SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47383

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 782 Napisanych postów 4143 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124999
O tak, sylwetka kobieca i prawdziwy uśmiech
napisał(a)
sforcia Doradca
Ekspert
Szacuny 928 Napisanych postów 7310 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111858
Rion - wiem, wiem!

Kebula - no takie życie

Kleine - rozumiem doskonale o czym mówisz. To złaczenie uda i biodra dokładnie to...
A naczynka też mam więc u mnie także bańki nie są wskazane. Zastanawiałam się w ogóle czy ten dermoroller też negatywnie na nie nie wpłynie....

Czawaj - Dziękuję!


_________________________________________

Cały trening + filmiki i ogólnie wypisaną miskę wrzucę pewnie jutro, chociaż może uda mi się dziś wieczorem i tym sposobem miałabym zamknięty tydzień treningowy.
Ogólnie siłowe treningi uda mi się zrobić wszystkie 4, wczoraj były plecy, a niebawem idę z Mężem na drugi w tym tygodniu trening dołu

Za to kiepsko wyszło z moim cardio

Zdecydowanie muszę wcześniej przychodzić na siłownię i wygospodarować sobie czas żeby to cardio zrobić.
i od przyszłego tygodnia nastąpią cięcia w misce
Bo byłoby zbyt pięknie gdybym chudła w tempie ekspresowym na tych kcal jakie mam dodatkowo po tygodniowym potknięciu...

Ciężka to będzie przeprawa dla mnie, bo sama sobie ucinać jedzenie.... no kto to widział
Ale jeśli chcę żeby coś więcej spadło, to póki co na takich kcal ciężko będzie, aczkolwiek i tak nie mam ich niewiadomo ile.

Póki co przytnę w dni nietreningowe, bo w te jest za dużo.

W DT Nie chcę schodzić póki co poniżej 2400/2300 chyba, że też myślałam o tym, żeby zrobić sobie w dwa dni z nogami wyższe kcal z ww i niższe w pozostałe dwa DT i w DNT też jeszcze mniej

Ten tydzień i tak jest znów tygodniem normalizującym wszystko.....
a od poniedziałku zostanie 6 tygodni równe - myślę, że przy dobrym przyciśnięciu tematu (dodanie na bank regularnie cardio, ale nie pyerdyliarda godzin ) i do końca sierpnia powinno zejść z 2-3kg.

Aaa i ważne w sumie - ja nie mam zamiaru za wszelką cenę się odchudzić na wakacje, że będę jak zombie chodzić, czy się głodzić, schodzić na niskie kcal itp itd.
Nie taki mam cel

Pisze gdyby ktoś uznał, że mam za dużo kcal lub za lekkie treningi
To nie jest dla mnie wyścig czy katowanie się do granic - dla mnie ten najbliższy czas, to w końcu równowaga dla mojego organizmu a nie zajazd

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html 

napisał(a)
sforcia Doradca
Ekspert
Szacuny 928 Napisanych postów 7310 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111858
Niedziela upłynęła mi w sposób relaksujący
Zdecydowanie!

Spacer po lesie, małe grzybobranie, ale szału nie bylo i zaczęłysmy z Mamą zbierać jagody
Nie dziwię się już, że one tyle kosztują



Jutro nadrabiam tu zaległości, bo nowy tydzień sie zacznie, a stary nie zostal jeszcze zamknięty


Dobranoc







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-16 22:21:40

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html 

napisał(a)
sforcia Doradca
Ekspert
Szacuny 928 Napisanych postów 7310 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111858
No to jestem

Pierwszy post zawierający MISKĘ, bo za dużo tego żeby na raz wrzucić.
Drugi będzie odnośnie treningów.

Miska od poniedziałku do soboty ładna wg założeń
tzn Założenie pierwotnie kaloryczne było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro.

Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć

Zrzut poniżej przedstawia zatem jedzenie od wtorku do soboty.
U mnie jest dość schematycznie, ale coś tam sobie czasem urozmaicam lub raz zamieniłam kolejność i na śniadanie miałam owsiankę, a na kolację poszła jajecznica
Dodatkowo zjedzony arbuz w między czasie, a ta "przekąska" z kapusty i marchwi, to po prostu surówka do obiadu, ale łatwiej mi ją dodać osobno w programie.

