SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14431

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 468 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14935


Cześć jestem Jarek, na siłowni trenuję około 6 lat w tym 1,5 przerwy, z czego pierwsze 1 rok
treningów to machanie bez przemyśleń. Teraz obecnie jestem na redukcji.
Wzrost 178cm, wiek 28 lat. Planuję zjechać DO 75 i zacząć delikatnie masować.
Suple: wpc, omega-3,witaminy i na noc zma apteczne.
Trening:
A:
Wyciskanie sztangi na ławce śkośnej 4x 8 pow.
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 8pow.
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 10-8 pow

B:
Przysiad tylni 10/8/8/6
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15-20
Mc sumo 10/8/8/6
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 pow
Wiosłowanie hantlem 4x10 pow
Uginanie przedramion sztangą 3x 8-10 pow.

Trening: pon, śr, pt
3x w tygodniu biaganie po 30 DO 40 Min
Brzuch 2x w tygodniu:
3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow
3x skręty ze sztangą na barkach
Po treningu białko


Przykładowa dieta: ryby, jajka, płatki owsianne, makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki
Dietę staram się przymać ale czasami jet ciężko.
Przykłądowa dieta:
Sniadanie:
Płatki owsiane
mleko/kefir/maślanka
oliwa z oliwek/orzechy
jajka
ogórek

Posiłki w pracy:
Chleb żytni
serek wiejski/er biały półtłusty/mięso/jajka
papryka/pomidor

Przed trenigiem:
ryż/kasza/ziemniaki
mięso/ryba
jakaś surówka/ogórek/pomidor

trenig

po trenignu:
ryż/kasza/ziemniaki
mięso/ryba
jakieś warzywko zawsze jest

na noc:
serek wiejski/ser biały półtłusty/jajka
oliwa z oliwek/orzechy/migdały
ogórek/pomidor/brokuł

Wklejam przykładową dietę, oczywiście warzywa do każdego posiłku, kura zmienia na inne mięsa, ryby, ryż też zmieniany, kolacja serek wiejski+ oliwa lub mozarella+ogórek_papryka, będę obcinał węgle w 2 i 3 posiłku

<img src="">





Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 10:00:24<img src="">



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 12:49:08

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 12:50:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90304
Trochę dziwny plan, ni to split, ni to FBW.
Nie lepiej walnąć jakiegoś Push/pull/legs? Czy coś w ten deseń?

No nic, będę śledził.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 468 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14935


Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę.

Wczorajszy trening:
Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg
Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg
Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow.
Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5
Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg

Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek
W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka
A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by nie zjeść. Do tego jakieś warzywa weszły.

<img src="">
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 468 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14935
Na wczoraj było zaplanowane bieganie i tak się stało, około 35 minut truchtu + 10 minut szybkiego marszu.

Po bieganiu weszło takie coś




Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-22 08:39:09
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2489 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23026
dodaj swoje zdjecia , bedzie widac zmiany :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 468 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14935
Ok, wkrótce porobię jakieś fotki to wrzucę.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 468 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14935


Na razie wrzucę jedną fotkę, w najbliższym czasie pstryknę kilka fotek to zapodam. Troszkę tłuszczyku jest:/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2489 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23026
spokojnie zejdzie, powolutku do celu ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 502 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3184
Powodzenia , bede zagladal . A tłuszczyku nie jest wcale az tak wiele . Przy diecie i aerobach , szybko to zniknie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 468 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14935
sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie.


Wczorajszy trening:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg).
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10(7,5 kg na rękę)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10x10kg/8x10kg/8x10kg

Dieta:
Śniadanie omlet z owsa, jajka
W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty
Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury
Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury
Na noc serek wiejski+2 łyżki oliwy z oliwek

Oczywiście DO każdego posiłku warzywa.



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-23 08:39:05
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2235
Wytrwałości w wycince, będę śledził.

-Po co ćwiczysz? Przecież i tak umrzesz.
-Ku*wa żeby mieć większą trumnę!

http://www.sfd.pl/WladcaVoX/_Dziennik/_Masiora-t784465.html  -Mój dziennik treningowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

Oliwia Mojsiej - ocena sylwetki Oliwia Mojsiej - ocena sylwetki Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" Gwiazda Bikini PRO- India Paulino została mamą! Gwiazda Bikini PRO- India Paulino została mamą! Najepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców Najepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców Dieta na masę tanim kosztem - 9 tanich i dobrych produktów Dieta na masę tanim kosztem - 9 tanich i dobrych produktów Pieprz i kurkuma - rewelacyjne połączenie, wspomagające walkę z otyłością i stanami zapalnymi Pieprz i kurkuma - rewelacyjne połączenie, wspomagające walkę z otyłością i stanami zapalnymi Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? 5 powodów dla których warto stosować olej MCT 5 powodów dla których warto stosować olej MCT