[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Ja chetnie siadałbym z każdym treningiem więcej i więcej, ale co zrobić jak to nie jest takie proste
Gdyby każdy był taki idealny, to mielibyśmy samych pakerów kulturystów na forum i na siłowniach, a to niestety ciężka praca by poprawić wiele niedociągnięć w sylwetce, w mobilności , w rozciąganiu itd. i jak ktoś nie ma ambicji np. startu w zawodach by wygrywać, to niekoniecznie ma ciśnienie by na treningu każdej partii wypruwać flaki tak mi się wydaje...

ja staram się przykładać do treningu , ale oczywiście wiem ,że zawsze może być lepiej

Ciężar jest ważny, ale nie można zapominać o zdrowiu. Jak coś niedomaga - tak jak tu kolano - to nie ma co ryzykować.

Siema Na wstępie chciałem powiedzieć że bardzo polubiłem Twojego bloga. Jako że sam w przyszłym roku kończę 30 to nieco zainspirowalem się twoimi treningami ;) mimo że ćwiczę ładnych parę lat, z różnymi efektami aczkolwiek liczę że przed 30 może się uda :D A propo kolana USG na pewno warto zrobić. Jestem fizjoterapeuta więc siedzę trochę w temacie. Na pewno warto byłoby skonsultować to z jakimś dobrym fizjo który pracuje manualnie. Problem może mieć później przykre następstwa. Może zanim zaczniesz działać warto popracować jeszcze nad sztywnościa i długością mięśnia czworoglowego? Stretching na pewno nie jest Ci obcy. Ale warto popracować nad rozciąganiem mięśnia przy użyciu techniki tzw PIR-u. Dużo bardziej efektywna technika niż tradycyjny stretching (pomijam że rozciąganie czasem wogole jest bezsensowne ale to już kwestia tego co i w jakiś sposób reguluje napięcie/sztywność miesnia-neurofizjologia)ale na pewno dużo pomaga w zredukowanie napięcia. Druga rzeczą która warto by zrobić wykorzystać jest włączenie rolowania na specjalnych walkach. Nie wiem czy miałeś z nimi styczność. Ale rewelacyjnie wpływają właśnie na wszelkie napięcia związane z treningiem. Nie mówię już nawet o kwestie regeneracji po treningowej która też znacznie przyspieszają. Fajnie byłoby też popracować może samemu w rejonie rzepki i wiezadla rzepki. Z tego co piszesz ból pojawia się przy ekscentryczny pracy kolana. Może to świadczyć o ew obciążeniu stawu rzepkowo udowego (chrzatska) lub też struktur około (troszkę, wiezadla właściwe rzepki). Na pewno wizyta u terapeuty i badanie manualne i aktywne kolana powinno rozwiać sporo wątpliwości.


Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2015-12-09 09:36:09

Dzięki za tak obszerny wpis
Masz 100% racji, dlatego nie będę zwlekał (bo dziś niestety ból od rana znowu się nasilił - ewidentnie więc PO treningu nóg boli...potem przechodzi , aż znowu na treningu nogi nie przeciążę i tak od kilku ładnych tygodni) i dzisiaj jeszcze zadzwonię do mojego Ortopedy, on ma też dobre zaplecze rehabilitantów/fizjoterapeutów , bo (niestety) kilkanaście razy miałem okazję już u nich być na zabiegach manualnych, czy też falach uderzeniowych, laserach, jono-coś tam i innych takich

Nie chcę sobie zrobić większego kuku, szczególnie teraz jak wszystko idzie po mojej myśli, waga rośnie , ciężary idą w górę ,a to też obciąża mocniej nie tylko całe ciało ale poszególne mięśnie, w tym to bolące kolano. Obstawiam na 90% że zrobiłem sobie coś na ostatniej siatkówce w jaką grałem z 2 miesiące temu, a potem nowy plan treningowy, nowe ćwiczenia, inne ustawienia itd mogły to tylko pogłębić...

Jednak nie będe się teraz żalił, po prostu działam w kierunku poprawy

A w którym miejscu pojawia się ten ból? Wrzuć fotkę i zaznacz lokalizację bólu. Kolano jest spuchbiete? Przy jakich ruchach się pojawia ból? I od kiedy to trwad dokładnie?

andrzejszymo

A w którym miejscu pojawia się ten ból? Wrzuć fotkę i zaznacz lokalizację bólu. Kolano jest spuchbiete? Przy jakich ruchach się pojawia ból? I od kiedy to trwad dokładnie?

Kolano nie jest spuchnięte.
Trwa to około 2-2,5 miesiąca , jakoś przed rozpoczęciem bloga pograłem 3 czy 4 razy w siatkę po długiej przerwie i po ostatniej z gier czułem mocno ból ogólnie w nogach. Postanowiłem już nie grać bo przerwa zrobiła swoje, a i jak nie ważę jak dawniej 70kg by sobie godzinami skakać w tygodniu
Potem zaczął się ten blog, trochę nowych ćwiczeń , np wąskie ustawienie stóp w siadach z rozpychaniem kolan na zewnątrz - nie wiem czy to dobrze do końca robiłem (pewnie nie) , wypychanie jednonoż na suwnicy poziomej (palce skierowane do wewn) , potem przysiady wykroczne - mogłem gdzieś to mocniej nadwyrężyć.

Praktycznie cały czas kłucie odczuwalne, ale czasami jest kilka dni lepiej . Dzisiaj po wczorajszym treningu nóg - mocniej to czuję niestety, pewnie jutro już będzie ok, ale jak zrobię dwugłowe to może być to samo. Ostatnio po zrobieniu uginań na dwugłowe w siadzie (czyli ten ruch w którym boli i pokazuje to niżej na fotce) znowu się nasiliło, więc tydzień temu tych uginań nie robiłem.

Zdjęcia:


Strzałką zaznaczyłem rejon w którym czuję to kłucie/ból, a w kółku miejsce - które po przyciśnięciu palcem boli, w prawej nodze w tym samym miejscu jak przycisnę nie czuję żadnego bólu ,tylko po prostu kość. Nie wiem czy to coś ze sobą wspólnego ale dziwi mnie ze w lewej nodze jest to zdecydowanie mocniej wyczuwalne, w prawej mogę to nawet mocno przygnieść i nie czuję dosłownie nic


Przy takim konkretnie zgięciu ból jest odczuwalny najmocniej (można wyobrazić sobie przy jakim ruchu w ćwiczeniach)



Żeby nie było, że się tutaj rozczulam , to plusy

Na pewno poprawione znacznie dwugłowe, które zawsze mocno odstawały


no i że z nogami nie jest tak źle, takie tam wygłupy







Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-09 14:07:50

Ja mam na odwrót mnie nieraz pobolewa na górze ze rzepką, nieraz jest ok się robi spokojnie a nieraz przy rozgrzewce wystapi czy przy wsiadaniu do samochodu, jak ciężar oprę na jednej nodze.

nie biadol

Poza z tyłkiem godna bikiniary

kulosy zawsze dobre miales
a na 1 focie nawet kawałek łydki widać