Piątkowa kolacja natomiast, to była improwizacja bo zostałam dłużej u rodziców i ratowałam się z tego co miała Mama dostępnego.
Wyszła owsianka z serkiem wiejskim, owocami i siemieniem lnianym.

Standardowo u mnie jest tak:
1 - Omlet z owocami jakie są dostępne i na jakie mam ochotę
2 - Kurczak z warzywami i ziemniaki lub ryż (co mam pod ręką lub na co jest czas)
3 - Ryż z odżywką białkową i owocami + migdały
4 - Kurczak/tuńczyk z ziemniakami/makaronem/wafle ryżowe - tu jest często większa swoboda w zależności na co jest czas i ochota

Tak właściwie, to niby chciałabym conieco pozmieniać, ale w sumie to jedzenie jakie mam takie dobre i czasem szkoda mi zrezygnować ze smaku mojego omleta na rzecz np. gofrów czy innych placków, które nie wiem czy mi wyjdą smaczne

Te pieczone omlety są fajne, zapiekane owsianki z owocami, kiedyś też z mięsem jadłam, różne opcje, a ja jak taki konserwatysta trzymam się swojego

Natomiast NIEDZIELNA miska była tak jak kiedyś wspominałam nieliczona, bo dopuszczam tutaj obiad u Mamy
i tak też było, a racji zbioru grzybów rano i kolacja została zjedzona inna.

Śniadanie - omlet z nektarynką i wiśniami
Obiad - u Mamy - klopsiki mielone z ziemniakami i kapustą
Podwieczorek - ryż brązowy z odżywką białkową, nektarynką i jagodami, które sama zebrałam i odrobiną lnu
Kolacja - grzyby z sosem śmietanowym plus chleb z masłem

W mojej ocenie i odczuciu było wszystko w miarę pod kontrolą, nie rzuciłam się na chleb i masło i było to zjedzone z głową.
Aczkolwiek Mąż nałożył mi do miski grzyby i taką porcję dostałam, że ciężko było to wciągnąć.


Zaznaczam, że po zjedzeniu glutenu, bo był to chleb i żytni i dwie kromki kawiarki, obyło się bez reakcji spuchnięcia, uczucia gorących ud itp itd
Niewiele piłam, ale nie napuchłam, natomiast dziś muszę trochę nadrobić płyny.
To jest coś czego muszę mocno pilnować, bo jak tylko pije mniej wody odczuwam delikatnie spuchnięte nogi.

Następny test jedzeniowy to będzie produkt typu lody, czekolada i sprawdzenie reakcji moich ud na cukier, ale muszę wybrać dobry moment cyklu, żeby wiedzieć od czego ewentualna reakcja.

Przyszła @ prawie w czas (bo tym razem 2 dni wcześniej), no i chciałam tylko zaznaczyć, że ostatnio dość mocno reaguje na wszelkie hormonalne zawirowania typu "zatrzymanie wody" przed @ i mega zejście wody gdy @ przyjdzie.


Doszłam także do wniosku, że nie zamierzam ograniczać sobie miski do kilku wybranych produktów - mijałoby się to z celem trochę.
Nie mogę znów wrócić do mono diety, bo może i ona działa w kwestii zrzucenia tkanki tłuszczowej, (restrykcji pod zawody) to niekoniecznie pomaga w tym, żeby organizm sobie radził z różnymi produktami
Także było masło, serek wiejski, ketchup, grzyby czy chleb w ilościach rozsądnych, częściowo liczonych.


ZESTAWIENIE TYGODNIA - MENU od wtorku do soboty

Plus kilka dań jakie się znalazły w menu































Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-17 13:24:49

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html 

napisał(a)
sforcia Doradca
Ekspert
Szacuny 928 Napisanych postów 7310 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111858
TRENINGOWO

Tydzień zakończony 4 treningami
w jeden dzień zrobione tylko 2000 m na wioślarzu, a w pozostałe brak cardio.

