SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39864

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Avocado jest bardzo dobrym źródlem i posiada wszystkie rodzaje bialka ;)

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2014-02-27 11:17:59

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80926
pół kg łopatki/karkówki i masz praktycznie 50% tłuszczy z głowy w diecie
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 4148 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 119295
Avokado za drogie żeby opierać na nim stałą podaż tłuszczu.
Nad mięchem tłustym właśnie też się zastanawiam.
Co wychodzi dobrze pod względem ilość fatu/cena?
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134674
Łopatka, szynka, karkówka, schab. Najlepiej łopatka. Karkówka ma już dużo fatu w stosunku do białka, ale można mieszać.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 4148 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 119295
27.02.2014


Trening:

1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki.

Obwód:

-10x pull-ups
-10x burpees

x8

Czas: 12:47


Dieta:





Podsumowanie dnia:


Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku.
Na lekkiej coś mi przeskoczyło w kolanie przy płotkach. Na szczęście pobolało i przeszło.
Obwód lekki, żeby tylko coś porobić bo za bardzo ani nie miałem pomysłu na trening ani też nie chciało mi się zbytnio.
Jutro wolne, zaraz zarzucam deep sleepa i regeneruje się



Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-28 00:53:21
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 4148 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 119295
28.02.2014


Trening:

5x5 C


1. Przysiad przedni ATG
-35 kg x5
-40 kg x5
-50 kg x5
-55 kg x5
-60 kg x5

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-55 kg x5
-65 kg x5
-75 kg x5
-85 kg x5
-95 kg x5

3. Wiosłowanie podchwytem
-52,5 kg x5
-62,5 kg x5
-70 kg x5
-77,5 kg x5
-85 kg x5

4. Szrugsy z hantlami
-40 kg x10
-40 kg x10
-40 kx x10

5. Serie łączone:
A. uginanie przedramion leżąc przodem na ławeczce skosem w górę+ B. uginanie nadgarstów podchwytem
-A: 17 kg x14 + B: 40 kg x 10
-A: 17 kg x14 + B: 40 kg x 10
-A: 17 kg x14 + B: 40 kg x 8


6. Skłony tułowia na maszynie
-70 kg kg x20
-70 kg kg x20
-70 kg kg x20



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Łyknąłem na noc deep sleepa i pospałem sporo. Mimo to obudziłem się zmęczony, zwlokłem się z łózka po 11.00.
Nie chciało mi się iść na trenig, ale zaplanowałem na dzisiaj high carb day, więć nie było opcji odpuścić
Jak już zacząłem ćwiczyć to nagle chęci się pojawiły i poszło bardzo fajnie.
We frontach jeszcze spory zapas.
Na ławie też jeszcze myślę trochę dołożę.
Wiosło ostatnia seria cieżko, chyba za mocno plecy oberwały w tym tygodniu.
Z uzupełniającymi poluzowałem, jutro chyba tylko basen wpadnie i zobaczę czy do poniedziałku zregeneruję się odpowiednio.

Kilka fotek dzisiejszej szamy HC:

1. Naleśniki: w środku budyń czekoladowy zmiksowany z twarogiem i słodzikiem, polewa z wpc orzechowego, kanapki z dżemem.




2. Kanapki z twarogiem i miodem, dżemem, szynką, pomidorem, papryką i sosem ostrym




3. Płatki bananowo-czekoladowe, lody, wpc orzechowe

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Widzę ze wcinasz kapustę kwaszona a to jest syf i nie jest to samo co kiszona ...

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 4148 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 119295
Ja kupuję kiszoną, przynajmniej tak jest opisana w sklepie. W dzienniku dodałem jako kwaszona bo myślałem że to to samo a kiszonej tam nie ma do wyboru.
Mógłbyś rozjaśnić jaka jest między nimi różnica?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Z miesiąc temu się w ogóle skapnelem ze kiszona i kwas żoną to nie to samo mimo ze smak identyczny . Jak kiszone rzeczy powstają pewnie wiesz i wiesz ze potrzeba trochę czasu by zrobic a rzeczy kwaszone powstają w kilka dni(ok 3 ) i nie posiadają żadnej witaminy ani innych korzyści takich jak lepsze przyswajanie związków mineralnych . Przynajmniej takie informacje wyczytalem tutaj na forum i od tego czasu zawsze się pytam sprzedawców i niestety nawet w malych sklepach gdzie pani typowo z wiadra ma kiszonki to sa niestety kwaszone a nie kiszone ... trzeba się napocic żeby cos takiego znaleźć

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Supersety I Dropsety ;]

Następny temat

Split 3 dniowy do oceny

Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry!