie ma - to wpływ będzie znikomy imo.

Jeść można,profilaktycznie,czy właśnie uzupełniać te braki [które jednak mamy] czy liczyć na efekt placebo - ale na wielkie efekty pozytywne lub negatywne bym nie liczył.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 22:08:29

jak jeszcze na temat witaminy C można podyskutować,bo to nie spam - to wątki nie związane z tematem w stylu Jak zarobić, żeby się nie narobić? - OUT

obiecałem Wacki'emu że będę ograniczał spam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 22:43:50

solaros

jobiecałem Wacki'emu że będę ograniczał spam
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 22:43:50

Licze na to, bo chętnie czytam jak są fakty, a nie pierdzielenie 8 stron jak brać kreatyne.

Środa - 05.02 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:



karkówka ~250g
bułka
Keczup/sos 20g
Warzywa

kisiel

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:

ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex




II] Intensyfikacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń

Dzień 2: PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:90kg/100/100/100
T2:110/120/120/120
T3:120/130/130/130
T4:130/140/140/140
T5:140/145/145/145
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:8x cw/8/8
T2:8/8/8
T3:8/8/8
T4:8/8+5kg/8+5
T5:8+5kg/8+5/8+5
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:61kg/61/61
T2:61/70/70
T3:70/79/79
T4:79/79/79
T5:79/89/89
3) Wiosłowanie hantlami
T1:25kg/25/25
T2:25/27,5/27,5
T3:27,5/30/30
T4:30/30/30
T5:30/35/35
4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,10]
T2:40kg [30,25,25,20]
T3:40kg [45,30,20]
T4:40kg [55,40]
T5:40kg [70,30]

1) Pompki na poręczach
T1:8x cw/8/8
T2:8 x cw/+10kg/+10/+10
T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5
T4:8+15/8+15/8+15/8+15
T5:8+20/8+20/8+20/8+20
2a) Wycisk wąsko
T1:60kg/60/60
T2:60/70/70
T3:70/80/80
T4:90/90/90
T5:90/100/100
2b) Prostowanie ramion wyciąg podch.
T1:43kg/43/43
T2:52/52/52
T3:52/52/52
T4:52/61/61
T5:61/61/61
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/-
T3:12,5/15/15
T4:15/15/15
T5:15/17,5/17,5
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T2:27kg [35,30,30]
T3:27kg [x100!]
T4:27kg [x100!]
T5:34kg [35,30,25]

Siema Solar, wbij do mojego tematu, zrób kontrole czy jest ok, bo mam wątpliwości :)

Piątek - 07.02 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Potem:

jakieś 1100kcal
120g ww


160g ww
1000kcal



280g ww
1500kcal


jakieś 120g ww
ok 1000kcal?

ok. 700g ww
ok. 5000-5500kcal



II] Intensyfikacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń

Dzień 3: NOGI + BARKI

1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T2:120/130/130/130
T3:130/140/140/140
T4:140/150/150/150
T5:150/150/150/150
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T2:210/220/220
T3:230/230/230
T4:240/240/240
T5:240/260/260
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:36/36/36
T4:36/36/36
T5:36/43/43
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T2:30/40/40
T3:-
T4:40/40/40
T5:50/50/50
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T2:43kg [30,25,25,20]
T3:43kg [50,30,20]
T4:43kg [70,30]
T5:43kg [80,20]

1) Wyciskanie żołnierskie siedząc
T1:-
T2:50kg/60/60/60
T3:27,5/30/30/30 [hantlami]
T4:30/30/30/30
T5:30/30/30/35
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T2:40/45/45
T3:45/47,5/47,5
T4:50/50/50
T5:50/55/55
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T2:12,5/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
T4:12,5/12,5/12,5
T5:12,5/15/15
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T2:14/14/14
T3:14/14/14
T4:20/20/20
T5:20/20/20
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T2:20kg [40,30,25]
T3:20kg [50,30,30]
T4:20kg [70,30]
T5:20kg [80,20]


U mnie opcja w tesco dobra w hvj

z 6 na 2€ za 8sztuk Magnum