Wypisywanie tego zajmie mi z godzinę dlatego wypiska z poniedziałku i wtorku, bo nie zdążę więcej


PONIEDZIAŁEK

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10x8/9/9 - tu wyciskanie było jak 3 ćwiczenie

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
10/10/12/12
10/10/12/12
10/12/14/14x8 - tutaj skos był pierwszym ćwiczeniem, stąd moc


3. Rozpiętkii 3x15
5kg - trochę się cykam wziąć 6kg bo i tak 5 mnie rozrywa, ale na następnym spróbuję
5kg
5kg


4. Wyciskanie żołnierskie 4x10

15/15/20/20
15/15/20/20
15kg/15/15/15


5 Wznosy bokiem stojąc 3x15

4kg - tutaj nie szaleje, bo później nie barki a kaptury idą
4kg
4kg


6 Face Pull 3x20
na wyciągu

7 Rotacja barków 3x20
4kg
4kg
3kg


8 Brzuch - wznosy kolan 3x15

WTOREK
Mega mocny trening z Mężem - do odcięcia prądu, o czym pisałam zresztą już

1. Hip Thrust 3x15
70/90/70/110x10 - tu Mąż mi na ambicję wjechał na końcu, ale zdecydowanie schodzę tutaj z ciężarem, bo mam czuć tyłek.
70/70/70 - mega paliło
70/90/110


2. RDL 3x12
45/45/45
35/40/45
35kg


3. Goblet Squat 3x15
16/16/16
Przysiad klasyczny 30x10/40x10/50x10/60x3
14/16/18


4. Wykroki 3x 12
sztanga - 20/25/30 po 15 na nogę - ZGON
hantle
8/8/8
7/8/9


5. Spacer z gumą trzymaną w X 3x25
na poprzednim treningu, już bez tego - brak mocy


WIĘCEJ NIESTETY NIE ZDĄŻĘ, a muszę być na 14.30 na siłowni i do wieczoram mi tam zejdzie.
Dlatego dokończę jutro i wgram filmiki na YT i wrzucę zdjęć więcej

jednak dość czasochłonne to wszystko i lepiej systematycznie










Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-17 14:02:47

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 782 Napisanych postów 4143 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124999
Miska fajna, wcale nie schematycznie, też wymieniam kolejność posiłków- trza być elastycznym
Niedzieli z grzybobraniem zazdroszczę- raz miałem przyjemność zbierać
I choć kalectwo w postaci dyskopatii kłóci mi się z pozycją grzybiarza, to korzyści smakowe płynące ze spożywania ich, suszenia (zapach w domu!) są nieocenione
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43766 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
...No i forma to przepiękna, stale i nieustająco ;)


Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-07-17 19:33:15
1
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 44682 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 419997
Super Asia. Micha świetna a na zdjęciach uśmiechnięta sportowa dziewczyna.

Przy unoszeniu bokiem spróbuj następnym razem zrobić tak myk, że przy unoszeniu staraj się te hantle prowadzić jak najszerzej tzn tak jak być po bokach miała jakiś element i chciała go hantlą dotknąć ale nie jesteś w stanie. Takie rozciągnięcie pozycji powinno nieco zdjąć ładunku z kapturów
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
sforcia Doradca
Ekspert
Szacuny 928 Napisanych postów 7310 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111858
Czawaj - ja uwielbiam zbierać grzyby Nawet jak ich nie jadłam, bo wiele lat mnie ich konsystencja odrzucała, a po starcie w pierwszych zawodach moje kubki smakowe oszalały na wszystkie potrawy i z niejadka stałam się prawie wszystkożerna - aczkolwiek nie wiem czy to dobre

Padme - dziękuję!!
U Ciebie także widzę wszystko ładnie rośnie - wpadnę do dziennika, to naskrobię conieco

Rion - sportowa i uśmiechnięta, bo w końcu doszła do paru rzeczy
Dziękuję za wskazówkę! Przetestuje następnym razem!


______________________________

Generalnie będę wrzucać wypiski na raty
Przynajmniej będzie stale coś w dzienniku, a zaległe wypiski uzupełnię z bieżącymi, aczkolwiek i tak nie wszystko pamiętam z treningów, bo robiąc je z Mężem, to nie trzymamy się dokładnie ściśle planu, tylko lekki freestyle idzie

Wrzucam chociaż póki co trzy fiilmiki z poprzedniego tygodnia
RDL - 45kg
Hip Thrust - 100 kg (to na dobicie co wspominałam)
MC Sumo - ostatnia seria 70 kg











"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 782 Napisanych postów 4143 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124999
Ładnie ładnie, stąd są i efekty
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Fbw + nogi

Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Czy dbasz o swoje nerki? Czy dbasz o swoje nerki? Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji