SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89802

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1682 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134332
Roztrenowanie

sr

trening pilki+trening obwodowy

pia

trening pilki+stacje

sob

przysiad tylni sztanga 3x20x60kg
wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x20x160kg
prostowanie jednonoz+obunoz nog na maszynie 3x15x14kg+3x15x21kg
wyciskanie na maszynie typu hammer gorna czesc klatki9sam naklad) 3x20x40kg
krzyzowanie linek na bramie 3x20x10kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x15x25kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x20x25kg
hammer low row oburacz (sam naklad) 3x20x40kg
hammer medium row;p jednoracz (sam naklad) 3x15x40kg
wznosy bokiem sztangielek 3x20x7,5kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x15x10kg
prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

Te roztrenowanie dobrze mi robi, teraz akurat zaczelismy przygotowanie do sezonu pilki recznej i ciezko jest wszystko pogodzic, plus do tego aspekty zyciowe;p Waga jak na razie 88,5kg;p Niedlugo bede musial przemyslec jak w okresie ligowym, ogarnac treningi pilki, silownie i zycie osobiste;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1682 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134332
Sr

przysiad tylni sztanga 3x12x80kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x30kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg

Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki recznej i 2 razy robilem silownie. Ogolnie w tamtym tygodniu zaliczylem 4 treningi pilki plus turniej. Obecnie waga oscyluje miedzy 86,5kg-87kg. Jak czas pozwoli bede chodzil na silownie 1-2 razy i do tego treningi pilki plus mecz ligowy. Ciezko to bedzie jakos pogodzic ale jakos bede musial dac rade.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1682 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134332
Sr

przysiad przedni sztanga 3x12x60kg
przysiad tylni sztanga 12x60kg, 2x12x80kg
wyciskanie skos gora 45 stopni 3x12x30kg
krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg
triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg
uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg

W tym tygodnie prawdopodobnie jutro oraz pojutrze pojde na trening pilki, w sobote mecz ligowy, jak bede mial cos sily skocze w niedziele na silke.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1682 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134332
Nie

wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x12x60kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg
przysiad tylni sztanga 3x12x90kg
przysiad na hack maszynie (sam naklad) 3x12x80kg
pendlay rows 3x12x60kg
wioslowanie sztanga nachwytem 3x12x60kg
wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x15kg
dragon curls 3x12x10kg
dipsy tricepsowe 3x12xcc
skladanka na triceps 3 cwiczenia na sztandze lamanej 2x10+10+10x15kg

Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi pilki recznej, w sobote mecz ligowy a dzisiaj silownia. Troche aktywnosci bylo i odczuwam to. Od 3 tygodni suplementuje sie bcaa i leucyna do lepszej regeneracji. Od dluzszego czasu mam problem z lapiacymi skurczami w lydki podczas meczu, walcze z tymi ale jest ciezko;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1682 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134332
Wt

przysiad przedni sztanga 3x12x65kg
wypychanie nog siedzac (sam naklad) 3x12x160kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x30kg
krzyzowanie linek 3x12x10kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 11xcc, 2x9xcc
sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x12x40kg
uginanie ramienia na modlitewniku 3x12x10kg
prostowanie ramionna wyciagu gornym 3x12x40kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan dla 17-latka

Następny temat

Powrót po latach