SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15609

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15081


Cześć jestem Jarek, na siłowni trenuję około 6 lat w tym 1,5 przerwy, z czego pierwsze 1 rok
treningów to machanie bez przemyśleń. Teraz obecnie jestem na redukcji.
Wzrost 178cm, wiek 28 lat. Planuję zjechać DO 75 i zacząć delikatnie masować.
Suple: wpc, omega-3,witaminy i na noc zma apteczne.
Trening:
A:
Wyciskanie sztangi na ławce śkośnej 4x 8 pow.
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 8pow.
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 10-8 pow

B:
Przysiad tylni 10/8/8/6
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15-20
Mc sumo 10/8/8/6
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 pow
Wiosłowanie hantlem 4x10 pow
Uginanie przedramion sztangą 3x 8-10 pow.

Trening: pon, śr, pt
3x w tygodniu biaganie po 30 DO 40 Min
Brzuch 2x w tygodniu:
3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow
3x skręty ze sztangą na barkach
Po treningu białko


Przykładowa dieta: ryby, jajka, płatki owsianne, makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki
Dietę staram się przymać ale czasami jet ciężko.
Przykłądowa dieta:
Sniadanie:
Płatki owsiane
mleko/kefir/maślanka
oliwa z oliwek/orzechy
jajka
ogórek

Posiłki w pracy:
Chleb żytni
serek wiejski/er biały półtłusty/mięso/jajka
papryka/pomidor

Przed trenigiem:
ryż/kasza/ziemniaki
mięso/ryba
jakaś surówka/ogórek/pomidor

trenig

po trenignu:
ryż/kasza/ziemniaki
mięso/ryba
jakieś warzywko zawsze jest

na noc:
serek wiejski/ser biały półtłusty/jajka
oliwa z oliwek/orzechy/migdały
ogórek/pomidor/brokuł

Wklejam przykładową dietę, oczywiście warzywa do każdego posiłku, kura zmienia na inne mięsa, ryby, ryż też zmieniany, kolacja serek wiejski+ oliwa lub mozarella+ogórek_papryka, będę obcinał węgle w 2 i 3 posiłku

<img src="">





Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 10:00:24<img src="">



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 12:49:08

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-20 12:50:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Trochę dziwny plan, ni to split, ni to FBW.
Nie lepiej walnąć jakiegoś Push/pull/legs? Czy coś w ten deseń?

No nic, będę śledził.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15081


Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę.

Wczorajszy trening:
Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg
Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg
Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow.
Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5
Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg

Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek
W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka
A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by nie zjeść. Do tego jakieś warzywa weszły.

<img src="">
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15081
Na wczoraj było zaplanowane bieganie i tak się stało, około 35 minut truchtu + 10 minut szybkiego marszu.

Po bieganiu weszło takie coś




Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-22 08:39:09
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2490 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23031
dodaj swoje zdjecia , bedzie widac zmiany :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15081
Ok, wkrótce porobię jakieś fotki to wrzucę.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15081


Na razie wrzucę jedną fotkę, w najbliższym czasie pstryknę kilka fotek to zapodam. Troszkę tłuszczyku jest:/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2490 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23031
spokojnie zejdzie, powolutku do celu ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 502 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3184
Powodzenia , bede zagladal . A tłuszczyku nie jest wcale az tak wiele . Przy diecie i aerobach , szybko to zniknie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15081
sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie.


Wczorajszy trening:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg).
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10(7,5 kg na rękę)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10x10kg/8x10kg/8x10kg

Dieta:
Śniadanie omlet z owsa, jajka
W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty
Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury
Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury
Na noc serek wiejski+2 łyżki oliwy z oliwek

Oczywiście DO każdego posiłku warzywa.



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-23 08:39:05
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2235
Wytrwałości w wycince, będę śledził.

-Po co ćwiczysz? Przecież i tak umrzesz.
-Ku*wa żeby mieć większą trumnę!

http://www.sfd.pl/WladcaVoX/_Dziennik/_Masiora-t784465.html  -Mój dziennik treningowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Następny temat

Poprawa kondycji

Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie