[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Hmmm wlasnie duzo osob mi juz odradzalo bcaa, za to jeden z kulturystow sugerowal amino.

Może jeszcze firmy która go sponsorowała?

Ogolnie o amino, bez konkretnej firmy, wiem, ze sporo amino jest w zarciu ale przy duzej intensywnosci treningowej ciezko jest wszystkie makroelementy dostarczyc z miski.
Najgorsze jest to, ze nie ma nikogo kto na forum uprawia inny sport (gre zespolowa) i robi silownie. Nie mam kogo podpatrywac i musze sie uczyc niestety na swoich bledach.
Zdaje sobie sprawe z tego, iz ciezko jest robic ,,mase" majac tyle treningow aerobowych. Wiem takze, ze takiej sylwetki jak maja co poniektorzy nie osiagne ale bede walczyl aby zmieniac swoje cialo na ,,lepsze".
Jak sie zaczna te treningi to bedzie istny sajgon, mega zakwasy;/

raczej gra intensywna to nie jest cardio, to typowy interwał. Może pomóc w budowie masy mięśniowej, o ile nie zapomnisz o węglach

Wczorajszy trening na silowni:
wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
pompki na poreczach: 10x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8xcc
brama: 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg
wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 30x20kg

Ten trening trwal jakies 25 minutek. Teraz mam istny sajgon robote koncze o 16, o 19 trening pilki recznej. Wracam robie sobie jedzenie i od razu spadam na silownie. Troche krecenia jest ale co sie robi dla poprawy sylwetki.
Na razie na treningach pilki daje sobie rade ale poczekajmy do piatku wtedy zobacze jak waga bedzie stala.

drazek szeroko nachwytem: 5xcc, 4xcc, 4xcc, 3xcc
wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 10x90kg, 10x110kg
wioslo polsztanga w opadzie: 15x50kg, 12x65kg, 10x85kg nie licze tu gryfa w kg
wioslo siedzac: 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg
martwy ciag: 10x100kg, 2x10x130kg
sciaganie raczki V siedzac:15x40kg, 12x50kg, 10x55kg

Trening trwal jakies 55 minutek, mega zmeczony bylem i po 30 minutach bylem juz na treningu pilki recznej. Dzisiaj odczuwam juz zmeczenia, jestem ciekawy jak bedzie jutro.

Sporo tych ćwiczeń.

Drążek + wiosło + ściąganie drążka + martwy

Taki zestaw w zupełności wystarczy,aczkolwiek zrób go porządnie-po te 4-6 serii musi być.

Ronie220 ten zestawik zasugerowal mi Anotnio, bo stwierdzil, ze wczesniej to glaskalem plecki;p Nie ukrywam, martwy byl na koncu to juz totalnie nie mialem sily dlatego zrobilem go z tak malym obciazeniem;/

Wczorajszy trening

uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 10x4x12kg

wyciskanie francuskie na laweczce: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
prostowanie ramienia zza glowy: 12x12kg, 10x4x16kg

wyciskanie sztangielek siedzac: 3kgx50
podciaganie wyciagu dolnego do brody: 15x18kg, 12x21kg, 10x27kg, 8x35kg

Przed treningiem czulem moc, ale robiac bicepsa odnowil mi sie uraz, ktory uniemozliwil dalsze robienie uginania na sztandze lamanej. Chodzi o bol w miesniu ramienno-promieniowym, z tego co wiem, to 3/4 osob ma to przez robienie na sztandze prostej. Trico poszedl bez problemu.
Natomiast bark bardzo odczuwalem, zrobilem kilka powtorzen 20kg i boli, zrobilem kilka powtorzen 16kg i boli. Wkurzylem sie i zrobilem wyciskania 3kg takim rozowymi hatelkami;p
Po treningu czulem sie znakomicie, od razu pojechalem na trening pilki recznej, a po treningu doslownie bylem padniety. Dzisiaj wstalem i jestem mega zmeczony.
Mam takie pytanie co zjesc w posilku po pilce recznej, okolo 21 30-40 jestem juz w chacie i musze napisac, ze przewaznie ledwo zywy;p Klade sie spac okolo 23-23 30.

W weekend bardzo odpoczalem, zregenerowalem sily, w nadchodzacym tygodniu czeka mnie mianowicie, 5 razy treningi pilki recznej, 3 treningi na silowni oraz w weekend turniej. Czyli bedzie mega ciezko, najwazniejsze aby sie dobrze zregenerowac i trzymac misencji, najgorzej bedzie w weekend gdzie mamy okolo 3-4 mecze rozegrac. Prawdopodobnie w sobote wpadnie impreza odstresowujaca.