[BLOG] - S12makija.

Nie jaki użytkownik Tygrys nakrzyczał na mnie i powiedział mi żebym założył dzienniczek bo robię spam na forum tak wiec oto i on he he w tym dzienniczku będę zadawał masę pytań oraz zdawal relacje z treningów itp.






Tak wiec zaczynamy
1. Czym mogę zastąpić Serek wiejski oraz płatki owsiane ? Bo normalnie jak dziś z rana zrobiłem to moje pierwsze sniadanie według diety czyli płatki owsiane z mlekiem...to bodajże tylko 3 łyżki udało mi sie przełknąć :( to samo sie tyczy serka wiejskiego -masakra. Musze to czyms zastąpić i to koniecznie. Czy jest ktoś mi w stanie pomoc ? Ps: Tygrysek mianuję cie moim trenerem i dietetykiem online :)

Długo mnie nie było ;p
Do oceny split:
pon. klata bicek
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6
4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6.
5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6

bicek:
uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10
Ugiananie ramion stojąc podchwytem sztangą 4x 10/10/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 4x 12/10/8/6
Podciąganie się na drążku podchwytem 4x 10/10/10/10

do oceny pon., a potem dodam kolejny.
Dieta:
rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich
11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym
15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego
15.15 kreatyna 5g
15.30 trening
kończę około 18.00
18.30 białko 30g
19.00 kurczak 200g + ryz bialy 100g + salatka
20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g
22.00 białko 30g i w kimę

od kwietnia do maja skoczyła mi waga z 61.1 do 64.4 - nie jest źle ? ;c
oczywiście dietę trzymałem około 2 tyg. gdzieś tak od potem odstawiłem białko i dietę.
ćwiczyłem na sucho jedząc co chcę i co mi się żywnie podoba.



Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-16 19:28:27


Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-16 19:30:58

Ja także nienawidzę owsianki. Zastępuję ją zmieloną z papki dla niemowląt. Może to być jednak drogie w PL. Serek wiejski, to źródło głownie kazeiny, więc na pewno nie jadłbym tego na śniadanie, a jedynie przed snem. Zwykłe twarogi lubisz?

Wrzuc jak wyglada twoja dieta. Nawet bez makro i gramatury, ale wrzuc co jesz w jakim posilku

Tygrys raczej nim nie będzie za free hehehe a tak na serio, to...
Nikt nie każe Ci jeść owsianych jest wiele innych źródeł węgli. Płatki jaglana / gryczane, kasze różnego typu, ryż, owoce, ziemniaki.
To samo z serkiem, kto każe Ci go jeść źródeł białka masz więcej jaja, mięso, ryby, strączki, podroby, nabiał inny niż serek wiejski.

A jak masz problem z weglami typowo sniadaniowymi, to zmien sniadanie na bialkowo tluszczowe. JA sobie chwale glownie dzieki temu, ze latwo moge wciagnac 1000kcal i nie jestem wydety po sniadaniu, co przy weglach rano bylo norma

Oki oki wrzucam dietę i powiem wam co z niej chcę wyrzucić :)

Chcę się pozbyć płatkóww owsianych i je ku...czymś zastąpić, bo normalnie...to samo się tycze serka wiejskiego reszta jest okej Tygrys tak twarogi mogę jeść :)

ogólnie powiem wam jeszcze, że dieta nie zgadza mi się ze szkołą w sensie kurde w czasie kiedy trwa jakaś lekcja wybija godzina w której muszę coś zjeść :) jem śniadanie potem od 08.00 do 14.35 szkola, a w domu już o 15.00 i godzina 16.00 trening potem jestem wolny i mogę jeść ile wlezie ^^ myślę, żeby to wszystko co jem przed godziną 16.00 i gdy jestem w szkole (prócz śniadania) przerzucić to wszystko na po treningu czyli gdzieś tak 18.00 zacząć jeść to co musialem zjeść np. o godz. 13.30//10.35//Ryż biały i piersi z kurczaka ? jakoś tam ulożyć mniej wiecej godzinę odstępami od posiłków - dam radę zjeść wszystko na pewno dużo tego nie będzie ^^.

Już miałeś temat, w którym dostałeś odpowiedź odnośnie pór posiłków. Nie ma sensu się powtarzać...

Tygrys dobrze dobrze :)
Wiec odnośnie mojej powyższej diety trochę zmieniłem i nawet wyszło mi więcej kalorii, węgli, tłuszczy także :)
Co Wy na to ? jest na pewno lepsza niż ta wyżej gdyż zamieniłem rzeczy które ledwo mi przez gardło przechodziły i co więcej nawet dostarczanie uległo zmianie na lepsze :)

Brak zdrowych tłuszczów i warzyw. Poza tym troszeczkę mnie takie programy śmieszą, bo codziennie nie da rady jeść tego samego. Przykład. Jedz codziennie tuńczyka z puszki, a zatrujesz się metalami ciężkimi. Ja po prostu pilnuję, abym w każdym posiłku miał odpowiednią ilość ww, białka i tłuszczu. Czy białko będę czerpał z ryb, drobiu, mięsa czerwonego, czy też z jajek nie ma dla mnie większego znaczenia.

Tobie łatwo bo masz w pamięci co ile ma czego it. itd. a ja nie musialbym codziennie dietę zmieniać ^^ piszesz mi, że brak zdrowych tłuszczy już chyba drugi raz :) wiec powiedz mi co mam dać z tych tłuszczy ?:)a co do warzywek będę robił surówkę zawsze do miesa z kurczaka + ryż i tak w między czasie zjem sobie banana czy to pomidora wiec o to się nie martwię :)