[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

czyli makro mniej wiecej bedzie teraz takie? czy cos jeszcze zmienisz ?;-0
ciesze się ze ustawka dala motywacji do ogarniecia michy

Mariusz - raczej nie , bo nic sobie nie ustalałem, po prostu chcę to mniej więcej kontrolować, ile czego jem w ciągu dnia, bo na oko to wiadomo...chłop w szpitalu umarł ,a nie ktoś zrobił formę


W dni wolne od siłki - na pewno będzie więcej tłuszczu, a mniej węgli bo po prostu mam ochotę na takie posiłki b+T , one mnie dobrze zapychają i nie ciągnie w stronę cukrów
W dni kiedy będzie trening siłowy, coś podobnego jak wczoraj ale pewnie podbiję jeszcze kalorie bo ogolnie te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal..

Pewnie dopiero jak ruszę konkretniej na jesień (oby!) to już przypilnuje makro i zapewne najrozsądniej będzie wskoczyć na jakąś rotacyjną michę. Wtedy pewnie i tak bym chciał mieć to poukładane wraz z treningiem i zapewnę uśmiechnę się tutaj do Przemka , tym razem jednak dopiero poproszę o pomoc jak będę pewny, ze po paru tygodniach nie będę tego przerywał, bo znowu np. czekać mnie bedzie przerwa w treningach. Szanuję swój czas, a tym bardziej innych, którzy mają go mało

Teraz chciałbym ustabilizować posiłki, aby nie jeść codziennie czegoś innego, tylko miec to mniej więcej w skali tygodnia ogarnięte. Pomiary porobię z 2 tyg bo codziennie mi się nie chce na ten moment i czasami zapominałem :) i zobaczymy co z tego wyjdzie, fajnie jakbym utrzymywał wagę a leciało z pasa , prosty cel

A jak z niedzielą, wiesz coś?

Przemo - cały czas mam na uwadze, ale zapewne wcześniej niż jutro nie będę mógł dać znać. Ja bym chciał przyjechać, ale sprawy niektóre mnie tutaj mogą zatrzymać, jeszcze napisz mi proszę o której się ustawiacie wstępnie godzinie?

10 rano Na spokojnie, nie dasz rady to trudno, okazji jeszcze będzie

Kuba! W razie czego pisz do mnie na FB

Banan

jakbyście byli przejazdem lub w okolicy w 2 połowie sierpnia w centrum to myślę,ze cos by się spokojnie udało ogarnąć ;) a jak nie to trzeba będzie pewnie w przyszłym wiosenno-letnim sezonie organizować jakąś ustawkę, najlepiej połączoną z grillem potreningowym

Nee będę w okolicach od 8 Września rano do 11 Września wieczorem , bo pewnie wieczorem bedziemy wracać .
A tak to dopiero Grudzień

w te dni ,w okolicach wrzesnia to tez bede w W-wa, na II debiutach i GP FIwe ;)

Ja juz jednak nie bede

Posiłki są, wpiski są- dziennik żyje i to jest ważne, a najważniejsze, że ćwiczysz i się nie poddajesz
Co tam dobrego przez weekend?
Świetny film z ustawki- chylę czoła! Dzięki!