[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

MARIAN 17

Bobas pewno coś zmieni. Ale prace też masz chyba bardziej stacjonarna więc nie będzie zle;)

prace mam 'home office' , więc na pewno to sporo ułatwia

ale jak zaczną się zawody + w planach na 2017 jest sporo nagrywek z ambasadorami AN/SFD (bo w tym roku były tylko z Emiem i potem to stanelo) to czeka mnie naprawdę dużo wyjazdów i tutaj już tak łatwo nie będzie, ale oczywiście wszystko się da pogodzić jak się odpowiednio wcześniej zaplanuje

Banan

juz podczas 1 cw czyli przysiadów z pauza , czułem ze jednak wychodzi zmeczenie trasą

to nie było zmęczenie trasą ... if you know what I mean ...

trasa+troche alko, na moje standardy te kilka kieliszków to raczej nie jest dużo
Droga z Opola do Łodzi ogólnie jest całkiem niezła, ale nie gdy pada śniega na przemian z deszczem i jest +/- 0 stopni...jechało się żmudnie ,nudno , wiedziałem ,ze troche to wpłynie na samopoczucie ale nie az tak, by mi sie nie chcialo juz nic po siadach robić

Nawet wróciłem z szatni i sprobowalem drugiego ćwiczenia ale po paru powtorzeniach powiedzialem sobie 'p****** to - wracaj na chate' - i tak uczyniłem

smakołyków było sporo ,ale nie fotografowałem wszystkiego




mam trochę filmików, z ktorych zmontuje moze jakas bardzo krótką mini relację ale jeszcze musze sie dowiedziec czy ma być ona publiczna

wszyscy się nie załapali na foto , ale wazne że jest admin z żoną

TomQ-MAG

Kuba 10-13 luty rezerwuj czas na jakiś wspólny workout%)
najlepiej klata+biceps

Tylko go nie wykończ

Za mną trening klatki, dzisiaj:

1. Wyciskanie na skosie sztanga (2s rozgrzewkowe 25-30 p) , 4serie 12/10/8/6x80kg + dropset

2. Underhand DB Bench Press 5 serii (pierwszy raz, bardzo przyjemnie od 4:30 min )




3. Na koniec po 3 serie na rękę ćwiczonka (nie znam dokładnej nazwy) od około 3:30min , 12-10 powt




Starałem się wykonywać jak na filmikach ćw 2 i 3, nie wiem na ile mi się to udało ,ale zupełnie nowe odczucia w klatce piersiowej, szczególnie przy tym ostatnim ćwiczeniu, bardzo dobrze 'weszło'
Kombinuje sobie na razie, sprawdzam różne takie bajery, ale niebawem bede musiał coś ustabilizować

Ważniejsza jednak micha, którą przede wszystkim chce juz trochę poprawić bo ostatnio było słabo

Nie zdążyłem sprawdzić w dzienniku ile tam dzisiaj pochłonąłem, ale może jutro to wbije z ciekawości

1. Omlet


2. Sałatka z łososiem wędzonym



3. Zupka, na wywarze z piersi kurczaka, która była mi potrzebne do kolejnej sałatki (poniżej), taki delikatny rosołek wyszedł z dodatkiem kaszy jaglanej, do tego dorzuciłem sobie 150g fileta z kurczaka


PRZED TRENINGIEM - czas wykończyć BSN Noxplode XE, który działa całkiem przyjemnie. Dam mu takie solidne 7/10 przy 1,5 porcji


4. Bezpośrednio po treningu - wracam do jedzenia czegoś zaraz po treningu, zeby mi w głowie nie pojawiały się głupoty typu 'jedź na (wpisz dowolnego fast fooda)' bo nie chce sie robić zarcia w domu , ostatnio często mialem tak ,ze po powrocie apetyt słaby i jadłem np. po 3-4h , niezbyt to rozsądnę więc jak zjem taki miks w stylu ryz + banan + porcja odzywki bialkowej to mam chociaz na trochę spokoj


5.
Sałatka, która chodziła za mną już jakiś czas. Wyszło jej na około 3-4 porcje więc będzie zjedzona za chwilę po treningu oraz pewnie jutro



Tutaj jeszcze skład sałatki, miałem dać jogurt zamiast majonezu - ale bez przesady, nie mogę od razu zacząć jeść do przesady czysto



Teraz już tylko odpoczynek, trochę relaksu , nocna prasówka nba przed kolejną kolejką i lulu bo jutro kolejny pracowity dzień

Dorzuć jeszcze trochę koloru do tego potreningowego na przykład żelki misie i będzie kosa

U mnie NO Xplode jeszcze czeka zamknięty. Dostałem też całą masę próbek Stimul8 i Mr. Hyde, więc jeszcze sobie poczeka

szama na kozaku ten ryz i banan to puddingiem az sie prosi zeby zalac

Do mnie bardziej ta sałatka mówi